Sing luwih panicked sampeyan, luwih penting bakal aran
Yen sampeyan ngidini IBS (DBS- diarrhea-dominator ), sampeyan uga ngerti perasaan panik sing bisa ngirangi perasaan diare . Kekuwatan ora nyedhiyakake kamar turu ing wektu kasebut bisa nggawe perasaan luwih elek, nambah kahanan abdominal lan nggedhekake rasa urgensi.
Untunge ana sawetara perkara sing bisa dilakoni nalika ngalami urgensi diare IBS kanggo nyenengake sistem nganti sampeyan bisa kanthi aman nggawe dalan menyang kamar mandi.
Tansah Gut Sampeyan ing Priksa Kanthi Talk Talk Pep
Badan kita, utamané nyebar kita, sing banget nyedhaki apa sing kita pikiran lan perasaan. Nalika kita ngomong kanthi cara panicked, badan kita respond kanthi nendhang ing sistem respon kronis . Sayange, awak wis diprogram kanggo ngendhokke kontrol usus ing darurat minangka bagéan saka respon pesawat-utawa-pesawat.
Sampeyan bisa migunakake kawruh babagan sistem pencernaan kanggo keuntungan sampeyan. Ngomong kanthi tentrem kanggo awak dhewe bakal nyenengake awak supaya "mateni" sistem weker.
Contoh Calming Self Calming
Nganggo ceramah kanthi nyenengake, sampeyan pengin mikir babagan ngomongake dhewe cara sampeyan bakal ngomong karo kanca cedhak sing kesengsem utawa ngedol. Dadi prihatin, nyengkuyung lan nyengkuyung.
- "Aku kudu ngendheg nglangi, supaya aku bisa ambegan jero lan nyoba luwih rilid kaya aku menyang kamar mandi."
- "Kalemku sing tenang, awakku bakal tenang."
- "Aku kudu nduweni pracaya marang awakku, supaya ora bisa ngeculake nganti aku kanthi aman ing toilet."
Iki bisa nyebabake cheesy cilik, nanging nduweni mantra bisa mbantu. Gunakake tembung apa wae utawa tembung dorongan sing bisa digunakake supaya sampeyan tetep tenang lan fokus nganti tekan kamar turu.
Aja Coba Kosong
Sawetara wong IBS-D nyoba ngeculake weteng, pracaya bakal ngurangi kemungkinan diare.
Nanging weteng ora bakal sirna; awak tansah nggawe bangku anyar. Lan tansah nyoba kanggo kosong bakal mrodhuksi bangkekan looser saben wektu, sing luwih angel kanggo awak ngemot. Dadi kanthi nyoba nggoleki nganti sampeyan lagi kosong bakal luwih gampang banget tinimbang mbantu masalah diare.
Gunakake Deep Breathing Techniques
Amba, diaphragmatic ambegan dituduhake kanthi signifikan nyuda kecemasan sak wentoro. Masalah becik babagan nggunakake teknik napas jero, kontras karo teknik istirahat liyane , yaiku bisa digunakake ing ngendi wae, kapan wae, tanpa wong liya ngerti. Kaya kabeh skills, luwih sampeyan praktek sing luwih apik sampeyan bakal.
Inget Katresnan Banyu Langka
Kanggo wong sing duwe masalah pencernaan sing nyebabake diare, tansah ana rasa wedi yen ora ngenteni toilet. Nanging, kacilakan kuwi cukup langka. Awakmu wis dilatih amarga awakmu enom banget nahan bangku nganti sampeyan lagi lungguh ing jamban. Mulane, yen sampeyan kepengin metu amarga sampeyan ora mikir sampeyan bisa nyekel, mung elinga rintangan sampeyan ing sih.
> Sumber:
> Ford, A., et.al. Amérika College of Gastroenterology Monograph ing Manajemen Sindrom Mute Irritable lan Konstituen Idiopathik Kronis Amérika Jurnal Gastroenterologi 2014 109: S2-S26.
> Stress lan Tract Gastrointestinal American Journal of Physiology - Physiology Gastrointestinal and Liver 2011 4: G519-G524.