Bab-bab sing paling apik kanggo IBS-D

IBS-D IBS (IBS-D) bisa nyebabake kacilakan ing gesang panjenengan, kanthi gejala sing ora bisa ditebakake saka nyeri abdomen, cramping, urgensi lan gerakan sing tetep terus-terusan. Wiwit opsi pengobatan diwatesi, reassuring kanggo ngerti yen ana sawetara perkara sing akal sing bisa nyoba kanggo ngatasi gejala lan mbantu sistem sampeyan bisa kanthi cara sing luwih sehat. Ing slideshow iki, sampeyan bakal nemokake tips ndhuwur kanggo ngatasi IBS-D.

1 -

1. Ngerti Masalah

Ana rong perkara sing salah ing sistem sampeyan sing nyebabake gejala IBS-D.

Kaping pisanan iku masalah motility . Otot ing saindhenging usus gedhe sing ngusir isi cepet banget. Amarga kanthi cepet iki, jumlah banyu sing cekak ora ditarik metu saka bangkekan, sahingga ing bangkekan sing ngeculake lan ngendhog. Lan ing alam aneh aneh, bangkekan ngandhang kayata pemicu kanggo evakuasi luwih lanjut - tegese luwih lelungan menyang kamar mandi.

Masalah kaping pindho yaiku hypersensitivity visceral , yen saraf ing usus sampeyan ana hiper-reaktif kanggo stimulasi lan tekanan. Iki minangka akun kanggo nandhang sakit lan cramping sampeyan ngalami.

Mulane tujuan saka rencana perawatan poto bakal kanggo nindakake apa sing bisa kanggo ngatasi saluran usus lan ngurangi reaktivitas sistem kanggo pemicu. Kita bakal njlajah sawetara pilihan sampeyan liwat seri slide sing bakal diterusake.

2 -

2. Njaluk babagan Triggers Food

Sampeyan bisa dadi angel nyoba kanggo mangerteni apa panganan sing nyebabake gejala sampeyan! Amarga akeh wong sing duwe IBS-D ngalami risiko panganan sing akeh banget - lan ora perlu - kanggo mbatesi gejala, sampeyan bakal entuk ilmiah cilik babagan kabeh.

Aja gupuh! Iki ora kaya hard minangka muni. Sampeyan mung bisa miwiti nggawe diary panganan lan nggunakake diet eliminasi kanggo ngetokake panganan sing paling mungkin nyebabake sensitivitas .

Sampeyan bakal pengin ngrekam faktor-faktor liya (umpamane, tingkat stres lan owah-owahan hormonal) sing bisa nyumbang kanggo apa wae flare-ups, supaya sampeyan yakin yen panganan individu pancen masalah kanggo sampeyan. Yen sampeyan lagi nemokake panganan sing sampeyan aran aman kanggo mangan, sampeyan bisa uga pengin menehi konsultasi karo ahli nutrisi utawa pelatih kesehatan sing mumpuni.

3 -

3. Coba diet Low-FODMAP

Diet-diet FODMAP nduweni riset sing kuat kanggo efektivitas ngurangi gejala IBS-D. Ing diet iki mbutuhake sampeyan ngilangi panganan sing ngandhut karbohidrat tartamtu dikenal minangka FODMAPs kanggo periode kira-kira patang minggu. Sawise sampeyan ngliwati periode iki, lan mugia rasa luwih apik, sampeyan banjur kanthi sistematis nambahake saben jinis FODMAP bali menyang diet lan netepake reaktivitas terus.

Panlitèn nedahake yen gejala IBS luwih apik tinimbang 75% saka wong sing migunakake diet. Sukses sampeyan ing diet bakal luwih apik yen sampeyan bisa kerja karo profesional diet berkualitas.

4 -

4. Tweak Habits Eating Panjenengan

Senadyan panyakit IBS-D cenderung nglampahi wektu kanthi kuwatir babagan apa sing bakal dipangan , uga penting kanggo fokus ing cara mangan. Wong sing duwe IBS-D biasane nyelehake dhaharan, mikir yen weteng kosong bakal nyebabake usus kosong. Ing pengalaman penulis iki, sing dadi kesalahan. Yen sampeyan ngerteni usus minangka sabuk conveyor, sampeyan bakal pengin sabuk njero supaya bisa ngetokake beban sing tetep, supaya bisa ngaktifake luwih apik.

