Nightless Sleep During & After Treatment
Iku sawise 11p.m. Sampeyan kesel. Sampeyan mikir sampeyan bisa turu. Sampeyan bisa turu, ngantuk ngantuk, lan tanpa peringatan sampeyan wis kesel. Sasampun jam setunggal, sampeyan nyerah, ngadeg lan wiwit roaming omah, nonton TV, nyoba maca, utawa njelajah jaring nyuda sirah lan nylametake pikirane. Sampeyan kudu nyedhaki amben ing wayah esuk lan mung sawetara jam turu.
Mungkin masalah tidur sampeyan beda. Sampeyan ora duwe masalah turu; masalah sampeyan tetep turu. Sampeyan tangi ing jam esuk, sawise sawetara jam turu. Kadhangkala sampeyan bisa turu sawise jam utawa luwih, nanging kadhangkala sampeyan ora bisa.
Iki ora kedadeyan langka maneh; wis dadi tumindake biasa kanggo sampeyan wiwit diagnosis kanker payudara. Iku godhong sampeyan kesel sabanjure, lan kadhangkala irritable. Insomnia sing gegandhengan karo kanker payudara dadi cara urip. Iku ora sehat; iki njupuk tol ing sampeyan loro fisik lan emosional.
Yen sampeyan ndeleng dhata kasebut ing ndhuwur, sampeyan ora dhewe. Insomnia iku umum ing kalangan pasien kanker payudara ing perawatan lan uga sing wis ngrampungake perawatan.
Akeh pasien sing nampa kemoterapi bakal kesandhung nalika lagi ngobati perawatan. Radiasi bisa nyebabake insomnia. Pain, kuatir, depresi, lan obat-obatan tartamtu uga bisa nyebabake insomnia.
Terapi hormon sing dijupuk nganti limang nganti 10 taun sawise perawatan aktif kanggo ngurangi kedadeyan kambuh, dikenal dadi insomnia.
Owah-owahan fisik minangka asil saka operasi sampeyan bisa nyumbang supaya sampeyan ora bisa turu utawa tetep turu, uga panas lan kelip-kelip sweats, sing efek samping umum saka terapi hormon therapy.
Miturut studi sing dituduhake ing Kongres Tahunan 40 Oncology Nursing Society (ONS) 2015, kira-kira 75 persen wong sing nylametake kanker payudara ngalami masalah turu jangka panjang.
Stress minangka panyebab utama insomnia. A diagnosis kanker payudara lan bakal dilalekake karo kabeh owah-owahane - tembung sing cendhak lan dawa - iku minangka sababe stres utama sing paling akeh. Nalika wayah titi mangsa, nalika ora ana gangguan, biasane wektu nalika kita ora bisa ngilangake nyusahake. Yen sampeyan lagi wae didiagnosis, kanker payudara cenderung dadi perkara pungkasan ing atine saben wengi lan dadi bab pisanan ing atine nalika sampeyan siyaga.
Ngatur Insomnia
Mulai ngatur insomnia kanthi ngobrol karo oncologist kanggo ngrembug babagan apa sing bisa nyebabake insomnia. Dheweke bakal pengin ngobati gejala kayata rasa nyeri, kelip-kelip panas, mual, lan depresi kanggo ndeleng yen sampeyan bakal bisa turu ing wayah wengi.
Yen insomnia terus, sampeyan bisa diobati karo obat sing cenderung kuwat lan bisa mbebayani yen sampeyan lagi njupuk obat-obatan kanggo kegirangan. Sampeyan bisa ngrasakake rasa kesel banget ing wayah esuk minangka asil ngobati obat ngaso. Ana uga risiko dadi gumantung. Obat-obatan iki pancen kanggo jangka pendek, ora nggunakake jangka panjang.
Obat sing ora resep resep sing bisa tuku liwat counter uga bisa nimbulaké masalah. Sebagean obat-obatan kasebut ngandhut antihistamin, sing ndadekake wong mangan ngantuk, nanging uga bisa nyebabake rasa ngantuk.
Alat nyegah tèh, sing uga kasedhiya liwat counter, kayata melatonin, kava-kava, lan valerian uga digunakake dening wong sing duwe insomnia. Amarga ora diwenehake standar pemerintah sing ketat obat-obatan resep, ora pati ngerti babagan efek samping, lan carane bisa berinteraksi utawa ngganggu obat kemoterapi utawa obat terapi hormon.
Sadurunge njupuk obat utawa suplemen apa wae, kanthi alasan apa wae, mesthine bisa ngomong karo dokter supaya manawa ora ngurangi efektifitas kemoterapi utawa terapi hormon.
Ana prasaja, praktis sing sampeyan bisa nyoba kanggo nambah turu sing ora mbutuhake obat:
- Latihan saben dina; pancen kudu mungkasi telung jam sadurunge bedtime.
- Ngombe mung minuman tanpa kafein.
- Aja mangan dhuwit sing abot nalika dina.
- Sadurunge ngombe amben, ngombe minuman tanpa kafein, kayata susu panas utawa decaf teh.
