Praktek Breathing digandhengake karo kesejahteraan apik
Breathing Buteyko minangka terapi non-medhis sing ngusulake nggunakake latihan ambegan tartamtu kanggo ngatasi asma lan gangguan pernapasan liyane. Pranayama uga kasebut kanthi cara sing padha, kanthi nggunakake cara kanggo ngobong ambegan sing digunakake ing yoga, sing uga nggunakake latihan nafas minangka sarana kanggo "ngobati" panyakit pernapasan.
Efek buteyko dikembangake ing taun 1950 dening ahli fisiolog Ukrainia sing jenenge Konstantin Buteyko, sing percaya menawa akeh penyakit sing disebabake dening hyperventilation utawa tingkat respirasi sing ningkatake kronis.
Kapercayan dhuwur banget kanthi unorthodoks karo sawetara pendhukung medis. Senadyan mangkono, napas Buteyko wis dipelangi dening sawetara minangka bentuk kontrol ambegan, ningkatake fungsi pernafasan liwat latihan saben dina nalika nglangi, nyegat ambegan, lan nghirup inhalasi lan exhalation.
Keuntungan saka Metode Buteyko
Nalika ora ana bukti menawa napas Buteyko bisa ningkatake fungsi paru-paru utawa ngowahi respon bronkial (cara awak nanggapi asma memicu), sawetara studi ngusulake supaya bisa nyuda gejala serangan lan nyuda-ora ngganti bronkodilator.
Wong sing nggunakake teknik iki kerep nyatakake duwe rasa sehat sing luwih apik lan kualitas urip sing luwih apik. Iki bisa uga dianggep minangka asosiasi positif antara "penyembuhan" lan kontrol kendali. Asma , kanthi sifat banget, digandhengake karo ora ngontrol awak dhewe.
Kanthi narik napas ambegan, wong bisa entuk paling ora sapérangan kontrol kasebut lan, kanthi mangkono, bakal kurang cemas nalika serangan ora ana.
Carane Ngleksanani Latihan Breathing Buteyko
Kanggo nindakake latihan kanthi bener, sampeyan butuh kursi sing nyenengake lan kamar sing sepi. Ana kudu kaya sawetara gangguan sing bisa, lan suhu ngirim ora bisa uga kadhemen utawa ora panas banget.
Breathing Buteyko paling apik sadurunge sadurunge mangan utawa paling ora rong jam sawise mangan. Praktik bisa dipérang dadi sangang langkah:
- Sampeyan bakal miwiti kabeh latihan Breathing Buteyko kanthi mriksa lan ngrekam pulsa lan ngontrol wektu ngaso. Ngendheke wektu ngaso iku mung dawa wektu sampeyan bisa nahan napas.
- Lenggah ing dhingklik sing dianggep lurus sing ngijini sampeyan ngaso kanthi nyaman ing lantai. Linggih ing dhingklik supaya sirahe, pundhak, lan pinggul wis becik didadekake siji.
- Nutup mata lan fokus ing ambegan. Rasa udhara nempuh lan metu saka hidungmu. Yen atine wandering, bali menyang hidung lan maneh fokus ing sensasi kasebut.
- Ngendhokke pundhak lan ketegangan apa wae bisa nyekeli awak, kalebu tangan lan pasuryane.
- Kanggo mriksa volume hawa sing mili liwat hidung, nempelake driji indeks ing irung.
- Saiki njupuk ambegan sing cetha, kanthi nggunakake driji kanggo ngukur ambegan. Wekdal sampeyan rumangsa bisa ngetokake driji sampeyan, mulih dhisik. Iki bakal nyuda volume hawa sing mili menyang paru-paru nalika nambah jumlah ambegan. Coba njaga wektu telu nganti limang menit.
- Yen sampeyan nemokake dhewe, amarga sampeyan wis ngurangi volume udara sampeyan kanthi cepet. Mudhunake sethithik, lan pungkasane sampeyan bakal nemokake irama kanggo ngendhakake dadi luwih panas.
- Sawise telu nganti limang menit, maneh mriksa pulsa lan kontrol wektu ngaso.
- Njupuk sawetara menit sadurunge miwiti maneh. Saenipun, sampeyan bakal nglampahi paling sethithik 20 menit saben dina babagan iki, mbaleni latihan ambegan kaping papat.
Tembung Saka
Nalika latihan sing kaya mangkene bisa ningkatake pangertèn sakabèhé kesehatan lan kesejahteraan, mesthine ora dianggep minangka alternatif kanggo perawatan apa wae sing digunakake kanggo ngatasi asma.
Pungkasane, tujuan perawatan kanggo ngurangi kedadeyan lan keruwetan serangan lan kanggo nyegah pangembangan kerusakan sing ora bisa dibalekake marang paru-paru. Iki mbutuhake kunjungan reguler menyang dhokter supaya bisa ngawasi fungsi ambegan lan nyetel perawatan nalika dibutuhake.
> Sumber:
> Hassan, Z .; Raid, N .; lan Ahmed, F. "Efek teknik napas Buteyko ing pasien karo asma bronkial." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241