A Step-By-Step Guide to Latihan Lymphedema Lengan

Penyakit kanker payudara , sayangé, bisa nyebabake komplikasi jangka-panjang. Lymphedema lengen sawise mbusak kelenjar getah bening (dissection node lymph lymph, biopsi nada sentinel ,) utawa uga saka operasi kanker payudara tanpa bisa mbusak kelenjar getah bening ora bisa nyedhaki lan mumet banget. Trauma menyang prau lymphatic sajrone surgery utawa saka terapi radiasi nyebabake ekstra adi kanggo mbangun ing tangan utawa lengen sing nyebabake dadi gedhe.

Gagasan ing latihan ing lengen yaiku yen kontraksi otot ing lengen sampeyan bisa mbantu nggolekake cairan kelenjar menyang urat ing kukus lan gulu; ngasilake cairan kanggo sirkulasi getih. Nalika cairan lymph bali menyang sirkulasi, sampeyan dadi gedhe mudhun.

Siapake Latihan Lymphedema Lengen

Latihan sing gampang iki bisa mbiyantu protein ing cairan lymph kanggo reabsorbed, lan gejala lymphedema lengen kanggo nyuda utawa ilang. Priksa manawa sampeyan ngrancang rencana latihan karo dokter-sadurunge sampeyan miwiti. Dokter sampeyan uga bisa ngrujuk menyang terapi fisik sing bisa mbantu sampeyan sinau latihan iki, lan ngajari sampeyan uga.

Yen sampeyan lagi wae ngalami operasi, ngenteni nganti saluran pipis lan sutures metu sadurunge nyoba latihan iki. Apa latihan iki kanthi alon-sampeyan ora nggawé awak ing kene-lan aja nglakoni tumrap pain. Tansah ngapusi mantel kompresi ing lengen sing kena pengaruh nalika olahraga. Mungkasi olahraga yen lengenmu wiwit swell utawa nguripake abang.

Busana gaya-busana sing luwes lan nyaman ora penting kanggo latihan kasebut. Anget lengen lan tangan sing kena pengaruh sadurunge miwiti ngleksanani-njupuk udan, bak rendhem, utawa gunakake kompres anget kanggo kira-kira 20 menit. Dadi biasa babagan nindakake latihan lymphedema tangan. Iki bakal mbantu mbiyantu sampeyan lan menehi hasil sing paling apik.

Punika ingkang sampeyan perlu ing tangan kanggo miwiti:

• Bobot 1 pound bobot gratis
• Kantong kompresi
• Werna fleksibel sing cilik
• Kursi sing kuat kanggo njagong
• Wilayah cukup amba
• Opsional: Sepasang sikile mlaku: Fitness, Nordic, utawa Exerstriding pole

Siap? Ayo miwiti karo sawetara latihan sing lungguh.

Latihan Bola Squeeze-Seated

Latihan pamrih werni rampung nalika sampeyan lagi lungguh lan cara sing apik kanggo mboko sithik kanggo latihan liyane. Sampeyan bisa nglakoni olah raga kanthi cepet kanthi lengen bedhil, uga nganggo lengen sing ora kena pengaruh.

Gunakake bal fleksibel sing luwih gedhe tinimbang sawit. Latihan olahraga sampeyan ora kudu abot lan kudu menehi sawetara perlawanan kanggo pegangan. Weren sing bener bakal bali menyang wangun nalika sampeyan ngeculake, nanging bakal mbutuhake tekanan kanggo ngresiki. Sampeyan bakal aran otot ing driji, lengen ngisor lan ndhuwur digunakake nalika sampeyan nggawe bal rem. Gerakan otot iki kudu bisa mindhahake cairan kelenjar sing keluwih maneh menyang sirkulasi lan mbantu supaya ora dadi gedhe.

Punika piye carane ngleksanani latihan bola:

Elinga: Tansah nglebokake lengen kompresi ing lengen sing kena pengaruh nalika ngleksanani.

1. Menyang utawa ngadeg kanthi apik - supaya punggung lan gulu lurus lan pundhakmu bisa santai. Nangkep bal ngleksanani ing antarane palem lan driji. Ngluwihi lengen ing ngarep, nyekel lengen sing luwih dhuwur tinimbang ati.
2. Nalika njaga lengen sampeyan munggah, remet bal kanthi driji minangka sampeyan bisa. Tahan sapisan sakwise 3 detik, banjur bebas.

Baleni olah raga kanthi cepet 5 nganti 7 kali. Yen lengenmu cepet, cedhak. Sampeyan bakal mbudidaya kanthi cukup kekuatan lan stamina supaya bal bisa cepet-cepet sithik tanpa ngaso.

