Manggon karo asma kadang tegese urip kanthi stres tambahan. Mupangat ing kaku bisa ningkatake gejala penyakit asma , saéngga bisa ngetutake program self-management kanggo ngontrol asma.
Kadospundi Anggi Stress lan Kuatir Ngaruhi Wong Karo Asma?
Wong sing nandhang penyakit kronis kerep ngalami sawetara kegelisahan. Nanging penting kanggo mbedakake apa kuatir utawa ngganggu kanthi partisipasi lengkap ing urip.
Kegelisatan bermanfaat yaiku tumindak sing perlu, kayata njupuk langkah sing tepat kanggo ngontrol kahanan sing kronis , dene kanthi kuatir bisa nyalibake kondisi medis.
Stres utawa kesulitan sing dilakoni sajrone ngatasi stres saben dina bisa nyebabake macem-macem masalah kanggo wong asma, kalebu:
- Kesulitan turu
- Fitness fisik sing kurang apik amarga ora duwe latihan
- Kesulitan ngumpulake
- Irritability
- Narik kawigaten saka kanca lan kegiatan
- Owahan ing napsu
- Depresi
Nalika tingkat stres nambah, aja kaya gejala asma, kayata wheezing lan batuk. Nalika gejala asma nambah, mula bisa dadi kuatir, nggawe spiral mudhun ing kesehatan.
Yen stres abot, kuatir bisa njalari serangan panik, sing ditondoi dening sawetara utawa kabeh gejala kasebut:
- Turu saka ambegan
- Perasaan nyedhot utawa nyedhot
- Palpitasi jantung
- Gegelung lan gemeter
- Pening
- Kringet
- Panas kelip-kelip utawa hawa dingin kadhemen
- Nyeri dada
- Perasaan ora nyata (kayata ing kabut, ing awan, utawa suwek saka sakupenge)
- Ora wedi mati, arep gila, utawa kalah kontrol
Cara kanggo Ngatur Kaku lan Kuatir
Ing ngisor iki sawetara tips kanggo mbantu ngatasi stres lan njaga gejala penyakit asma:
- Mangan panganan sehat . Gula, kafein, lan alkohol bisa ningkatake tingkat stres. Supaya panganan sing isiné úa iki bisa.
- Urip jero . Coba ambegan saka diafragma sakbenere lan mbayar manungsa waé sing mantep. Ing serangan gupuh utawa kuatir, ambegan alon-alon lan jero liwat irung.
- Olahraga . Aktivitas fisik saben dina iku cara sing apik kanggo ngatasi masalah.
- Turu . Paling wong ora cukup turu. Turu sing kurang apik, utawa kurang turu, godhong kurang energi lan sumber daya emosional lan fisik luwih sithik kanggo ngatasi stres. Kanggo turu sing luwih becik:
- Aja turu nganti kesel
- Tindakake rutin ngaso
- Gunakake kamar turu mung kanggo turu (lan kanggo jinis)
- Aja ngleksanani sadurunge amben
- Aja ngandhut kafein
- Aja turu ing wayah awan
- Menyang bedhèt lan tangi ing wektu sing padha saben dina.
- Ngurangi jumlah kaku . Ngenali apa sing nyebabake kaku lan banjur nyoba kanggo ngatasi tekanan. Nalika stres minangka bagéan saka urip saben dina, ana cara kanggo nyegah supaya luwih cepet wektu kanthi nduduhake lan ngatur prioritas. Nanggulangi tantangan asma uga bisa dadi stres. Kasil sukses ing ngisor iki uga bisa nyebabake pangurangan sampeyan
- Ngganti pikiran negatif . Nyetel wates wektu kanggo nguwatirake. Ngandhani dhewe yen sampeyan ora perlu kuatir ora bakal ngganti kasunyatan sing bakal kuwatir. Nanging, sampeyan bisa ngomong: "Sawise 15 menit, aku bakal mandheg mikir babagan iki" lan supaya sampeyan sumelang lan entuk liwat. Ana uga CD, DVD, lan buku sing bisa mbantu kanggo ngganti proses pamikiran. A profesional kesehatan mental sing spesialisasi ing therapy tindak tanduk bisa mulang sampeyan cara bantuan dhéwé kanggo bantuan ing ganti pikirane negatif kanggo apik.
- Ngaso . Technique relaksasi, kayata napas jero, imagery dipandu, istirahat otot progresif, meditasi, lan yoga, uga bisa ningkatake tingkat stress sing luwih ngisor. Kelas, CD, buku, lan DVD kasedhiya kanggo sinau teknik sing beda. Gunakake teknik istirahat loro nganti kaping telu saben dina kanggo 15 nganti 20 menit saben wektu.
- Gunakake afirmasi positif . Tjubo pikirane lan nyenengake pikiran, kayata, "Aku dadi tenang, aku bisa ngatasi iki."
- Njaluk bantuan . Kulawarga lan kanca-kanca pengin bantuan. Tetep nyambung karo sing paling penting sing bisa mbantu nyuda stres lan kuwatir. Coba gabung klompok dhukungan kanggo ketemu wong liya ing kahanan sing padha lan sinau saka pengalaman.
- Temokake bantuan profesional . Yen teknik-teknik bantuan dhokter ora nyuda stres lan kuatir, ngupaya nggolek bantuan saka profesional kesehatan mental sing bisa nyedhiyani kombinasi saka terapi kognitif (talk) lan modhifikasi prilaku, lan bisa uga nulis obat anti-kuatir.
Sumber:
Komite Pendidikan Publik Akademi Alergi, Asma & Imunologi Amerika. "Tip Kanggo Elinga: Asma Pamicu lan Manajemen."
US Food and Drug Administration. "Breathing Better: Rencana Tindakan Tansah Asma Di Check." Publikasi No (FDA) 04-1302 Mei 2004. FDA Kantor Urusan Umum.