Ngedongi Umur Sing Dawa Kanthi Panganmu Wengi
Sampeyan ngerti yen sarapan sehat menehi sampeyan energi kanggo miwiti dina. Nanging nambahi panganan anti-penuaan kanggo nedha sarapan, uga bisa mbantu umur panjang. Coba gagasan nedha sarapan sehat iki supaya sampeyan ora enom siji ing wayah wengi.
Pentinge sarapan
Sanajan sarapan wis diarani meal paling penting ing dina iki, ora ana barang sing aneh utawa misterius babagan peran kasebut ing diet sehat.
Ora perlu ngedongkrak metabolisme, nanging pamake sarapan mangan cenderung duwe indeks massa tubuh (BMI) ing sawetara sehat, dibandhingake pemakan non-sarapan. Paling wong sing ngetokake bobot lan tetep mangan sarapan, miturut US Registry Control Bobot.
Ora ana sing bisa mbuktekake yen nedha isuk bakal nyebabake bobot awak, nanging iku minangka kebiasaan khas wong tanpa rasa. Akeh wong nyedhaki sarapan supaya bisa ngirit kalori, nanging bisa ngatasi kalorone kanthi cara loro: manawa sampeyan pancen ruwet ing wayah esuk - yen kurang sehat, panganan panganan sing luwih apik diproses luwih akeh - utawa sampeyan ngidini sampeyan luwih pangan amarga sampeyan aran kaya sampeyan wis entuk. Miwiti esuk karo pilihan panganan sehat bisa nyetel sampeyan kanggo pilihan sehat ing liyane dina.
Apa sing nggawe sarapan "anti-aging"?
Sawijining sarapan bisa dianggep minangka pengaruhe umur panjang yen nyakup bagean-bagean diet anti-penuaan :
- Protein tanpa lemak, sing tansah nanggung nganti luwih suwe
- Kabèh wiji lan / utawa woh-wohan lan sayuran, sing menehi serat sing sehat, digandhengake karo mortalitas sing luwih murah.
- Luwih saka sehat lemak, sing ndhukung kesehatan jantung
Apa maneh, nedha isuk anti-tuwa sing apik sing ora nyebabake kaku tambah ing wayah esuk, nalika tingkat kortisol sampeyan dhuwur!
Ngetokake opsi sarapan nedha isuk-isuk
Yen sampeyan kaya wong akeh, esuk banget sibuk kanggo njaluk ambisi ing pawon. Kene sawetara pilihan sehat kanggo dina sibuk:
- Peanut, kacang almond, utawa kacang mentega liyane ing roti gandum
- Yogurt parfait: lapisan yogurt Yunani (10-15g protein ing 1/2 tuwung) karo sereal kabeh-grain kaya Serat Pisanan, Bran Buds utawa Kashi karo sawetara woh beri
- Coklat cilik saka tuna kanthi saus krupuk kabèh lan woh cilik
- Bungkus sayuran sing sithik ana ing tortilla kanthi gandum sing cilik banget
- Jasake oatmeal kanthi woh-wohan, kacang-kacangan, lan susu sedheng lemak, uga nyobian topping kaya molase, semu sirup maple, klapa, jam, utawa malah keju. Sumber apik serat sing larut lan ora larut, oats gedhe-gedhe bisa dimasak ing gelombang mikro sajrone rong menit
- Gamis woh sing kalebu woh wohan beri, susu kurang lemak, woh, lan sumber protein tipis (kayata bubuk protein whey utawa kacang mentega) sing cepet lan nutriti.
Panganan sarapan kanggo nyiyapake luwih dhisik
- Sembarang gandum bisa dimasak sadurunge lan ditinggal ing kulkas nganti patang utawa lima dina. Tjubo oats baja-potong, gandum bulgur, beras coklat utawa quinoa, lan nyoba nganggo topping sing padha sing digandhengake ing oat tradisional.
- Endhog bisa digodhog ing ngarep lan ditinggalake ing kulkas nganti saminggu; mangan bebarengan karo sawetara krupuk gandum utawa roti panggang. Frittatas utawa omelet minangka kendaraan sing apik kanggo sayuran kanggo ngembangake serat esuk. Nyoba baking mini-frittatas ing oven ing timah muffin; pop metu lan beku kanggo sajian esuk sing enak.
Sumber:
Janet Helm, RD. Masak Cahya: Kahanan Cendhek Pangan Makanan Panganan . Oxmoor House. 2012.
Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Apa konsumsi sarapan sing digandhengake karo indeks massa awak ing wong diwasa AS?". J Am Diet Assoc. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.