Tips Ngleksanani Kanthi Asma

Priksa manawa sampeyan siap kanggo ngleksanani kanthi asma

Ngleksanani kanthi asma bisa nyebabake gejala penyakit asma , kayata:

• Wheezing
• Nyeri dada
• Turu saka ambegan
• Batuk kronis

Nanging, olah raga minangka bagean penting kanggo tetep pas. Penting ngleksanani kanthi asma lan ora dadi aktif. Komponen penting kanggo olahraga karo asma yaiku kanggo ngerti cara olahraga kanthi aman lan nyegah masalah asma.

Carane Nggawe Gejala Pneumonia?

Irung biasane njogo paru-paru saka akeh panyebab panandhang asma . Nalika ambegan normal, udhara lumebu ing paru-paru kanthi irung, sing nandhang udhara lan nyaring ing sawetara pucuk saka paru-paru. Nalika sampeyan ngleksanani, awak sampeyan perlu udara sing luwih akeh, lan sampeyan miwiti kanggo ambegan liwat tutuk. Cangkeme ora ngandhut, humidify, utawa nyaring hawa. Akibaté, olahraga karo panandhang asma bisa ningkatake resiko pemicu.

Apa Manfaat Olah Raga karo Asma?

Ana sawetara keuntungan nalika sampeyan ngleksanani kanthi asma, kalebu:

• Nguatake otot-otot pernafasan
• Ndhukung bobot
• Psikologis keuntungan
• Kurangi risiko penyakit jantung

Apa Sawetara Kegiatan Apa Luwih Kurang Apa Kanggo Nimbulaké Gejala?

Nalika sampeyan ngleksanani kanthi asma, sawetara aktivitas kurang cenderung nyebabake gejala tinimbang liyane. Contone, nglangi minangka kegiatan aerobik sing bakal nyedhiyakake sampeyan ngrokok lan hawa sing lembab sing ora bakal nyerang paru-paru.

Aktivitas liyane sing ora umum nyebabake gejala nalika nggunakake asma yaiku:

• Bersepeda santai
• Hiking
• Lumampah

Menawa olahraga tim luwih akeh, sampeyan kurang cenderung ngalami gejala nalika nglatih kanthi asma yen sampeyan melu ing olahraga sing mbutuhake cendhak aktifitas, kayata:

• Baseball
• Sepakbola
• Sprint mlaku

Saliyane, olahraga ketahanan luwih bisa nyebabake gejala. Olahraga luwih cenderung nyebabake gejala asma, luwih-luwih yen asma ora dikendhaleni , kalebu:

• Basket
• Hoki Lapangan
• Mlaku jarak adoh
• Bal-balan

Apa Apa Nalika Ngleksanani Asma

Langkah-langkah ing ngisor iki bakal mbantu ngleksanani kanthi asma ora ketompo apa jenis latihan sing sampeyan pilih:

1. Tansah nindakake inhaler penyelamat . Sampeyan kudu tansah duwe inhaler ngluwari dening, nanging iki malah luwih penting nalika sampeyan ngleksanani kanthi asma. Inhaler bantuan sampeyan penting kanggo nambani gejala ambegan asma sing dumadi.
2. Ngawasi asma sampeyan . Yen asma ora dikendhaleni, sampeyan perlu ngontrol luwih dhisik sadurunge olahraga. Dhiskusi karo dhokter sampeyan sadurunge mulai ngleksanani kanthi asma.
3. Tindakake rencana aksi asma kanthi aman ngleksanani kanthi asma . Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan rencana aksi asma lan carane bisa ndhukung olahraga nganggo asma. Yen sampeyan ora ana ing zona sing amba, sampeyan ora kudu ngleksanani, amarga bisa nggawe asma luwih elek.

   Yen sampeyan nemu gejala nalika nggunakake asma, sampeyan bakal nggunakake inhaler ngluwari sampeyan kanggo nambani gejala kasebut. Dokter uga bisa nggunakake inhaler penyelamat sadurunge olahraga supaya sampeyan bisa nyegah gejala kasebut.

1. Anget lan adhem . Supaya owah-owahan dadakan ing aktivitas sing bisa micu gejala asma. Alon-alon miwiti lathianmu - aja lunga metu lawang lan wiwit olahraga kanthi kuat. Uga, nalika nganggo asma, ora mung mungkasi nolak olah raga. Luwih, alon-alon ngurangi gaweyan kanggo wektu sing cetha sadurunge mungkasi.
2. Ngindhari pemicu . Yen sampeyan nemokake triggers nalika lagi ngobati asma, sampeyan bisa ngalami gejala. Umpamane, yen kualitas udara pancene ora apik ing dina tartamtu, sampeyan bisa uga luwih apik ngolah jero ruangan. Yen udhara dingin nandhang werni asma, nganggo topeng utawa selendang supaya ora ngurangi utawa ngedhunake hawa dingin menyang paru-paru. Supaya ora ana taman ing endi suket wis bubar, yen suket bisa dadi pemicu.

1. Mungkasi olahraga yen sampeyan ngalami gejala . Yen sampeyan mulai ngalami gejala nalika nggunakake asma, mungkasi olahraga, gunakake inhaler penyelamat, lan tindakake rencana aksi asma. Yen gejala sampeyan nambah, sampeyan bisa alon-alon wiwit olahraga maneh.
2. Yen gejala terus berkembang, coba golek perawatan medhis kanthi cepet. Yen gejala sampeyan ora nambah, terus gunakake inhaler penyelundupan saben instruksi rencana aksi asma. Yen sampeyan ngalami apa wae nalika nggunakake asma, golek perawatan medhis kanthi cepet:
   • Wheezing sing dumadi nalika napas loro lan metu
   • Batuk sing terus dadi
   • Kesulitan napas
   • Tachypnea utawa cepet banget
   • Retractions ngendi kulit ditarik nalika sampeyan ambegan
   • Turu saka ambegan
   • Kesulitan ngomong ing ukara lengkap
   • Dadi kepenak
   • Dadi cemas
   • Bibir biru utawa kuku (disebut cyanosis_

_Sumber:

_{American Lung Association. Diakses Januari 15, 2011. Latihan lan Asma}

_{Akademi Alergi Amérika, Asma & Imunologi. Diakses Januari 15, 2011. Tip Kanggo Elinga: Asma lan Olah Raga}