Saben dina urip karo nyeri fibromyalgia mesthi bisa dadi tantangan. Ora mung sampeyan kudu ngrasake nyeri nemen saben dina, nanging sampeyan kudu ngatasi gejala liya sing gegandhèngan karo fibromyalgia, kayata gangguan turu lan sindrom iritasi usus (IBS) .
Kaya kahanan nyeri kronis, ana cara kanggo nangani nyiksa saben dina , kayata njupuk obat-obatan sing diarahake, nyimpen jurnal pain lan sinau strategi istirahat.
Nanging, ana sawetara perkara liya sing bisa ditindakake yaiku kanggo ngatasi nyeri fibromyalgia kronis.
Ngembangaké pola Tidur sing sehat
Wong kanthi fibromyalgia asring ngalami turu. Senadyan kelaran sing gegandhèngan karo nyeri fibromyalgia kronis, sampeyan bisa uga ngalami kesandhung utawa turu ing wayah wengi. Sawetara dokter nandhesake bantu turu kanggo pasien fibromyalgia. Nanging, yen sampeyan ora nyenengake pil pil, ana sawetara perkara liyane sing bisa dicoba:
- Nggawe pola kanggo turu kanthi turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina.
- Nyetel swasana kanggo turu kanthi nguripake lampu lan volume ing TV sawetara jam sadurunge bedtime.
- Batesaken kafein lan nikotin ing wayah sore lan sore.
- Aja napping nalika dina.
- Njupuk bathuk santai sadurunge bedtime.
- Coba sawetara aromatherapy. Sawetara wong golek mambu lavender lan chamomile.
Dadi Mindful Diet Panjenengan
Mangan sing luwih apik bisa mbantu sawetara wong kanthi gejala fibromyalgia. Kondisi sing ana hubungane, kayata IBS, bisa uga luwih abot tinimbang diet sing ora sehat. Tambahan, mangan pangan sing luwih nutriti bisa mbantu sampeyan ngatasi masalah bobot sing kadhangkala bisa nyebabake nyeri nemen kronis, sing bisa nyebabake stres saben dina ing awak.
Latihan kanthi rutin
Latihan duwe sawetara keuntungan kanggo wong sing nyeri fibromyalgia kronis . Kaping pisanan, bisa ngidini sampeyan ngidini aktivitas liyane, sing tegese saben wektu rutinitas awakmu entuk kurang tired. Kapindho, mbantu sampeyan njaga kekuatan otot lan stamina. Pungkasan, ngleksanani ngijini awak ngluwari bahan kimia sing nggawe sampeyan aran apik.
Yen sampeyan mikir babagan olah rutin ngleksanani, mesthine bisa ngomong karo dokter. Uga, aja mlumpat kanthi bebarengan: miwiti kanthi aktif banget, kanthi nambah intensitas ing wektu sing luwih cepet. Coba nyinaoni aktivitas sing kurang apik kayata lumampah ing treadmill kanthi kacepetan alon utawa Tai Chi. Nalika sampeyan mbangun stamina, sampeyan bisa mbuwang aktivitas liyane sing tantangan kaya nglangi utawa yoga.
Nalika Sampeyan Need More Bantuan
Kadhangkala, nyawa sampeyan pancen angel. Ngomong karo wong sing mangerteni bisa mbantu. Forum online lan kelompok dhukungan lokal bisa mbiyantu. Ngunjungi terapi uga bisa mbiyantu, kaya depresi cukup umum kanggo wong sing nyeri fibromyalgia kronis. Sampeyan bisa nandhang sungkowo yen sampeyan kerep ngalami sawetara utawa kabeh perkara ing ngisor iki:
- Rasa keputusane utawa keputusane
- Gangguan sleep
- Hubungan sing ketat
- Kesulitan ngumpulake karya utawa sekolah
- Gagal bobot utawa mundhut bobot
Ngomong dhokter sampeyan yen sampeyan mikir sampeyan bakal nandhang sungkowo minangka akibat saka nyeri fibromyalgia. Bebarengan, sampeyan bisa nggawe rencana kanggo aran luwih cepet.
Sumber:
Amérika College of Rheumatology. Fibromyalgia.
Institut Arthritis Nasional lan Musculoskeletal lan Penyakit Kulit. Fibromyalgia: Pitakonan lan Jawaban babagan Fibromyalgia.