Jajanan skipping uga nimbulaké risiko overeating, sing kanthi dhuwite bisa nguatake kontraksi usus. Sampeyan bisa nemokake yen mangan jajanan cilik ing saindhenging mangsa bener mbantu ngurangi reaktifitas sistem sampeyan.

5 -

5. Aja Coba Kosong

Ing pengalaman, akeh penderita IBS-D sing keliru mikir yen bakal ngurangi risiko ngalami diare kanthi nggawe manawa usus gedhe kosong. Masalah karo iki yaiku weteng sing ora tau bener! Dhingklik anyar terus diprodhuksi.

Nyengkuyung usus supaya ora ngasilake asil ngosok nafas sing dadi luwih kuwat lan luwih berair karo saben usus. Kandhang lan kendhil sing kuwat banget kanggo mbungkus rektum, saéngga fokus kanggo ngosongake bisa uga njalari masalah.

Iku luwih apik kanggo nyoba kanggo nggunakake strategi kanggo nyegerake awak lan wektu tundha obahe luwih supaya dhingklik bisa ngalami proses mbentuk. Tjubo minangka bangunan "dhingklik besok".

6 -

6. Gunakake Latihan Relaksasi Kanggo Tansah Sistem Sampeyan Tenang

IBS-D kaya situasi Catch-22. Stress bisa nyebabake episode diare, nanging episode diare sing ditindakake! Tanggepan stres awak sampeyan muter ing kene. Kanggo nanggepi ancaman sing ditemokake, awak bakal bereaksi maneka warna cara, salah sijine kanggo pemicu gerakan usus. Umumé wong sing nduweni IBS-D kanggo ngetokake badan kanggo bukti yen sistem bakal tumindak. Gerakan utawa kahanan intestinal dadi ancaman ditemokake sing banjur nanggepi respon kaku sing ora dikarepake.

Apa sing kudu dilakoni? Tilas paling apik yaiku sinau lan nggunakake latihan istirahat kanggo njaga awak kanthi tenang minangka sampeyan bisa. Sampeyan uga bisa nemokake cara mbiyantu kanggo nyedhaki aktivitas sing ngarah ngurangi tingkat bisik awak, kayata yoga , meditasi, lan tai chi.

7 -

7. Coba Program Hypnotherapy At-Home

Hypnotherapy wis dituduhake minangka perawatan efektif kanggo gejala IBS-D. Yen sampeyan ora duwe akses menyang hynotherapist qualified lokal, sampeyan bisa entuk manfaat saka program sing diarahake ing jero omah. Kene loro opsi apik:

• IBS Audio Program 100

• Swara Kaya IBS App

8 -

8. Sip Sawetara Teh

Senajan ana macem-macem teh herbal kanggo IBS , akeh sing ora cocog kanggo IBS-D. Untunge, ana salah sijine pangecualian banget - teh peppermint! Teh peppermint ora mung apik kanggo nentremake saraf frazzled, komponen sing ditemokake ing peppermint bisa ngendhokke otot ing usus gedhe - nyebabake kurang nyuda lan motility ningkat.

9 -

9. Kepala menyang Drugstore

Ana telung produk over-the-counter sing bisa ditulungi:

1. Peppermint Oil Capsules

Ana riset dhukungan kanggo efektivitas lenga peppermint kanggo nyuda nyeri abdomen lan cramping saka IBS-D. Malah, minyak peppermint malah nduweni berkah ing American College of Gastroenterology . Sampeyan bisa klik kene kanggo maca liyane babagan peppermint oil ...

2. Imodium

Imodium minangka obat anti-diare sing nduweni profil safety sing apik. Sampeyan bisa nyuwun dhokter yen jumlah imodium aman kanggo sampeyan kanggo ngatasi gejala kasebut. Klik kene kanggo maca liyane babagan safety Imodium ...

3. Kalsium

Saka telung produk sing kadhaptar ing kene, kalsium minangka rekomendasi mung adhedhasar laporan anekdotal, tanpa ilmu keras babagan efektifitas kanggo IBS-D. Nanging, bisa uga dicoba. Klik kene kanggo mangerteni bab kalsium kanggo IBS-D ...

_Sumber:

_{Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph ing Manajemen Sindrom Usus Irritable lan Konstituen Idiopathik Kronis " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}