Sawise Diet Well-Balanced Is Essential for Heart Health
Salah sijine sing pisanan sampeyan krungu sawise ngerti yen sampeyan duwe kolesterol dhuwur utawa trigliserida yaiku supaya sampeyan kudu ngetutake diet panggolekan lipid. Apa tegese lan carane sampeyan bisa ngganti apa sampeyan mangan kanggo ngurangi kolesterol sampeyan?
Ana macem-macem jinis diet kolesterol kurang ana. Iki kalebu Diet TLC , Plate Kula, lan diet Mediterania, nanging ana tenan ora pedoman khusus kanggo ngetutake.
Nanging saben-saben wis dirancang kanggo tujuan sing padha: njaga tingkat kolesterol lan trigliserida ing sawetara sehat.
Kabeh diet sing ngedhunake lipid pancen mbutuhake sampeyan mangan panganan sehat sing kurang ing jenuh jenuh lan kalori lan dhuwur ing nutrisi. Iku ora banget angel kanggo tetep, uga. Sampeyan bisa, mesthi, kalebu liyane jajanan disiapake ing diet. Ana uga akeh panganan kemasan kurang lemak lan luwih alami sing kasedhiya kanggo dhaharan sing cepet.
Pilihan sing sehat lan pengetahuan sing sethithik bisa nyedhiyani cara sing bener kanggo njaga jantung kanthi sehat. Iki bisa gampang dicocogake karo gaya urip lan ninggalake sampeyan kanthi rasa kaya wareg minangka panganan dhuwur lemak. Bentenipun inggih punika sampeyan badhe mbokmenawi langkung kathah.
Stock Up on Fruits and Vegetables
Titik soko diet sehat yaiku nyakup woh-wohan lan sayuran ing panganan. Ora mung panganan sing dikonsumsi kaya mengkene, kalori lan lemak jenuh, uga dhuwur ing serat lan phytosterols .
Nutrisi iki wis ditampilake ing studi kanggo nurunake tingkat kolesterol LDL.
Ana ora ana panganan ing kategori iki sing kudu sampeyan gunakake nalika nututi diet lipid. Miturut pedoman pemakanan saiki, woh-wohan lan sayuran kudu njupuk separo saka piring meal. Coba umpamane akeh ing karcis sampeyan ing trip shopping amarga luwih gampang dieling yen mangan yen wis ana ing pawon.
Katresnan Sampeyan
Kacang buncis, kacang ijo, lan kacang buncis uga minangka panganan sing apik kanggo nyelehake piring kanggo diet lemak lipid. Panganan kasebut ora mung dhuwur ing vitamin lan mineral, nanging uga ing serat kolesterol. Bahan-bahan iki - digandhengake karo kandungan protein sing dhuwur - bisa mbantu sampeyan ngrasakake lengkap sawise mangan lan ngurangi kasempatan overeating.
Legumes banget fleksibel lan bisa kalebu ing macem-macem panganan. Iki kalebu kabeh saka salad cepet menyang meal rumit.
Get Your Nuts
Kacang asring dianggep. Bisa uga cilik, nanging dikemas kanthi gizi, kalebu serat jantung lan phytosterols. Akeh kacang gedhe ing lemak tak jenuh, utamane asam lemak omega-3 - jenis asam lemak tak jenuh sing bisa njaga tingkat lipid sehat.
Sampeyan mung perlu sawetara sedheng favorit dina kanggo ndeleng manfaat kesehatan ing kolesterol lan trigliserida. Awit kacang-kacangan uga kalorik banget, sampeyan ora kudu nglebur amarga bisa nimbulaké bobot.
Roti Kanan lan Biji Oke
Conto saka kapercayan populer, oke kanggo ngemot biji ing diet . Sampeyan mung kudu nonton jinis gandum sing sampeyan mangan. Ing sawetara kasus, panganan kayata roti bisa dhuwur ing karbohidrat sing ditapis.
Sampeyan bisa ngowahi panganan sing ngandhut glepung putih kanggo pilihan wiji gandum. Iki kalebu perkara kaya pasta uga item roti. Wiji gandum lan gandum wutuh ngemot serat luwih saka jinis biji liya sing digawe nganggo gula sing olahan utawa glepung putih. Iki bisa nyegah tingkat kolesterol LDL sehat.
Moderat Biasa Panjenengan
Barisan susu iku wilayah liya saka toko kelontong sing ora kudu sampeyan tindakake nalika nututi diet lipid. Prodhuk susu lemak-lemak dhuwur ing lemak jenuh, sing asring diiseni ing diet lemak lipid. Nanging, ana sawetara pasinaon sing nyatakake yen produk susu bisa duweni efek netral utawa bermanfaat kanggo kesehatan jantung.
Sawetara produk susu, kayata probiotik sing ditemokake ing yoghurt, uga dituduhake duwe dampak positif ing tingkat lipid. Panganan iki bisa luwih dhuwur ing kalori, supaya aja nglangi. Ana uga jinis-jinis sing kurang lemak saka susu lan keju produk favorit sing disedhiyakake supaya sampeyan ora rumangsa sangsoro.
Milih Meat Lean
Nalika nggoleki daging supaya kalebu ing diet sehat, daging tanpa daging kayata pitik, iwak, utawa kalkun, bisa nyegah lemak lan kalori saka panganan. Daging abang - kalebu daging sapi, wedhus, lan daging babi - luwih dhuwur ing lemak jenuh , sing bisa nambah kalori kanggo panganan.
Yen sampeyan nemokake woh daging ing piring, sampeyan bisa ngilangi lan cepet ngurangi jumlah lemak sing dikonsumsi. Nanging, daging sing diproses kaya bologna lan sosis kudu diwatesi. Sawetara panaliten nedahake manawa panganan sing sacara konsisten bisa ningkatake risiko ngembangake penyakit kardiovaskular.
Iki mung sing wiwitan
Ana akeh panganan ati sing sehat sing bisa dilebokake ing keranjang dodolan sampeyan uga. Yen dirageter, priksa label nutrisi ing kemasan panganan. Pangan kolesterol-ramah kudu kurang ing jenuh jenuh lan karbohidrat sing ditapis lan dhuwur ing gizi kayata vitamins, serat, lan protein.
Sumber:
de Oliveira Otto MC, Mozaffarian D, Kromhout D, et al. Intake Penylametan Lemak Lemak dening Sumber Pangan lan Penyebab Jantung Penyakit Jantung: Studi Multi-Etnis Atherosclerosis. American Journal of Nutrition Clinical. 2012; 96: 397-404.
Rolfes SR, Whitney E. Understanding Nutrition. 14 ed. Independence, KY: Wadsworth Publishing; 2015.
> Departemen Pertanian Amerika Serikat. Pedoman Pemakanan kanggo Amerika 2015-2020.https: //www.choosemyplate.gov/dietary-guidelines