Latihan Flexion-Duduk Siku

Latihan siklus fleksibel nggunakake otot lengen ndhuwur, sing cedhak karo kelenjar getah bening aksila . Minangka otot-otot iki bisa digunakake, cairan lymph bisa dipompa bali menyang sistem lan diserep, ngurangi lymphedema lengen.

Sampeyan bisa ngleksanani siklus nganggo tangan loro. Gunakake bobot siji-pound gratis ing saben tangan nalika latihan iki. Sampeyan bakal aran otot ing lengen ngisor lan ndhuwur sing digunakake minangka sampeyan siklus fleksi.

Punika babagan carane ngleksanani siklus fleksibel:

Elinga: Tansah nglebokake lengen kompresi ing lengen sing kena pengaruh nalika ngleksanani.

1. Menyang utawa ngadeg kanthi apik - supaya punggung lan gulu lurus lan pundhakmu bisa santai. Tahan bobot siji-pound gratis ing saben tangan nganggo telapak tangan munggah. Mungkasi tangan sampeyan ing puterane.
2. Alon alon mbengkongke sikilmu lan angkat tangan loro menyang dada. Nalika tangan sampeyan separo, mandheg ngangkat lan tahan posisi sakjathe enem detik.
3. Saiki alon mudhun tangan mudhun mudhun menyang puteran. Ngaso rada.
4. Baleni maneh latihan iki kaping 10, tansah pindhah alon-alon.

Yen lengen awakmu kesel utawa wiwit bengkak, ngaso. Sampeyan bakal mbentuk kekuatan lan stamina kanthi alon-alon supaya bisa nglakoni latihan iki tanpa ngaso. Coba gunakake bobot luwih abot yen sampeyan seneng.

Latihan Ekstra Siku

Sampeyan bisa nindakake latihan ekstension siku nganggo tangan loro. Sampeyan bakal aran otot ing lengen ngisor lan ndhuwur sing digunakake minangka extension sikil. Gerakan otot sing lembut kudu mbiyantu cairan kelenjar sing berlebihan mindhah bali menyang sirkulasi lan mbantu supaya ora nyebarake lengen.

Punika babagan cara ngleksanani ekstensi siku kanthi bobot gratis.

Elinga: Tansah nglebokake lengen kompresi ing lengen sing kena pengaruh nalika ngleksanani.

Lelandhak ing punggung, puter maneh lan gulu kanthi garis lurus. Kanggo mbantu njaga awakmu kanthi rata, mulihake dhengkulmu. Kaki sampeyan kudu rata ing lantai, lebare pundhak. Aja lenggah bebarengan-kaya sikilmu, kudu disurung. Gunakake bobot siji-pound gratis ing saben tangan nalika latihan iki. Tangan sampeyan kudu jembar pinggir sajrone latihan iki.

1. Tansah punggung lan gulu sing lurus lan pundhakmu santai. Tahan bobot siji-kilogram ing saben tangan kanthi palemmu madep ing saben liyane. Nglumpukake loro tangan sakcara munggah ing awak.
2. Alon alon mbengkongaken elbows lan ngisor tangan loro menyang dodo. Nalika sikilmu ditekuk ing sudut 90 derajat (ndeleng gambar), mungkasi ngobahake lan jaga posisi sakjathe enem detik.
3. Saiki alon ngunggahake tangan maneh menyang posisi 1. Ngaso rada.
4. Baleni maneh latihan iki kaping 10, tansah pindhah alon-alon.

Yen tanganmu kepenak utawa bakal mulai swelled, njupuk break. Sampeyan bakal mbudidaya kanthi kuat lan kuat kanggo nindakake latihan iki tanpa nolak. Coba gunakake bobot luwih abot yen sampeyan seneng.

Shoulder Horizontal Adduction

Pucuk bahu tegese nggawa pundhak lan lengen luwih cedhak karo midline utawa pusat awak, ing bidang horisontal.

Sampeyan bisa nindakake adoh horisontal bahu nganggo tangan loro. Sampeyan bakal aran otot ing bahu lan lengen sing digunakake nalika sampeyan nggawe tambahan pinggul. Gerakan otot sing lembut kudu mbiyantu cairan kelenjar sing berlebihan mindhah bali menyang sirkulasi lan mbantu supaya ora nyebarake lengen.

Mangkene carane nindakake adoh horisontal bahu kanthi bobot gratis sing cilik.

Elinga: Tansah nglebokake lengen kompresi ing lengen sing kena pengaruh nalika ngleksanani.

Bandhingake maneh, kanthi lutut diunggahake. Tansah pandhuan lan gulu kanthi garis lurus. Kaki sampeyan kudu rata ing lantai, kanthi sikil lan lutut sikil sing kapisah. Gunakake bobot siji-pound gratis ing saben tangan nalika latihan iki.

