Apa Apa Sampeyan Nalika Kaku Stress Up?
Stress tambah wuwuh penyakit asma kanggo akeh pasien. Dening dhewe, kaku bisa nggawe sampeyan rasa isin. Stres uga nyumbang kanggo ora njupuk obat asma.
Stres iku bagéan saka urip kita saben dina lan ora mungkin sampeyan bisa ngilangi kabeh tekanan saka urip. Ing kasunyatan, ora kabeh stres ala. Sawetara kaku bisa nyebabake produktivitas tambah.
Nanging, sampeyan kudu nyegah stres ora sehat, ngatasi stres sing ora bisa nyingkiri, lan sinau strategi kanggo nyegah lan nyegah gejala asma.
Patofisiologi stres lan asma ndadékaké awak bakal ngeculake bahan kimia kayata histamines sing nyebabake reaksi inflamasi lan gejala kayata suntingan dada , batuk , napas , utawa nuwuhake .
Latihan kanthi rutin
Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan apa ngleksanani sampeyan bisa nindakake kanthi teratur karo asma sampeyan. Apa wae latihan sing sampeyan seneng, saka aerobik kanggo yoga, bisa ningkatake tingkat stres. Latihan ngangkat tingkat endorphin, nambah swasana ati, mbenakake turu lan mbantu sampeyan ngunggahake tingkat energi. Latihan uga cara sing efektif kanggo nyegah obesitas , sing nduwe efek negatif marang tingkat asma lan stres.
Sinau Teknik Relaksasi
Nalika ana macem-macem teknik kayata journaling utawa ngarang afirmasi positif; mung slowing uga bisa bantuan.
Latihan Breathing
Latihan napas ora mung mbantu sampeyan ngatasi kaku, nanging uga bisa ngatasi asma sampeyan.
Metode breathing Buteyko diakoni minangka pituduh Inggris kanthi Manual Manajemen Asma 2008. Rekomendasi "B" kelas kasebut yaiku latihan kanggo ngobati bisa uga kanggo sawetara pasien kanthi asma. Pedoman kasebut nyatakake "Teknik pernafasan Buteyko bisa dianggep mbantu pasien ngontrol gejala asma."
Meditate
Meditasi sederhana bisa menehi manfaat sing penting kanggo kesehatan lan uga. Akeh sing ora tau menehi meditasi minangka nyoba amarga dheweke aran banget angel.
Coba meditasi 4-menit prasaja iki.
- Nutup mata lan ngendhokke. Aku luwih seneng nduwe cahya lan kurang lan liyane bakal seneng musik alus ing latar mburi. Kursi sing apik uga apik.
- Njupuk ambegan jero fokus ing gerakan diaphragm lan abdomen.
- Fokusake ngetokake tension saka awak sak menit lan nyoba fokus ing 'mikiraken apa-apa.' Minangka pikirane teka pikiran sampeyan, ayo pindhah.
- Kanggo menit loro, nyoba kanggo fokus ing bab-bab sing positif ing urip sampeyan.
- Kanggo menit kaping telu, fokus marang wong lan sampeyan kudu matur nuwun.
- Kanggo papat menit, fokus ing bab-bab gedhe sing pengin dilakoni.
Yoga
Yoga minangka laku mindfull sing dumadi ing teknik obat pelengkap. Wis akeh teknik, pose, lan jinis. Uga fokus banget ing napas. Akeh pasien kuwe nemokake teknik Hatha gampang lan nyenengake.
Dadi pakar asma
Nalika kabeh praktik kasebut bakal mbantu sampeyan ngurangi tingkat stres, dadi ahli asma bakal mbantu ngurangi stres asma. Priksa manawa sampeyan duwe rencana aksi asma.
Pandhuan iki bakal menehi katrangan babagan cara nyegah panandhang asma lan apa sing kudu dilakoni babagan ngobati obat. Duwe peta dalan lan ngerti apa sing kudu dilakoni nalika sampeyan ngalami gejala asma bakal ngurangi tingkat stres sakabèhé babagan asma.
Asma mbutuhake pirang-pirang obat sing dijupuk kanggo macem-macem alasan. Gumantung ing kontrol sampeyan saiki lan gejala asma sampeyan bakal njupuk kombinasi beda sampeyan. Yen nggoleki, penting kanggo ngerti bedane antarane inhaler penyelamat lan pengontrol obat sampeyan. Kajaba iku, sepira anggone sampeyan njupuk saben obat lan ngerti yen yen sampeyan lagi ngobati obat sampeyan penting banget kanggo ngontrol lan ngatasi asma kanthi kurang.
Sastranegara liyane kanggo ngurangi kuatir asma sampeyan yaiku ngenali kulawarga. Keluarga sampeyan bisa nyedhiyakake dhukungan lan bantuan sosial sing dibutuhake. Kabeh kahanan kesehatan sing kronis bisa angel diatur lan kulawarga bisa mbantu ngerteni penyakit kasebut.
Pungkasan, ana modifikasi gaya urip liyane sing bisa nggawe sampeyan ora mung bisa nambah kesehatan sakabèhé nanging bakal nambah asma sampeyan. Ngilangi bobot, ngeculake udud, lan olahraga maneh kabeh modifikasi gaya urip sing bakal nambahi asma sampeyan. Iki minangka owah-owahan gaya urip paling angel kanggo wong, nanging nglakoni bab-bab kasebut bakal nyebabake kontrol sing luwih apik saka asma sampeyan. Nalika owah-owahan gaya urip angel, njupuk wektu lan kurban ing bagean sampeyan, bakal nyebabake gejala kurang lan kontrol luwih apik saka asma sampeyan.