- Ngendhokke alkohol nganti sawetara jam sadurunge bedtime.
- Tansah sedhih ing wayah sore, supaya sampeyan kesel lan siap turu ing wayah wengi.
- Njupuk ngobati obat ing wektu sing padha saben wengi.
- Njupuk adus panas sadurunge amben.
- Masang bobot entheng, sandhangan wengi sing nyaman.
- Tansah sepedhah nyaman.
- Aja nonton TV ing amben sadurunge nyoba turu.
- Tansah kamar turu kelangan.
- Maca buku.
- Ngrungokake musik.
- Meditate.
Sajrone kanker payudara pertama, nalika aku ora bisa turu, aku bakal tangi, pindhah ing komputer lan nulis apa wae sing ana ing pikiranku nganti aku kesel banget kanggo nulis maneh. Akting nulis nulis kula nang endi wae kanggo go karo masalah. Nalika aku rampung, aku janji yen aku bakal maca apa sing wis ditulis nalika aku turu lan bakal nyoba kanggo njawab pitakonan sing dikarepake. Nggawe; Aku bisa bali menyang amben lan turu.
Nggabungake grup dhukungan kanker payudara uga mbantu ngetung bengi sing ora iso turu. Yen sampeyan ora rumangsa cukup becik sajrone perawatan menyang grup dhukungan masyarakat, grup support online utawa telpon bisa mbantu ngurangi rasa seneng lan perasaan sing ora ana hubungane.
Yen insomnia tetep sawise mbusak panyebab sing nyebabake, kayata nyeri, ana liyane pendekatan non-obat sing duwe rekaman sukses ing ngurangi insiden gangguan tidur, kalebu:
- Konseling, sing biasane ditemokake ing pusat perawatan kanker ing ngendi terapi bisa mbantu ngatasi stres diagnosis kanker payudara. Konseling bisa rampung kanthi individu utawa kelompok.
- Stimulus Terapi minangka terapi sing fokus ing nggawe jadwal sing biasa turu lan waking. Iki kalebu:
- Ngembangake rutin sadurunge bedtime sing bakal bantuan sampeyan turu lan tetep turu. Sampeyan mbutuhake sampeyan milih menyang amben mung yen sampeyan ngantuk. Yen, sawise 20 menit ing amben, sampeyan isih tangi utawa ora bisa turu maneh sawise tangi, tangi lan bali menyang amben mung nalika sampeyan lagi ngantuk.
- Sampeyan kudu tangi ing wektu sing padha saben dina. Yen sampeyan kudu turu, njaga turu maneh nganti 30 menit, tanpa napping sawise 3 sore.
- Sampeyan kudu mikir amben mung kanggo turu lan aktivitas seksual. Nonton televisi, mangan, utawa maca ing amben ora dianggep kondusif kanggo turu.
- Wektu sampeyan ngenteni ing amben kudu diwatesi kanthi wektu turu. Ngatasi wektu ing amben bakal nyebabake nyuda turu sing entheng, sing ndadekake turu luwih efisien.
- Relaxation Therapy yaiku babagan ngembangake teknik lan aktivitas sing nyebabake istirahat otot. Metode bisa kalebu:
- Biofeedback, sing nglatih pasien ngontrol tegang otot, tekanan darah, utawa tingkat jantung lan proses raga liyane. Digunakake minangka alternatif kanggo pengobatan kanggo kuatir.
- Sebagian gedhe saka kita bisa entuk manfaat saka latihan teknik istirahat liyane ora resmi sing asring kasedhiya ing lingkungan perawatan sing diwenehake dening ahli terapi relaksasi sing spesialisasi kanggo nggarap pasien kanker. Pusat komunitas asring nyedhiyakake kelas ing teknik relaksasi sing bisa dilakoni dhewe. Sampeyan bisa nggoleki jero, ambegan, lan meditasi bisa ngresiki awak. Hobi wektu sing tenang, kayata nyulam utawa nyenyet, uga bisa ngendhokke sampeyan sadurunge amben.
- Terapi Kognitif mbantu wong kanthi insomnia nemtokake sikap sing wis suwe babagan turu lan duwe insomnia sing bisa dadi bagian saka kuwatir yen ora bisa turu. Keyakinan kasebut bisa nyakup syarat turu ora nyata lan ngubungake gangguan kognitif ing wayah awan supaya ora cukup nyedhaki. Sejatine, masalah memori bisa disebabake dening efek samping saka perawatan aktif, utamane kemoterapi lan obat-obatan kanggo nyeri lan kurang nyenyet.
Sampeyan kudu turu kanggo waras lan tumindak emosional uga sacara fisik. Apa wae sing nyebabake insomnia, njaluk bantuan.
Sumber:
Yayasan Sleep Nasional, Institut Kanker Nasional - Kelainan Tidur
Gejala Tidur sing Kurang Cepak Nyatake Gangguan Turu ing Survivors Kanker Payudara. Joyce Pagan, 25 April 2015.