1. Kanggo miwiti, njaga punggung lan gulu lurus lan pundhakmu bakal santai. Ngluwihi tangan sampeyan adoh saka awak, ngaso ing lantai. Tahan bobot siji-pound gratis ing saben tangan karo palemmu madhep langit.
2. Tanpa mlengkung sikilmu, alon-alon ngunggahake tangan loro sakcara munggah ing awak nganti sampeyan bisa nggawa tanganmu bebarengan. Tahan posisi iki watara nem detik.
3. Saiki alon ngedhukake tangan maneh menyang posisi 2. Ngaso rada.
4. Baleni maneh latihan iki kaping telu, tansah pindhah alon-alon.

Nalika tanganmu kepenak utawa wiwit swell, mung ngaso. Sampeyan bakal mbudidaya kanthi kuat lan kuat kanggo nindakake latihan iki tanpa nolak. Coba gunakake bobot luwih abot yen sampeyan seneng.

Latihan Tali Pinggul

Pundhak pinggul migunakake otot deltoid (pundhak) lan bagian ngarep pundak. Ndhudhuk bobot entheng nalika ngobati fleksibilitas pundhak mbantu nandhesake tekanan cahya ing wilayah nodus limfa aksila, lan bisa mbantu saluran kasebut.

Sampeyan bisa ngleksanani latihan lengen nganggo lengen. Sampeyan bakal aran otot ing bahu lan lengen sing digunakake nalika sampeyan nindakake fleksi Pundhak.

Punika piye carane ngleksanani latihan bahu:

Elinga: Tansah nglebokake lengen kompresi ing lengen sing kena pengaruh nalika ngleksanani.

1. Ngadeg kanthi postur apik, tangan ing sisih sampeyan. Tahan bobot siji-pound gratis ing saben tangan, telapak tangan menyang awak.
2. Alon alon ngunggahake tangan loro, kanthi nggunakake gerakan sing lembut. Nalika tangan sampeyan meh langsung overhead, ngaso lan terus posisi iki kanggo nem count.
3. Saiki alon-alon ngeculake tangan sampeyan - ora ndhelik, nanging nggunakake kontrol-nganti tangan sampeyan bali ing awak. Liyane.
4. Baleni banter ping 10.

Nalika tangan sampeyan aruh kesel utawa yen dheweke mulai swell, mandheg lan ngaso. Sampeyan bakal mbudidaya kanthi kuat lan kuat kanggo nindakake latihan iki tanpa nolak. Coba gunakake bobot luwih abot yen sampeyan seneng.

Pundhak Abduction-Standing

Pundhak bahu tegese kanggo mindhah pundhak lan lengen saka garis tengah utawa tengah awak. Iki minangka sabanjure saka adduction bahu , ngobahake tangan sampeyan menyang arah tengah sampeyan. Ndhuwur bobot entheng nalika nindakake penculikan ing pundhak mbantu nandheske tekanan sing lembut ing area kelenjar limfe aksila, lan mbantu ngatasi kelebihan lymph lymph.

Sampeyan bisa nindakake latihan penculikan bahu nganggo tangan loro. Sampeyan bakal ngrasake otot ing pundak lan tangan lan uga kudu nganggo tangan nalika sampeyan mbengkak. Gerakan otot lanang sing dikontrol, kudu mbiyantu cairan kelenjar sing keluwih bali menyang sirkulasi lan mbantu sampeyan nyegah lymphedema lengen.

Mangkene carane nglakokake latihan penculikan pundhak:

Elinga: Tansah nglebokake lengen kompresi ing lengen sing kena pengaruh nalika ngleksanani.

1. Ngadeg kanthi postur apik, tangan ing sisih sampeyan. Tahan bobot siji-kilogram ing saben tangan, lenggah ing ngarep.
2. Alon alon ngunggahake tangan loro menyang sisih sampeyan, kanthi nggunakake gerakan sing lembut. Nalika tangan sampeyan ora cukup overhead, ngaso lan terus posisi iki kanggo nem count.
3. Saiki alon ngedhunake tangan sampeyan-aja nyelehake tangan sampeyan, nanging gunakake gerakan sing dikendalekake-nganti tangan sampeyan bali ing sisih awak. Liyane.
4. Baleni maneh abduction 10 kali.

Nalika tangan sampeyan aruh kesel utawa yen dheweke mulai swell, mandheg lan ngaso. Sampeyan bakal mbudidaya kanthi kuat lan kuat kanggo nindakake latihan iki tanpa nolak. Coba gunakake bobot luwih abot yen sampeyan seneng.

Pole Walking-Standing Exercise

Pole lumampah, uga disebut Nordic walking, nggunakake tangan, pundak, dada ndhuwur lan otot bali. Nalika sampeyan lagi nyedhaki latihan kardio apik, kabeh joints utama wis dileksanakake, lan otot-ototmu bakal diregani lan dipendhet.

