Dhuwur lipoprotein, utawa HDLs , apik kanggo sampeyan. Iki diprodhuksi dening ati kanggo ngeterake kolesterol lan lemak (lemak) liyane saka jaringan lan organ sing bali menyang ati kanggo daur ulang utawa degradasi. Duwe tingkat HDL sing luwih dhuwur nyuda insidensi aterosklerosis (arteri sing tersumbat) lan penyakit jantung. Pedoman saiki sing disedhiyakake dening Program Pendidikan Kolesterol Nasional nyaranake yen tingkat HDL kudu antara 40 lan 60 mg / dL.
Nanging, wiwit HDL wis disambung menyang jantung sing sehat, sing luwih dhuwur tingkat HDL, luwih apik. Para peneliti wis nyedhaki iki lan saiki nyoba kanggo ngrancang obat-obatan sing khusus mundhakaken HDL.
Kejabi njupuk obat , ana cara liyane sing bisa ngedongkrak tingkat HDL, kalebu:
Latihan Moderat
Latihan modèrn (kira-kira 30 menit kaping lima saben minggu) ora mung ngurangi kolesterol LDL, nanging uga bisa nambah kolesterol HDL. Sampeyan ora kudu dadi triathelete utawa duwe anggota gym supaya bisa ngleksanani - ana akeh studi sing nyatakake yen lumaku cepet bakal bisa ngatasi tingkat kolesterol. Nanging, latihan aerobik sing luwih kuat, kayata jogging, bakal nambah tingkat HDL sing paling apik. Riset saiki wis nuduhake yen 30 menit latihan aerobik bisa ningkatake kadar HDL kanthi 3 nganti 6 mg / dL. Hasil kasebut ditemokake sawise 24 jam, lan bisa tahan nganti limalas dina sawise olahraga.
Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo tundhuk menyang latihan 30 menit, aja ngetokake. Sawetara panliten nedahake yen individu sing wis ngetrapake wektu kasebut sajrone interval 15-menit, minangka lawan olahraga 30 menit sakcara, nampa manfaat sehat sing padha.
Smoking Cessation
Merokok bisa ngedhunake tingkat HDL, lan uga ngganggu aspek liya saka profil lipid.
Iki katon kanggo nimbulake wanita luwih saka wong. Contone, salah sawijine panliten nyinaoni wanita lan wong sing ngemok nemu sing tingkat perokok wanita HDL wis mudhun rata-rata 9.9 mg / dlL, dene wong-wong mung ngurangi 2,6 mg / dL ing tingkat HDL. Sanadyan sampeyan ora ngrokok, sampeyan lagi kena asap pasif uga bisa nimbulaké risiko penyakit jantung lan tingkat HDL sing luwih murah. Sawijining studi sing nyinaoni efek saka asap rokok ing tingkat kolesterol ing bocah-bocah, para peneliti nemokake yen HDL kurang saka 12 persen. Kabar apik yaiku, yen sampeyan mundur, tingkat HDL, uga kesehatan jantung umum, nambah kanthi dramatis.
Mangan Sehat
Mangan sehat kanthi kalebu akeh woh-wohan, sayuran, biji-bijian lan sumber protein ing dietmu. Uga manawa kalebu lemak monounsaturated ing diet. Iki minangka lemak sing migunani kanggo atimu lan kalebu lemak sing ditemokake ing panganan segara, lan kacang-kacangan tartamtu, kayata walnuts utawa almond. Minyak sing nduweni lemak monounsaturated kalebu lenga zaitun lan lenga canola. Dadi manawa kanggo ngatasi lemak jenuh lan trans-lemak, amarga lemak iki ora mung HDL sing luwih murah, nanging uga bisa nambah tingkat LDL. Lemak iki umume ditemokake ing panganan kayata cookies, chips, cakes, lan panganan cepet.
Sawise diet sehat iki ora mung nambahake kadar HDL, nanging uga bakal ngurangi pinggul lan nyegah penyakit kronis liyane, kayata penyakit jantung lan diabetes tipe 2.
Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol modus uga bisa nyebabake tingkat HDL positif. Pasinaon saiki wis nampilake tingkat HDL ing antarane 9 lan 13.1 mg / dL ing individu sing ngombe antara siji utawa rong ombenan. Siji ngombe setara karo 12 ons utawa 4 ons anggur. Tambahan, konsumsi alkohol moderat wis dituduhake kanggo nyuda resiko mati saka penyakit jantung nganti 30 nganti 50 persen. Nanging, ana watesan ing jumlah alkohol sing bisa dianggo.
Riset saiki wis nunjukake yen luwih saka telung ombenan saben dina bisa ningkatake risiko penyakit jantung. Mulane, dianjurake supaya wong ngombe antara siji nganti rong omben alkohol lan wanita ngombe siji ngombe alkohol saben dina kanggo ngunggahake tingkat HDL lan ngurangi risiko penyakit jantung.
Sumber:
Ellison R. Penentu gaya hidup kolesterol lipoprotein padhang: jantung Nasional, Lung, lan Blood Institute Family Heart Study. Jantung Jantung Amerika. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, Buring JE, Gaziano JM. Penyebab alkohol lan mortalitas kardiovaskular ing wong hipertensi. Arch Intern Med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser AS et al. Smoking Rokok Pasif lan Ngurangi Tingkat Kolesterol HDL ing Anak-anak Loro-lorone nganggo Lipid Profesional. Sirkulasi . 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL, et al. Ora aktif, latihan lan detraining, lan lipoprotein plasma. STRUKTUR: a, dikontrol sinau kanthi intensitas lan jumlah latihan. J Appl Physiol. e-pub 2007 Mar 29.