Mbalekake saka cedera otak traumatik entuk wektu, lan ana akeh tahapan penyembuhan ing sadawane dalan. Sawise sembarang cedera sing ngancamake dhisikan awal wis stabil, rehabilitasi resmi wiwit. Ana akeh komponen kanggo rehabilitasi kalebu rehab fisik, rehab kognitif, terapi pidato, lan terapi pekerjaan , kanggo sawetara jeneng.
Salah siji unsur penting ing rehabilitasi yaiku ngembangake rencana kanggo penyembuhan emosional lan psikologis sing perlu kedadeyan kanggo pasien lan wong sing ditresnani.
Yen sampeyan ngalami trauma sirah sing serius bisa uga ana tegese owah-owahan permanen ing pikiran lan fungsi awak. Cara anyar kanggo ngerti sapa sing, carane wong ndeleng sampeyan sawise bundhas, lan carane nelusuri donya kudu muncul. Iki bisa ngrasa banget. Kabar apik ana akeh jinis dhukungan sing digarap karo sistem kapercayan dhewe, lan filsafat urip.
Ngatur Kaku
Manajemen stres minangka skill penting nalika nanggulangi owah-owahan urip sing gegandhèngan karo trauma sirah. Nalika ana peran psikologi penting kanggo obat kayata antidepresan, ana uga terapi alternatif sing ana. Riset nuduhake yen laku kayata pandonga, meditasi, mindfulness, lan latihan sing nggabungake kesadaran pribadi, kayata tai chi, bisa ningkatake hasil jangka panjang. Iki uga diklasifikasikake minangka terapi alternatif utawa tambahan.
Panalitiyan jangka panjang kanggo nemtokake efektifitas terapi alternatif lan komplementer wis rampung lan studi anyar kanggo mbangun temuan awal sing kedadeyan saiki.
Kathah studi cilik sing rampung ing titik perawatan lan terapi rehabilitasi lan panyedhiya medis liyane nuduhake yen kesadaran sawise kacilakan serius mbantu ngatasi nyuda, ningkatake turu, lan ningkatake rasa semangat babagan masa depan. Pasinaon liya nuduhaké yèn nglatih mindfulness mbantu nglatih otak supaya luwih waspada lan fokus ing kahanan tartamtu.
Kesadaran ing Head Trauma Recovery
Cedera otak traumatik dikenal kanggo ngganti carane pesen disampekake antarane sel saraf ing otak. Iki bisa nggawe reaksi sing cocok kanggo lingkungan sing angel. Yen ana pitung bab penting sing ana ing sekitar sampeyan, nanging sampeyan mung bisa menehi perhatian marang papat, luwih cenderung sampeyan bakal nanggapi kanthi tepat. Ngerteni gambar amba dadi luwih angel.
A study sing diterbitake ing jurnal Brain Injury nuduhake yen latihan mindfulness mbiyantu peserta trauma sirah supaya fokus ing wektu saiki. Iki tegese padha uga luwih bisa ngerti pitakon ing lingkungan lan nanggapi kanthi cara sing paling cocok karo kabutuhan wektu kasebut.
Ing liyane, 2015 sinau para veteran militer sing nandhang cedera otak traumatis, latihan keprihatinan ditemokake kanggo ningkatake spektrum perhatian lan ngurangi gejala gangguan stres pasca-traumatik (PTSD). Keuntungan kasebut isih ana telung sasi sawise panliten rampung.
Kanggo mindful berarti tetep sadar lan saiki. Iki bisa diarani intuisi, nanging akeh wong sing ora ngrungokake apa sing kedadeyan saiki. Kita mikir babagan kulawarga kita, tagihan, apa sing kedadeyan ing warta, lan apa sing bakal ditindakake.
Yen sampeyan mbalekake saka cedera otak, sampeyan bisa dadi angel banget kanggo tetep ing wayahe lan tetep eling, amarga sampeyan uga fokus ing kuwatir anyar saka tatu kasebut. Ing kasunyatan, ngindhari wektu kasebut bisa dadi mekanisme nanggulangi yen pancen angel kanggo ngadhepi apa sing kedadeyan. Nanging pungkasanipun, paling apik kanggo ngadhepi rasa wedi, frustrasi, utawa sungkowo lan bisa nglakoni.
Dadi, carane sampeyan laku mindfulness?