Nalika rampung kanthi bener, pole mlaku rampung nalika tangan sampeyan santai. Panjenengan pundak bakal mlaku kanthi gerakan ngayunke, meh padha karo fleksibel pundhak, nanging kanthi gerakan luwih akeh. Gerakan sing terus-terusan iki mbantu nggolekake cairan kelenjar sing berlebihan mindhah maneh menyang sirkulasi lan mbantu sampeyan supaya lymphedema lengen.

Punika piye carane nglakoni olah raga sing mlaku-mlaku:

Elinga: Tansah nglebokake lengen kompresi ing lengen sing kena pengaruh nalika ngleksanani.

Gunakake sepasang jogging kebugaran sing duwe tali tangan ing dhuwur. Kutub kudu tetep ana ing sangisore langkah sampeyan lan tansah nunjukake arah sing diagonal nalika mlaku. Iki bakal mbantu sampeyan ngleksanani pundak, mbantu nimbang, lan nyedhiyakake dhukungan kanggo sendi lutut lan otot sikil. Tansah pundhakmu supaya santai lan tahan cedhak awak.

1. Langkah maju nganggo sikil tengen, lan ayunan lengen kiwa sing maju, nganti dhuwur pinggul. Pole kiwa tekan lemah mung ing sikil tengen.
2. Tansah kenceng awakmu, aja nyandhang maju nalika lumaku.
3. Lengen tengen sampeyan lurus metu ing mburi sampeyan, mbentuk baris sing ends ing pucuk saka pole tengen. Gulung sikil kiwa saka sikil menyang sikil nalika sampeyan mlaku, pushing nganggo sikilmu.
4. Sikil lan cagak liya, nalika njaga sikap apik nalika sampeyan mlaku-mlaku.

Uga ana saraf-wracking sing rada aktif sajrone latihan kasebut. Nanging, kita sinau, sanajan latihan latihan resistance ing intensitas sing cukup kanggo ngolehake kekuatan katon aman tanpa risiko nyerang lymphedema sing ana hubungane karo kanker payudara. Sinau luwih lengkap babagan ngangkat bobot kanthi lymphedema .

Ing ngisor garis ing latihan kanggo nyegah utawa nambani Lymphedema

Latihan kasebut ing ndhuwur yaiku latihan khas sing dianjurake kanggo wanita sing nangani lymphedema. Sing jarene, dokter sampeyan utawa ahli terapi fisik bisa uga njupuk latihan sing beda sing bakal mbiyantu sampeyan lan sing sampeyan bisa uga pengin. Saiki ana akeh panaliten sing digunakake kanggo nggoleki cara-cara sing luwih apik lan luwih apik kanggo ngatasi gejala frustasi lymphedema. Sampeyan kudu ditekan maneh yen sampeyan ora kudu miwiti latihan kasebut nganti sampeyan uga waras saka operasi kanker payudara lan ahli bedahmu ngandhani yen sampeyan oke kanggo miwiti olah raga.

Riset wis nuduhake yen latihan lengen bisa ngedhunake pembengkakan, nanging manawa efek sing wis ditindakake kanggo nyegah ora ditliti. Kita ngerti yen lymphedema bisa kedadeyan sawisé operasi kanker payudara, kanthi laporan wong sing ngembangake gejala kasebut nganti 50 taun sawise mastektomi.

Wiwit ilmu saindeng olahraga lan lymphedema isih enom, penting kanggo tetep nemokake temuan lan / utawa owah-owahan ing rekomendasi. Minangka kabeh aspek care sampeyan, penting sampeyan dadi pengacara sampeyan dhewe ing perawatan kanker .

Praktek latihan iki bisa njupuk wektu metu saka jadwal, lan sampeyan bisa uga digodha supaya nyerah. Tinimbang ndeleng latihan iki minangka beban-nanging efek samping liyane saka perawatan-bisa mbantu kanggo ndeleng iki minangka positif. Studies wis nemokake yen akeh wanita sing terus urip kanker payudara dadi luwih sehat karo babagan mangan lan olah raga, lan latihan kasebut minangka cara kanggo nglakoni kebiasaan sing sehat. Nanging kuwi ora kabeh. Ing kasunyatan, kita sinau sing duwe kanker bisa ngganti wong kanthi cara positif . Ora mung babagan gaya urip, nanging nalika nerangake karep lan apresiasi urip.

> Sumber

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Latihan Fisik kanggo Survivors Kanker Payudara: Efek 10 Minggu Latihan ing Circumferences Upper Limb. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> Morris, C., lan K. Wonders. Tinjauan ringkas babagan Safety of Exercise on Gejala Lymphedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. Lymphedema-Related Cancer lan Latihan Resistance: A Review Sistematis. Riset Journal of Strength and Conditioning . 2016. 30 (9): 2656-65.