Nganggo olah raga biasa minangka salah siji saka sampeyan sing paling apik kanggo kesehatan. Latihan mbantu nambah rasa sehat, nyegah penyakit jantung lan masalah medis liyane sing penting, lan ningkatake kasempatan kanggo nyegah kesehatan lan hale uga ing umur tuwa.
Carane Olahraga Nggawe Sampeyan Sehat?
Latihan biasa duwe sawetara efek sing bermanfaat ing awak sing bisa ningkatake fungsi sistem musculoskeletal, sistem kardiovaskuler, sistem pernapasan, metabolisme, lan malah otak.
Efek musculoskeletal ngleksanani:
- Latihan ningkatake ukuran lan kekuatan serat otot.
- Latihan nambah kekuatan ligamen lan tendons.
- Latihan nambah nomer lan Kapadhetan saka kapiler sing nyedhiyakake getih menyang otot rangka.
- Latihan nambah angka lan ukuran mitokondria (tanduran daya) ing jaringan otot, sing ngidini otot kanggo ngobong luwih akeh energi.
Manfaat kardiovaskuler ngleksanani:
- Latihan mbenakake fungsi sakabehe jantung , supaya sampeyan bisa ngompa getih luwih karo saben beat jantung.
- Latihan nyuda tekanan getih, utamane yen sampeyan duwe hipertensi penting .
- Latihan mbenakake fungsi vaskular sakabèhé.
- Latihan mbantu nyegah aterosklerosis .
Keuntungan saka respiratory saka olah raga biasa:
- Latihan nambahi kapasitas paru-paru.
- Latihan nambah aliran getih menyang paru-paru, saéngga paru-paru ngirim oksigen luwih akeh menyang getih.
Keuntungan metabolik saka olah raga biasa:
- Latihan nambah kemampuan otot kanggo ngobong lemak luwih irit.
- Latihan nambah karbohidrat asam lemak menyang aliran getih, saka endhog lemak. (Iki loro efek pungkasan ngleksanani "tune" metabolisme sampeyan menyang luwih saka mesin sing nyilem lemak.)
- Latihan nyuda tingkat getih trigliserida .
- Latihan nambah kolesterol HDL (kolesterol apik).
- Latihan nyuda resistensi insulin .
Manfaat liyane saka olah raga biasa
- Latihan mbenakake fungsi imun awak, sing nyuda kasempatan kanggo njupuk infèksi.
- Latihan katon kanggo ngurangi kemungkinan sampeyan kena kanker payudara, kanker pankreas, lan kanker gastrointestinal tartamtu.
- Latihan mbantu kanggo nyegah batu empedu.
- Latihan mbantu nyegah nyuda fisik lan kognitif.
- Latihan nyuda resiko penyakit Alzheimer.
Tembung Saka
Given kabeh keuntungan physiologic iku mrodhuksi, iku gampang kanggo ndeleng yen latihan biasa bisa mbantu kanggo nyegah penyakit kardiovaskular.
Saliyane efek sing migunani langsung saka olah raga ing ati, olah raga biasa uga nambah sawetara faktor risiko jantung sing penting. Olahraga ngedhunake tekanan getih, mbantu nyegah obesitas, ngurangi tingkat trigliserida, ningkatake kadar kolesterol HDL, lan ningkatake resistensi insulin (lan kanthi mangkono mbantu utawa nyegah sindrom metabolik ). Rutin ngleksanani uga wis dituduhake kanggo mbantu ngeculake rokok.
Latihan reguler minangka salah sawijining kabiasaan paling migunani sing bisa kanggo kesehatan, kesejahteraan, lan umur dawa.
> Sumber:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Prevalensi Worldwide Inactivity lan Asosiasi Manungsa kanthi Indeks Pembangunan Manungsa Ing 76 Negara. Med Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Fitness Cardiorespiratory minangka Predictor Kuantitatif Kabeh-Cause Mortalitas Lan Kegiatan Cardiovascular Ing Wong Lanang Lan Wanita: A Meta-Analysis. JAMA 2009; 301: 2024.
> Pro KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Perilaku Sedentary lan Hasil Kesehatan Antara Dewasa: Tinjauan Sistematis Studi Prospektif. Am J Prev Med 2011; 40: 174.