Nalika lungguh ing sauna bisa aran tentrem lan tentrem, aku kerep nesu yen panas swasana panas utawa garing tenan sehat. "Ngeculake racun" katon kaya ilmu pop, lan ora bakal resikhehehehehehehehehehehehehehehehe mbatalake keuntungan fisik utawa meditatif?
Ora ana sing perlu khawatir. A panalitian 2015 sing luwih lawas wong Finlandia nemokake yen risiko kematian lan mortalitas jantung saka maneka alasan njedhul banget antarane para subjek sing sacara rutin ngentekake wektu ing sauna panas.
Apa maneh, resiko pati luwih mudhun karo sesi sauna maneh.
Sauna Kabiasaan ing Finlandia
Published in the Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine , studi iki nggambarake penggunaan sauna khas dening wong-wong Finlandia: sesi mingguan ing kamar sauna panas sing garing kanthi suhu antara 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F). Nalika banyu sok-sok dilebokake ing watu panas kanggo ngasilake uap, kamar kasebut biasane ora lembab.
Sinau
Klompok 2.315 wong tuwa saka Finlandia wétan ditakokake babagan kebiasaan gaya urip kayata rokok, aktivitas fisik, obat-obatan sing digunakake, lan penyakit - bebarengan karo panggunaan sauna - lan tekanan getih, kolesterol lan faktor risiko penyakit jantung liyane (kayata awak indeks massa utawa BMI) diukur. Kabeh bagean saka Risk Factor Factor Penyakit Jantung Kuopio Ischemik Finlandia, wong-wong kasebut ing antarane umur 42 lan 60 taun ing wiwitan panaliten, kanthi rata-rata umur 53 taun.
Rata-rata, wong bakal diklasifikasikaké minangka bobot entheng, kanthi BMI 26,9. Pangukuran sing pisanan ditindakake ing taun 1980-an, lan wong-wong mau banjur dilacak ing periode tindase watara 21 taun.
Wong-wong kasebut dibagi dadi kelompok sing beda-beda miturut anggone kerep digunakake sauna: siji wektu, 2-3 kali, utawa 4-7 kali seminggu.
Uga diurutake miturut sesi sauna "bathing" khas: kurang saka 11 menit, 11-19 menit, lan maneh saka 19 menit.
More Time in the Sauna, Health Heart Better?
Sawise rata-rata rong dasawarsa, status kesehatan wong kasebut dijupuk kanthi nggunakake cathetan medhia. Ing pungkasan studi, sekitar 40% peserta (929 saka 2,315 asli) wis seda, 95% (878) saka acara jantung. Para peneliti nemokake menawa luwih saka frekuensi sauna bathing, luwih murah tinimbang mati jantung, penyakit kardiovaskular sing fatal, lan kematian kabeh-sebab (yaiku, pati saka sabab apa wae). Yen dibandhingake karo mung siji sesi sauna ing minggu, wong-wong padha 31% kurang mungkin mati karo sabab apa karo 2-3 sesi, lan 39% kurang kamungkinan mati karo sabab apa karo 4-7 sesi sauna mingguan.
Duration digawe uga prabédan positif. Dibandhingake karo sesambungan singkat (kurang saka 11 menit), wong sing ngetutake antarane 11 lan 19 menit ing sauna duweni risiko 7% luwih murah tinimbang mati jantung. Kanggo sing luwih sithik saunas - 19 menit utawa luwih - bebaya kahanan jantung tiba-tiba ditemokake dadi luwih murah (52% resiko sing luwih murah) dibandhingake karo wong-wong sing duwe sesi sing mung sithik.
Kenapa Sauna Sehat-Sehat?
Para peneliti, saka Universitas Eastern Finland, Emory University lan liya-liyane, nunjukake studi sadurunge sing nuduhake yen kenaikan denyut jantung sing kena pengaruh ing sauna panas bisa niru manfaat kardiovaskular latihan fisik , kayata nurunake tekanan darah lan ningkatake prosesi jantung. Para ilmuwan uga nyebut bukti lawas yen nggunakake sauna nambahi kapasitas paru-paru.
Risiko Wektu Mbuwang ing Sauna
Nalika panularan asupan awal wong kasebut kalebu sawetara pengukuran objektif kayata tekanan getih lan analisis sampel getih, para peneliti ora njaluk informasi sing dianyari babagan kabutuhan sauna sing lagi aktif nalika 20 taun, lan ora bisa verifikasi yen kabisan awal terus seragam ing wektu kasebut.
Kajaba iku, wong-wong padha kumpul saka masyarakat sing biasa nganggo panggunaan sauna sacara garing sing biasa, lan para ilmuwan ngelingake yen kamar uap, bak mandi panas, lan saunas sing disetel ing suhu sing luwih rendah ora bisa menehi manfaat sing padha. Wong sing ngedhunake tekanan getih kudu ngerti yen ngurangi tekanan getih biasane dumadi sakwise sawise sesi sauna. Akhire, nggunakake alkohol wis disambung menyang pati dadakan sajrone 24 jam nggunakake sauna.
Penulis uga ngusulake penyelidikan mangsa depan risiko utawa manfaat sauna nggunakake kanggo wanita lawas, bebarengan karo riset menyang sumber owah-owahan jantung positif ing setelan sauna.
Garis ing ngisor
Yen lagi lungguh ing lingkungan sing panas kanggo wektu sing dawa ndadekake sampeyan ora nyaman, pindhah menyang sauna. Yen, ing tangan liyane, sampeyan nemokake tentrem lan istirahat ing tembok kayu, nikmati kawigaten lan manfaat ati potensial sing bisa ditawarake.
Sumber:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Asosiasi Sajrone Sauna Bathing lan Fatal Kedadeyane Mortalitas Karo Kardiovaskular lan Kabeh-Cacat." Jama Intern Med Published online Februari 16, 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.