Es kudu dileksanakake kanggo cedera akut (mentas ditahan) mung 5 nganti 10 menit saben wektu. Sembarang maneh saka iki bisa nyebabake karusakan jaringan kulit kanthi frostbite utawa kurang aliran getih. Sampeyan bisa nglebokake es kaping pirang-pirang saben dina.
Apa Apa Ice Do?
Nalika sampeyan ngobati bagian awak, awak bakal ngliwati proses inflamasi kanggo nyegah jaringan.
Hallmarks of inflammation kalebu:
- Tambah suhu jaringan
- Redness
- Pain
- Bengkak
Lan guess apa? Awakmu apik banget ngirim getih lan sel menyang bagian awak sing tatu kanggo waras. Meh apik banget. Mulane kita nggunakake es kanggo ngontrol pembengkakan lan nyeri.
Nalika es ditrapake ing awak, iku nyebabake vasodilasi, lan watesan iki ngalangi aliran getih menyang bagean awak tartamtu. Sirkulasi sing winates mbantu supaya tetep dadi gedhe. Es uga mbantu ngilangi sinyal sing ngrasakake yen sampeyan bisa ngrasakake cilaka.
Carane Aku Ngerti kapan Wektu Kanggo Stop Icing?
Waktu es 10 menit iku bener mung pedoman umum. Apa yen sampeyan ora bisa mentolerake 10 menit saka lapisan ing bagian awak sing tatu? Apa cara liya kanggo mangerteni kapan arep mungkasi aing?
Ana. Sampeyan bisa nggunakake metode CBAN saka lapisan. CBAN minangka akronim sing tegese kanggo kadhemen, ngobong, nyeri, ora kena. Iku sensasi sing kudu dirasake nalika nglamar es menyang awakmu sing tatu.
Nalika sampeyan nyelehake es maneh, sampeyan kudu ngrasakake kadhemen. Sawise tetep es ing panggonan awak sing terluka kanggo sawetara menit, sampeyan kudu ngrasakake sensasi kobong sing rada entheng. Iki kudu mung sawetara sawetara menit, lan banjur bakal diganti dening sakit.
Sawise aching, sampeyan bakal weruh yen es nggawe kulit rasa numb.
Yen sampeyan kepengin ngerti, wektune kanggo mbusak es, sanajan sampeyan wis nyelehake es ing awak. Ing akronim CBAN mung nggunakake sensasi awakmu dhewe kanggo ngandhani nalika mbusak es.
Es Apa Perlu?
Mengkono luka wis dadi kawicaksanan konvensional kanggo sawetara wektu, nanging riset anyar nuduhake yen ora mesthi perlu. Sawetara studi uga nuduhaké menawa aliran getih sing mudhun kanggo jaringan sing tatu bakal nanggepi proses penyembuhan. Sawise kabeh, awakmu wis mari ing wektu sing cukup. Apa kabeh sing ndadak kudu ngontrol proses kasebut?
Es bisa nyebabake cilaka sampeyan luwih becik, supaya akeh ahli menehi rekomendasi nggunakake es mung wektu sing cendhak. Sing paling apik kanggo njaga es ing 5 menit, banjur mati kanggo 30 menit kanggo mulihake aliran getih normal. Dhasar: mriksa nganggo dhokter, gunakake metode CBAN, lan njaga bagean awak sing ciloko obah. (Nggunakake prinsip POLICE iku apik.)
Apa Aku Bisa Nggawe Es Esku?
Yen sampeyan ora duwe paket Ès utawa yen tas Ès nyair lan banjur beku maneh menyang blumbang sing gedhé, es ora bakal efektif banget. Sampeyan bisa nggawe kemasan es dhewe sing bisa maneh dicepetake maneh tanpa dadi blok es gedhe.
Punika kepengin:
- Selehake cangkir es lan secangkir banyu menyang tas plastik.
- Tambah sawetara tablespoons saka alkohol.
- Nutup tas. Alkohol bakal nyegah es saka mbentuk blok gedhe ing freezer.
Icing ing taun-taun pungkasan wis ditliti. Apa pancene efektif? Apa perlu? Siji bab iku mesthi: bisa mbantu nyuda rasa sakit lan nggawe sampeyan rasa apik. Nalika icing, gunakake cara CBAN, supaya es bisa mung 5 nganti 10 menit, lan njaga bagean awak sadurunge lan sawise lapisan gula. Priksa karo PT sampeyan iku apik kanggo sinau persis carane ngatur cilaka sampeyan.
Diedit dening Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Vasoconstriction sing kerep dienggo bisa tetep suwe sawisé mangsa kedinginan: evaluasi unit cryotherapy kaping. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), Sept. 2015.