Sampeyan bakal mlaku sawise telung minggu, lan bali menyang normal kanthi 12 minggu
Ligan cruciate anterior (ACL) saka lutut iku salah siji saka papat ligamen sing terus nggabungake telung balung ing sendi. Ciloko menyang ACL asring mbutuhake operasi sing diikuti dening terapi fisik kanggo nyuda rasa nyeri lan bengkak, mulihake gerak (ROM) lan kekuatan, lan nambah mobilitas .
Terapi fisik kanggo sendi dhengkul dipérang dadi papat fase.
Kanthi melu protokol iki, utawa sing padha, sampeyan kudu bisa mlaku sawise operasi ACL ing pungkasan minggu katelu sawise operasi sampeyan. Mesthi, kabeh wong heals lan nanggapi perawatan ing beda tarif. Yen sampeyan lagi duwe bedah dengkul, iki minangka gagasan umum babagan apa sing bakal dikarepake nalika sampeyan miwiti terapi fisik.
Tahap 1: Mbantu Knee to Heal
Tujuan utama Phase 1 yaiku kanggo nglindhungi dhengkul supaya bisa nambani kanthi bener; kanggo miwiti karya ing mulihake sawetara gerakan saka peserta; lan kanggo mulihake kanthi nggunakake quadriceps (otot paha) . Sampeyan bakal perlu krengket sajrone tahapan iki, lan uga nyandhang sikil nyandhang sikil, sanajan ora kabeh dokter bedhah nempatake pasien ACL ing njero, amarga ana bukti sing ora perlu kanggo pemulihan sukses.
Minggu 1
Ing periode wiwitan operatif, sampeyan bakal fokus ing sinau mlaku kanthi crutches ing level permukaan lan munggah lan mudhun undhak-undhakan.
Terapi fisik sampeyan nggunakake es supaya bisa ngontrol swelling (lan nglatih sampeyan nglakoni sing kaping pirang-pirang dina ing omah). Dheweke uga nggunakake stimulasi listrik neuromuskular (NMES) kanggo ningkatake kemampuanmu kanggo nglumpukake quads lan miwiti sampeyan ing latihan sing lembut kanggo ngolah gerakan menyang dhengkul (kanthi langsung menyang 90 derajat bengkok.
Tahap 2: Tossing the Crutches
Bengkak kudu dikontrol lan sampeyan kudu bisa kanthi gampang ngatasi quadriceps. Tujuan saka tahap iki yaiku ngendhegake crutches lan wiwit lumaku kanthi normal nalika isih nyedhiyakake proteksi kanggo lutut pangobatanmu. Terapi sampeyan bakal terus nyuda lutut lan nggunakake NMES.
Minggu 2
Ngiyatake hips bakal dadi kunci kanggo ngijini sampeyan pindhah saka nggunakake rong tongkat, kanggo nggunakake siji, kanggo nglebokake kabeh. Ing wektu sing padha, sampeyan bakal nglakoni latihan kanggo nambah kontrol ing quads lan ngiyataken otot hamstring ing mburi sikil sampeyan. Sampeyan bisa uga nggunakake papan BAPS ing posisi sing diselehake kanggo imbangan lan proprioception.
Minggu 3
Ing pungkasan minggu iki, sampeyan bakal mlaku meh normal. Ing bab mung sing bisa nyedhiyakake kasunyatan sing wis mbebayani sampeyan bisa dadi tipis ing lutut, sing bakal ilang amarga gerakanmu nambah. Latihan pinggul sampeyan bisa dadi luwih canggih, lan sampeyan bisa nggunakake bobot lampu nalika nindakake sikil lurus. Sampeyan bakal maju nggunakake Papan BAPS ing posisi ngadeg.
Tahap 3: Njupuk Kuwat
Sajrone tahap rehab ACL, goal bakal kanggo njaluk leg sampeyan malah kuwat, supaya ing pungkasan sampeyan bakal wis maju saka lumampah menyang jogging cahya.
Minggu 4 nganti 6
Antarane latihan sing bakal dilakoni sajrone telung minggu iki yaiku latihan kanggo nambah keseimbangan; squats and lunges kanggo ngiyatake quads lan glutes (otot ing buri sampeyan); plus sikil lurus lan latihan hip penguat sing wis dilakoni. Ing pungkasan minggu 6, sampeyan bisa pindhah menyang plyometric sing lembut lan mlumpat. Sampeyan ora bakal perlu Icing utawa NMES maneh.
Minggu 7 lan 8
Kejabi sampeyan terus karo latihan sing wis dilakoni lan mbok menawa nambah resistance marang sawetara, terapis fisik bisa nguji integritas ACL sampeyan . Yen sampeyan ora nyandhang nyeri lutut lan dhengkulmu stabil, ing pungkasan wolung minggu sampeyan bisa miwiti jog.
Tahap 4: Meh Mbalik Normal
Sajrone tahap iki, sampeyan bakal maju saka jogging kanggo mlaku. Iku penting banget kanggo ora ngluwihi kabisan, sanajan: Malah, yen sampeyan pancen gedhe, iku ora cukup cepet kanggo melu ing olahraga tingkat dhuwur sing ndherek akeh miwiti lan mungkasi utawa nglereni.
Minggu 8 nganti 12
Sampeyan bakal terus karo regimen latihan reguler. Ing telung nganti patang sasi sawise operasi ACL, terapi fisik sampeyan uga kudu nglakoni tujuwan sikil siji kanggo ndeleng yen dhengkulmu stabil cukup kanggo atletik tingkat dhuwur sing mbutuhake wiwitan lan mandheg utawa nggeret maneuvers. Yen sampeyan atlet lan menehi sampeyan go ahead, sampeyan kudu bisa bali menyang muter olahraga.