Manajemen stress kanggo kesehatan sing luwih apik
Stress yaiku mungsuh nalika sampeyan duwe fibromyalgia (FMS) utawa sindrom fatigue kronis ( ME / CFS ). Paling wong sing duwe penyakit iki setuju yen stres nggawe gejala sing luwih elek, malah malah gawe flaring debit.
Sawetara dokter nganggep yen FMS lan ME / CFS bisa dadi akibat stres nemen, utawa stres nyumbang sacara signifikan ing wiwitane. Riset nuduhake menawa ana dysregulation sistem stres awak ( sumbu HPA ) lan tingkat ora normal ing hormon kortisol.
Kanthi syndromes iki, wong-wong bakal mlaku-mlaku kanggo nyedhaki kakehan kegirangan lan depresi , sing bisa dipicu utawa diresiki dening stres.
Sampeyan ora bisa nyingkirake kabeh stress ing urip, nanging sampeyan bisa ngurangi tingkat kaku lan sinau kanggo menehi hasil luwih apik karo stress sing ora bisa ngilangi. Ngatur stres ing urip sampeyan bisa mbantu ngurangi gejala lan nyegah swara owah. Amarga penyakit iki cenderung narik kawigaten lan saran sing ora dikarepake, lan uga bisa ngrusak sesambetan, sampeyan bisa entuk manfaat saka sinau babagan babagan hubungan karo wong lan sesambungan.
Kaseimbangan Dasar
Sampeyan bisa uga ora sengaja nyadar yen sampeyan lagi ngrasakake stress. Sampeyan kudu sinau kanggo ngenali gejala stres sadurunge sampeyan bisa ngatur. Iki beda-beda saka wong kanggo wong, nanging sawetara umum kalebu ngelu tenggorokan, colds kadhemen, masalah turu, karep umum, tingkat frustasi dhuwur, lan libido sing diturunake.
Yen sampeyan ngerteni bab sing kacilakan, sing disebut distorsi kognitif, bisa nyebabake stres luwih akeh ing urip sampeyan. Wangun umum distorsi kognitif kalebu mikir kabeh-utawa-ora, overgeneralization, fokus ing negatif, diskon ing positif, lan emosi nandheske. Iki bisa ditangani karo terapi kognitif.
Efek Kesehatan Stress
Stres bisa nindakake luwih saka ngangkat gejala FMS utawa ME / CFS. Ngerti stres efek gedhe bisa duwe kesehatan sampeyan bisa menehi motivasi ekstra kanggo ngatur stres sing luwih apik. Stres wis disebabake ing kondisi kayata depresi, diabetes, penyakit jantung, hyperthyroidism, lan liyane.
Nanggulangi Kaku
Nangani stres njupuk luwih saka mung ngucap, "Aku ora bakal kuwatir maneh babagan iki." Temokake cara anyar kanggo ngatur stres ing urip sampeyan. Manajemen wektu efektif bisa ngatasi stres.
Yen dhuwit sithik, stres biasane dhuwur. Nalika sampeyan duwe FMS utawa ME / CFS, biaya pangobatan utawa upah sing ilang (yen sampeyan ora bisa mlaku kaya sampeyan) bisa nyumbang masalah serius. Sampeyan bisa uga kudu golek cara kanggo ngatasi stres dhuwit lan nangani krisis finansial.
Kaku lan Hubungan
Hubungane arang tanpa konflik, lan penyakit kronis bisa nyebabake masalah anyar. Sinau cara luwih bisa nangani konflik, nyegah konflik, lan nangani wong sing angel.
Kadhangkala, paling apik kanggo mungkasi sesambungan kangelan, senadyan sing ndadekake stres dhewe. Sampeyan uga kudu sinau kanggo ngatasi kasepen, sing bisa dadi bagian saka urip karo penyakit kronis.
Dadi wong tuwa ora gampang, lan bisa uga angel nalika sampeyan duwe penyakit kronis. Tekanan parenting bisa nyumbang kanggo depresi.
> Sumber:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Apa ana hubungan antara fibromyalgia lan tingkat kortisol urine ing ngisor-normal? Cathetan Riset BMC . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Pengaruh sistem kaku lan aktivitas fisik ing dimensi lumahing lemes ing pasien fibromyalgia wadon. Jurnal Penyelidikan Psikosomatik . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stres nimbulaké nyeri ing saben dinten wanita kanthi sindrom fibromyalgia-Peran kortisol lan alpha-amilase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Kegiatan secretory cortisol sing ora diduga ing saben dinten lan hubungane karo sindrom fatigue lan kronis: A review sistematis lan meta-analisis subset. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.