Nyoba urip luwih dawa dadi tujuan sing gedhe, nanging taun-taun tambahan ora ateges yen sampeyan ora ngrasakake sehat lan energik. Mulane aja nyoba kanggo mbantu awakmu luwih enom tinimbang umur kronologis , kanthi nglakoni langkah-langkah dhasar tumuju gaya urip sing dawa umur?
Ndeleng owah-owahan apa sing kudu sampeyan gawe dina iki, supaya awak bisa dianggo kanthi cara sing luwih enom lan tangguh, wulan, utawa taun wiwit saiki.
1 -
Nolak rokokNglakoni pakaryan iki bakal nggawe luwih akeh kanggo dawa umur sampeyan - lan kesehatan sampeyan ing umum - saka owah-owahan liyane sing sampeyan gawe. Kathah studi sing nyatakake tembakau tol njupuk saka sakabéh kesejahteraan lan status kesehatan saka wong lanang lan wadon . Luwih khusus, nglakoni pakulinan sing abot banget nalika umur 40 taun dituduhake minangka suwene dasawarsa. Bisa nambah penyakit sing luwih dawa kayata penyakit jantung lan diabetes . Udud uga nyebabake penuaan kulit dawa , nggawe sampeyan katon luwih tuwa
2 -
Njaga Bobot sehatNalika isih ana kontroversi babagan obesitas sing diukur - nggunakake Body Mass Index (BMI), rasio pinggang-pinggul , kekandelan kulit, utawa mung angka ing skala - peneliti umur sing paling dawa nyatakake yen akeh lemak ing awak sampeyan predisposisi sampeyan kanggo akeh kahanan serius kayata penyakit jantung, stroke, diabetes, lan kanker.
Obesitas bisa uga nyebabake nyebabake nyawa ing ati, ngauripake kanggo penyakit ati lemak . Luwih akeh lemak ing weteng sampeyan disambung karo sindrom metabolik , kayata gejala kaya gula getih dhuwur lan tekanan darah tinggi, utawa hipertensi .
Nggoleki jumlah kalori sing tepat sing kudu sampeyan gunakake saben dina lan nangani rencana penurunan bobot sing moderat lan sustainable bakal mbantu supaya sampeyan ora nandhang penyakit, supaya luwih gampang tetep aktif lan seluler, lan mbantu umur fungsional utawa umur awak , tetep kurang bisa ing sasi, lan taun, teka.
3 -
Tetep aktifKeuntungan saka aktifitas fisik akeh banget: kesehatan kardiovaskular sing luwih apik, resiko kanker lan diabetes sing luwih murah, manajemen stres sing luwih apik, lan umur panjang sing luwih dawa. A study 2011 babagan luwih saka 416.000 pria lan wanita sing diterbitake ing The Lancet nuduhake yen subjek sing nggunakake rata-rata 15 menit saben dina, kanthi intensitas moderat (umpamane mlaku cepet), urip rata-rata telung taun luwih, tinimbang sing nindakake sethithik utawa ora ana kegiatan. Penyelidikan liyane wis nampilake keuntungan dawa sing padha kanggo wong sing tetep obah. Apa lumaku, nglangi, mlaku, utawa sawetara aktivitas liyane sing nyuwun marang sampeyan, tetep aktif kanggo njaga penyakit, njaga balung kuwat, lan uripmu dawa!
4 -
Mangan Anti-Aging DietNedha diet sing diimbangi adhedhasar woh-wohan, sayuran, protein tanpa lemak, iwak banyu merkuri cendhek, biji-bijian, lan jumlah lemak sehat sing moderat, wis terus-terusan didiskripsikake ing panliten sing luwih dawa umur. Kabeh populasi paling dawa ing donya - kalebu suku Okinawa saka Jepang, sing manggon ing Lembah Hunza Pakistan , lan warga negara ing sadawane Mediterania - kabeh nganggo variasi rencana kasebut.