Mindful Focusing
Ing pundhi kesadaran tetep saiki. Sampeyan bisa ngrampungake iki kanthi nduweni titik fokus khusus sing narik kawigaten awak menyang awak. Titik fokus sing paling umum digunakake yaiku ambegan.
Ing latihan ono sesambungan sampeyan diwenehake kanggo ngrasakake hawa ing hidung, ngisi paru-paru, lan ngembangake ing weteng. Banjur, sampeyan tindakake napas metu saka awak ing dalan sing padha.
Unsur liyane awak ing papan uga bisa digunakake minangka titik fokus, kayata weruh yen sampeyan lagi ngadeg, lungguh, ngapusi, utawa ngerteni angin ing kulit.
Nalika pikiran utamané fokus ing ambegan, luwih angel kanggo nyedhaki pikiran lan kuwatir sing dikembangake sawisé kecelakaan. Repetitive, fearful thoughts sawise kecelakaan cukup umum amarga akeh wis diganti, lan ana kuwatir anyar. Ngarahake sing kuwatir banjur ndadekake dheweke luwih gedhe tinimbang sing bener, sing uga nyebabake napas lan ningkatake tingkat kaku.
Nanging, nalika fokus ditahan ing jero awak, bisa uga njupuk langkah maneh lan mirsani pikirane sing wedi, lan ora ana maneh rasa sing kaya mengkono. Ing pikirane bisa bali, nanging tinimbang ngetutake pikirane, fokus bali menyang ambegan.
Remaining mindful lan fokus ing njero awak mbantu nalika rehabilitasi fisik amarga koneksi pikiran-awak luwih kuat. Wektu mbuwang mindful arep menyang rehab bisa mbantu proses lan ndhukung learning.
Body Scan
Dissociating saka awak minangka teknik nanggulangi sing umum sawise cilaka fisik serius. Sampeyan nyoba kanggo nutup pain, utawa memori awak saka kacilakan.
Nanging, sing weruh awak dadi penting nalika rehabilitasi. Pikiran kudu ana kanggo nyuda lan ngrampungake gerakan gedhe lan cilik. Pemindaian badan sing nyenengake mbantu ngenali babagan ketegangan, lan kanthi mung nuduhaké kesadaran ing wilayah kasebut, bisa miwiti ngaso lan nanggapi luwih gampang.
Pemindaian badan sing nyenengake ngetutake proses langkah-langkah. Sajrone pindai awak, saben bagean awak, saka ndhuwur kulit kepala, mudhun pasuryan lan sirah, ing pundak, mudhun ing tangan lan awak, liwat panggul lan menyang sikil lan sikil difokusake kanggo periode wektu. Sampeyan uga bisa uga njaga kesadaran saka ambegan ing latar mburi nalika sampeyan ngetokake awak. Tujuan scanning awak mindah maneh kanggo mbebasake saka repetitive, pikiran sing wedi lan ndadekake kesadaran luwih gedhe saka awak ing papan.
Iki bermanfaat ing pirang-pirang cara. Siji-sijine, mbantu pikiran mandheg mbayangno kabeh jenis komplikasi lan kesulitan sing ora ono manfaatake proses penyembuhan. Kajaba iku, nalika fokus utama ing awak lan pikirane disimpen ing latar mburi, dadi luwih gampang kanggo ngerteni wilayah kekuatan fisik, kelemahane, lan ketegangan.
Scanning awak sadurunge terapi fisik utawa ngenani babagan gawean bakal nggawa sampeyan kanthi luwih langsung menyang pengalaman lan latihan. Iku mbantu sampeyan mangerteni nuansa aktivitas sing sampeyan sinau lan ngidini sampeyan nglilani pamrih mikir yen sampeyan ora sukses ing usaha awal. Tinimbang pracaya yen sampeyan gagal, nggawa kesadaran sampeyan bali menyang awak bali fokus menyang kegiatan lan adoh saka ngalahake dhewe liwat soko umum kabeh wong pengalaman ing awal.
Aktifake Kesadaran
Sampeyan ora kudu lungguh kanthi cepet supaya bisa ngasilake keuntungan mindfulness. Bisa uga dipraktis nalika mangan utawa mlaku-mlaku.
