Isih Nggunakake RICE sawise Cilaka? Coba Prinsip POLISI Nanging
Prinsip POLICE bisa dadi cara anyar sing ahli terapi fisik sampeyan nyedhaki perawatan ciloko akut.
Kanggo akèh taun, terapi fisik, uga olahragawan atletik, dokter, lan spesialis olah raga olahraga wis nganjurake prinsip RICE kanggo ngatasi cedera akut. Akronim iku tegese R est, I , C ompression, lan E levation.
Yen sampeyan nandhang cilaka, kaya tungkak sprained , praktisi kesehatan bakal nyaranake ngobati kanthi nggunakake RICE
akronim. Pisanan, ngaso ing wilayah sing tatu. Banjur aplikasi es kanggo luka kanthi nggunakake sawetara komprèsi (kaya bandage ACE), lan angkat bagean awak sing ciloko.
Proses pemikiran sing ana ing mburi yaiku yen ing dina wiwitan minangka cedera, awak bakal nggawa getih lan cairan ing situs sing tatu kanggo nyiapake obat kasebut. Nanging awakmu menehi cairan akeh banget menyang wilayah sing tatu. Iki cairan gedhe banget mbatesi gerak (ROM) ing sekitar sendi, lan bisa nolak wektu sing bener.
Apa Salah dengan RICE
Nalika teknik RICE ndadekake pangertèn, ana pirang-pirang masalah. Kaping pisanan, durung ditrapake bisa kaya kita mikir ngono. Siji pangembangan diterbitake ing Journal of Athletic Training nemokake yen ora ana bukti sing kuat yen perawatan RICE kanggo sprains ankle ndadekake asil sing luwih apik sawisé cedera. Sawetara ahli percaya yen es dienggo ing wiwitan sawise tatu mbebayani proses penyembuhan normal.
Masalah liyane karo teknik RICE yaiku akeh wong njupuk tahap "istirahat" sing rada adoh. Senadyan cedera akut, sawetara sing perlu. Nanging sampeyan bisa uga pengin ngrasake otot utawa sendhi sing tatu luwih adoh tinimbang sing bener. Jangka wektu immobilisasi bisa nyebabake nyuda kekuatan otot lan keluwesan.
Iki bisa uga nyuda sampeyan bali menyang mobilitas fungsional sing normal lan kegiatan.
Dadi ana tindakan liya kanggo njupuk sawise cedak dadakan kaya ligamen ligamen utawa galur otot? Sawetara terapi fisik ngusulake prinsip POLISI. Singkatan saka POLICE yaiku:
- P rotasi: Sajrone sawetara dina pisanan sawise ciloko, sampeyan kudu mesthi ngrasakake lambung, ligamen, utawa otot. Sawise sawetara dina, gerakan lembut bisa diwiwiti nalika sampeyan isih njaga tingkat perlindungan kanggo area sing tatu. Sak wektu iki sampeyan bisa mbutuhake sawetara piranti sing mbantu, kaya crutches, kanggo lumaku.
- Often: Yen sampeyan nglindhungi awak sing tatu, gerakan lembut bisa, lan kudu diwiwiti. Contone, sawise cedera pundhak utawa surgery pundhak, sampeyan kudu bisa mundur saka sawetara dina kanggo ngaktifake ROM pasif, ROM aktif , lan pungkasane, latihan pemekaran cuff rotator . Pemrosesan cairan sing progresif iki bisa mbantu ningkatake penyembuhan sing optimal, lan bisa nyegah keterlambatan nalika normal amarga sesakit utawa sesak otot utawa atropi otot.
- Aku takon: Nglamar es bisa mbantu nggronjal otot utawa sendi sing tatu, lan es bisa mbantu nyuda sawetara penyakit akut sing mungkin sampeyan alami. PT sampeyan bisa mbantu nemtokake cara sing paling apik kanggo nglebokake es kanggo luka. Dheweke uga bisa ngajarake sampeyan nggawe es es dhewe.
- C ompression: Nalika nglamar es, kompresi bisa ditambahake nggunakake bandage ACE. Sampeyan uga bisa nggunakake produk kayata Ice Tape kanggo ngombe lan ngresiki cedera ing wektu sing padha.
- Levation: Dhuwur punika prasaja kanggo sawetara bagéan awak. Ankle utawa lutut sing tatu bisa diselehake ing tumpukan bantal nalika sampeyan lagi lungguh. Luka sikil utawa pergelangan tangan sampeyan mbutuhake sampeyan ngunggahake kabeh tangan sampeyan ing sesambungan. PT sampeyan bisa menehi saran babagan cara sing paling apik kanggo nambah cilaka.
Cara Terapi Fisik Bisa Mbantu
Prinsip POLISI yaiku cara sing gampang kanggo nyoba ngalami cedera sing akut, nanging neng dokter terapi fisik sampeyan perlu.
Dheweke bisa mbantu sampeyan nemokake pangayoman sing paling apik kanggo sampeyan. Contone, cedera pundhak mbutuhake nggunakake tali ing wiwitan, lan ciloko ligamentum lutut mbutuhake penahan nalika fase penyembuhan ing wiwitan.
Pakaryan fisik sampeyan bisa menehi saran sampeyan kanthi persis kanthi maksimal pangreksan kaperluan awak sing tatu, lan dheweke bisa ngomong nalika wektune mandheg nglindhungi cedera lan wiwit nggunakake bagian awak sing ciloko.
Pakaryan fisik uga bisa nuntun sampeyan ing "loading optimal" minangka bagian saka prinsip POLICE. Sawise cilaka, sampeyan bisa uga kudu nindakake latihan lan motif sing prasaja kanggo ngidini otot utawa ligamen sing bisa lara supaya bisa waras kanthi bener. Minangka bundhas nyegah, terapi fisik bisa ngganti olah raga kanggo mesthekake yen loading optimal lan penyembuhan sing bener dumadi.
Tembung Saka
Yen sampeyan ngalami cedera musculoskeletal akut kayata galur utawa otot, kunjungan menyang dokter utawa terapis fisik minangka langkah pertama sing apik kanggo sampeyan. Dheweke bisa menehi rekomendasi cara POLICE kanggo ngobati cilaka sampeyan. Cara POLICE minangka akronim prasaja kanggo mbantu njamin sampeyan nglindhungi peserta, kanthi optimal nggabungake peserta, lan entuk keuntungan saka es, kompresi, lan elevasi. Mengkono metode iki bisa mbantu sampeyan bali menyang kegiatan normal kanthi cepet lan kanthi aman.
Sumber:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE perlu nganyarke, apa kita arep nelpon POLICE?" Br J Sports Med: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Apa bukti kanggo Istirahat, Es, Komprèsi, lan Terapi Elevation ing Perawatan Dhisikan Ankle ing Dewasa ?. Jurnal Latihan Atletik: Jul / Aug 2012, Vol. 47, No 4, pp. 435-443.