Nalika nambah diet karo vitamins lan mineral bisa mbantu menehi kompensasi kanggo sawetara komponen sing ilang, paling ahli nutrisi menehi saran kanggo njupuk nutrisi saka panganan. Nggawe pilihan panganan sing sehat, kanthi jumlah sing tepat (supaya obesitas), minangka pager marang penyakit lan cara sing cerdas kanggo njaga awakmu sing enom
5 -
Ngatur Stres IntakeMalah wong sing sregep banget karo diet lan latihan uga ora ngelingi dampak stres marang kesehatan. Kasunyatane, kaku duwe akeh efek psikologi, kayata ningkatake tingkat kortisol, hormon stres sing bisa nyumbang kahanan kardiovaskular, lemak perut mbebayani, depresi lan resistensi sing luwih abot kanggo penyakit.
Ing taun 2010 studi ing 861 wong tuwa sing luwih lawas, wong sing nduweni kadar kortisol urin paling dhuwur wis kaping lima kanthi risiko nandhang penyakit kardiovaskular, sanajan ora ana masalah jantung. Untunge, relief kaku nyebabake kontribusi kanggo umur dawa, kaya sing disaranake sajrone pasinaon sing ngubungake meditasi kanthi mortalitas sing luwih murah. Apa ora nyoba meditasi, hypnosis, utawa malah luwih mesem, kanggo ngatur tingkat stress saben dina? Atimu lan pikiranmu bakal luwih apik tinimbang iku.
6 -
Tetep SosialAspèk penting liya saka gaya urip sing dawa umur dadi bagian saka jaringan sosial sing luwih gedhe, kanthi dhukungan saka kanca lan kulawarga. Jebule, ing panliten babagan 1.500 wong California sing ditindakake wiwit cilik nganti umur, psikolog Howard Friedman lan Leslie Martin nemokake yen tetep disambungake lan tetep tergabung ing komunitas kasebut yaiku sawetara prediktor sing paling penting sing luwih dawa. Yen ora kabeh anggota saka lingkaran sosial sampeyan nemoni tugas, pilih tim: kanca lan kanca-kanca sing bisa mbantu nyedhiyakake wektu angel, lan ngatasi masalah, luwih gampang - faktor sing bakal mbantu sistem kekebalan awak supaya sampeyan sehat.
Mangkono, sampeyan ora perlu ngubah drastis tumrap saben dina kanggo nindakake perbaikan ing wilayah kasebut. Fokus ing kemajuan, ora sempurno, lan ing wayah waktune, awak bakal luwih sehat lan tumindak kaya wong sing luwih enom. Hasile? Umur maneh kanggo uripmu, lan luwih akeh umurmu.
Sumber:
Chi Pang Wen, et.al. "Jumlah minimal kegiatan fisik kanggo kematian sing suda lan pangarep-arep urip luwih cepet: sinau kelompok calon." The Lancet , 16 Agustus 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen lan Rune Blomhoff. "Konsumsi kabèh-eri dikaitake karo résiko resiko kematian nonkardiovaskular, noncancer sing disebabaké panyakit inflamasi ing Studi Kesehatan Wanita Iowa." Am J Clin Nutr June 2007 vol. 85 ora. 6 1606-1614.
Emily J. Nicklett et al. "Asupan Woh lan Sayuran, Aktivitas Fisik, lan Mortalitas ing Old Community-Dwelling Women." Journal of the American Geriatrics Society . Volume 60, Issue 5, kaca 862-868, Mei 2012.
Friedman, HS lan Martin, LR "Proyek Longevity: Penemuan sing kaget kanggo Kesehatan lan Long Life saka Landmark Eight-Decade Study." Penguin Books. Maret 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Michael F. Leitzmann, Park Yikyung, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Rekomendasi Kegiatan Fisik, lan Risiko Kematian." Arch Intern Med. Vol. 167 (NO 22), DEC 10/24, 2007.
Matthieu Maillot et al. "Cara paling cedhak kanggo nggayuh tujuan nutrisi yaiku nggunakake pilihan panganan Mediterania: bukti saka diet pribadi sing digawe komputer." Am J Clin Nutr October 2011 vol. 94 ora. 4 1127-1137.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, lan Brenda WJH Penninx. "Kortisol Urine lan Energi Taun-Taun Penyebab Kanker lan Saben Kardiovaskular." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.