Yen sampeyan ngalami insomnia utawa kesadharan liyane, lenga penting bisa menehi relief. Dienggo saka kembang, godhonge, lan bagéan tanduran liyane, saben lenga penting nduweni aroma unik saka tanduran.
Nalika ilmuwan durung nemtokake cara utawa aromatherapy bisa mbiyantu ngatasi masalah ngaso, pikirane sing nghirup molekul minyak esensial (utawa nyerep minyak esensial liwat kulit) bisa ngaktifake bahan kimia otak sing bisa ngontrol turu.
Saiki, ana dhukungan ilmiah sing winates banget kanggo efek aromaterapi nalika turu. Panaliten awal, Nanging, nuduhake yen lenga penting uga bisa ningkatake istirahat lan uga nyedhiyakake nyenyet. Punika dipirsani ing lengo penting sing umum digunakake kanggo turu:
Lavender
Minyak esensial sing paling kerep digunakake kanggo turu, lenga minyak lavender (Lavandula angustifolia) bisa uga duwe manfaat nalika nerangake masalah nyenyet. Contone, sawijining studi taun 2015 saka 159 wanita wedok sing ditemokake yen wolung minggu perawatan karo aromaterapi lavender mbantu ningkatake kualitas ngaso (dibandhingake plasebo).
Para peserta sing nggunakake minyak lavender ngeculake patang tetes 10 persen minyak lavender (dikombinasikake karo lenga wijen) menyang bal katun kang banjur dilebokake ing wadhah silinder. Mereka njupuk 10 ambegan jero (saka 20 sentimeter adoh saka wadhah) lan banjur dilebokake wadhah ing jejere bantal nganti esuk.
Prosedur iki rampung patang bengi seminggu kanggo wolung minggu. Klompok liya ngetutake prosedur sing padha nanging digunakake mung minyak wijen.
Ing studi sing diterbitake ing Nursing in Critical Care taun 2017, 60 wong sing duwe penyakit jantung sing ana ing unit perawatan intensif diwenehi lenga lenga 2 persen (kanggo inhalasi) utawa ora ana perawatan kanggo 15 dina.
Penggunaan aromateria lavender nambah kualitas turu lan ngurangi kuatir.
Cedarwood
Cedrol, komponèn ing minyak pati cedarwood, wis ditemokake ing panaliten awal kanggo ngasilake efek sedative. Contone, sawijining panaliten sing nglibatake 178 wanita ditemokake yen tingkat miosis (ukuran diameter pupil sing digunakake kanggo nggambarake aktivitas sistem syaraf) tambah sawise inhalation cedrol, nuduhake yen cedrol duweni efek sedative.
Kanggo sinau cilik sing nglibatake wong diwasa kanthi demensia, lenga penting (kalebu campuran sing ngemot Cypress Jepang, cedarwood Virginian, cemara, lan lenga pinus) diselehake ing handuk sak bantal peserta saben wengi kanggo 20 dina. Wektu turu luwih suwe kanggo wong-wong sing nggunakake minyak pati, kanthi awakening kurang awal esuk.
Bergamot
Kanggo sinau sing diterbitake ing Therapy Therapy ing Clinical Practice ing 2016, panaliti nemtokake panggunaan lenga penting (kalebu campuran sing mengandung bergamot lan cendana) ing piranti aromaterapi pribadi kanggo nambahi turu. Sawise menehi 65 piranti, para peneliti nemokake yen 94 persen digunakake kanggo mbiyantu turu lan 92 persen nyatakake yen bakal terus digunakake. Saka sing nggunakake piranti, 64 persen nglapurake paningkatan kualitas turu.
Minyak Essential kanggo Aja kanggo Turu
Sawetara lenga penting wis ditemokake nambahi kewaspadaan, kayata:
- Vetiver ditemokake kanggo ningkatake wektu waking total lan ngurangi wektu ngaso alon-alon, miturut panelitian kéwan.
- Minyak pati Petitgrain nambah ketergantungan lan kepinteran sajrone sinau babagan kinerja lan stres.
- Minyak pati sage ditemokake kanggo ningkatake kewaspadaan, miturut studi babagan fungsi kognitif.
- Inhalasi minyak sawit ditemokake kanggo ngangkat tekanan pulsa lan getih.
Efek lan Keamanan Sisih
Sawetara wong nemu reaksi alergi marang lenga penting. Testing dianjurake sadurunge nggunakake lenga anyar.
Awit lenga penting banget kuat, sampeyan kudu tansah ati-ati yen nggunakake aromaterapi. Kanggo miwiti, pesthekake kanggo campuran minyak esensial karo lenga operator (kayata jojoba utawa lenga almond manis) sadurungé ditrapake ing kulit. Sampeyan kudu ora bisa langsung diaplikake menyang kulit utawa digunakake kanthi jumlah gedhe.
Luwih penting, lenga penting ora bisa dijupuk manawa tanpa pengawasan para profesional kesehatan.
Yen ngandhut utawa nyusoni, mesthine bisa ngomong karo dhokter sadurunge nggunakake lenga penting.
Sinau luwih lengkap babagan nggunakake lenga penting kanthi aman , lan dhiskusi karo dhokter yen kesulitan turu utawa yen sampeyan nganggep aromatherapy ing perawatan saka gangguan turu.
Cara migunakake minyak atsiri kanggo ngaso
Ana akeh cara kanggo nggunakake lenga penting. Salah siji cara kanggo ngresiki gulu, pundak, lan wilayah liyane kanthi campuran minyak sing nyenengake.
Sampeyan uga bisa ngeculake lenga zaitun sing nyedhiyakake ngaso ing bantalan katun lan sijine kanthi bantal ing wayah sore kanggo jam, utawa nglangi kanthi bathi sing ditambahake kanthi esensial sadurunge bedtime.
> Sumber:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Penggunaan aromasticks kanggo mbantu masalah ngaso: A survey pengalaman pasien. Pakaryan Ther Clin Pract. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efek aromaterapi ing kualitas tidur lan kuatir pasien. Nursing Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender aromaterapi minyak wangi lan kualitas ngaso ing wanita postpartum. Iran Red Crescent Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Efek Inhalasi Aromaterapi ing Gejala Gangguan Tidur ing Lansia kanthi Dementia. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.