Contone, sajrone mangan kanthi temenan, saben cokotan dijupuk alon-alon lan ditresnani. Aroma, tekstur, lan rasa panganan ditenun. Menehi panjelasan ing ngendi panganan teka, lan ngrasakake kepiye nyenengake lan nambani awak nyumbang kanggo istirahat lan kesenengan sing sakabehe saka proses mangan. Nalika marasake awak saka cedera otak, tetep ing wayahe lan ngidini otak kanggo nemu karo jinis pengalaman pangertèn iki ngrangsang sel-sel saraf.
Pikiran nyenengake uga bisa nyebabake proses mangan. Tinimbang diganggu dening televisi, berita, utawa nguwatirake babagan masa depan, mangan sing nengsemake nggawa sampeyan langsung menyang rasa seneng. Iki nyebabake pengurangan stres sing dadi elemen penting saka proses pemulihan.
Tumindak mlaku-mlaku bisa ditindakake kanthi prinsip sing padha. Sajrone mlaku-mlaku prasaja, ana pirang-pirang perkara sing kedadeyan. Sampeyan njaga kesadaran saka ambegan ing awak. Sampeyan uga menehi perhatian khusus kanggo koordinasi, keseimbangan , aran lemah ing sangisore sikil lan hawa ing kulit. Otak iki nyepetake pikirane kanggo tetep ing wayahe saiki lan ndeleng, krungu, ngrasa, kabeh.
Iki minangka proses utaman penting amarga, sawise ciloko otak, sawetara wong duwe proses pangolahan sing ora angel saka lingkungan sing langsung. Tumindak nyenengake nyumbang kanggo retraining otak kanggo tetep ing wektu lan njupuk informasi luwih relevan. Iku uga mbantu karo imbangan lan koordinasi.
Apa babagan Musik lan Seni Terapi?
Kesadaran wis watara abad lan disebar ing macem-macem cara ing saindenging sajarah. Nalika wong saiki nggatekake mindfulness karo pendekatan alternatif sing luwih anyar, kesadaran ditindakake sajrone terapi seni kayata tari, lukisan lan terapi musik. Seni ndadekke manungsa waé kanggo wayahe saiki lan ngidini pemikiran negatif kanggo ngaso ing latar mburi.
Ana akeh studi sing ndhukung musik lan terapi seni minangka sukses ing mbantu otak trauma sing pulih saka ciloko. Kaya latihan awake dhewe, ditrima ing swara ayu utawa fokus ing drawing utawa sculpting ngetokake pikiran sing nyenengake sing menehi kontribusi kanggo kaku lan wedi menyang latar mburi.
Kajaba iku, aktivitas iki ngrangsang otak kanthi cara anyar.
Panalitiyan riset nuduhake yen ngrungokake musik, nggambar, utawa niru proses pangolahan kanthi nyoba nyalin lukisan, nyebabake wilayah artik otak iki dadi luwih aktif. Sèl-saraf syaraf ing otak nyusun ulang cara ngirim lan nampa informasi, kanggo ngganti karo pembelajaran anyar. Iki diarani neuroplasticity. Neuroplasticitas mbisakake otak nggunakake jalur alternatif nalika ngirim informasi. Sawise trauma sirah, iki penting yen kerusakan syaraf ing area tartamtu ing otak entuk cara ngirim informasi.
Penting kanggo ngelingi ana akeh terapi sing kasedhiya nalika pulih saka trauma sirah. Mindfulness minangka pendekatan sing nglengkapi terapi medis lan wis ditampilake kanggo ngurangi kasangsaran lan nambani marasake awak ing para praktisi.
> Sumber:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Pengobatan Simultaneous Neurocognitive and Psychiatric Syndrome in Veterans with Post-Traumatic Stress Disorder and History of Traumatic Brain Injury: A Study Pilot of Mindfulness-Based Stress Reduction. Kedokteran Militer . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus over-selectivity ing cedera otak temporal: Mindfulness minangka intervensi potensial. Brain Injury 27, no. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus karo Full Text , EBSCO host. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Review: Komplementary and alternative medicine (CAM) traumatic brain injury (TBI): Kesempatan lan tantangan. Riset Otak. 2016; 1640 (Part A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Persepsi Terapi Fisik Kepandaian untuk Pengurangan Stres: Studi Eksplorasi. Jurnal Pendidikan Terapi Fisik . 2016; 30 (2), 45-51 7p.