Pelvic Floor Latihan Kanggo Pria lan Wanita
Umumé dikenal minangka latihan Kegel, kanggo Dr. Arnold Kegel sing pisanan nganjurake latihan, latihan lantai panggul digunakake kanggo nguatake otot-otot sing ndhukung panggul. Otot iki mbiyantu ndhukung ngendog kandhung lan tembok otot rektum lan vagina, lan bisa uga amergo amarga operasi, penyakit, obesitas, lara utawa paceklik.
Apa Nindakake Latihan Kegel?
Kanggo pasien operasi, latihan bisa dilakoni kanggo nguatake otot-otot sing bakal ilang kanthi proses penyakit utawa incision bedah.
Kanggo wong sing ngalami inkontinensia urine utawa fecal, latihan iki bisa nambah kontrol kanggo fungsi-fungsi jasmani kasebut. Wanita sing ngalami inkontinensia sawise c-bagean biasane nemu dandan sing penting karo latihan lantai panggul. Sawetara ahli bedah nyaranake latihan Kegel kanggo pria kanggo nambah inkontinensin sawise operasi prostat . Stress incontinence, yaiku bocor urin sing kedadeyan nalika stress kaya bersin utawa batuk, bisa nambah kanthi dramatis.
Sawetara panaliten nyaranake yen latihan iki uga bisa nambah nada vagina sajroning sanggama kang bisa ningkatake sensasi, lan riset liyane nyaranake Kegel minangka perawatan kanggo ejakulasi dini lan nada ereksi sing kurang. Prolaps lantai panggul uga bisa uga ditindakake kanthi latihan lantai panggul.
Kontrak otot lantai panggul bakal ngiyatake otot nalika sawetara minggu utawa sasi. Saenipun, sampeyan bakal nglakoni latihan limalas nganti rong puluh paling sethithik kaping telu nganti kaping papat.
Untunge, kanggo paling wong latihan bisa rampung meh wae, amarga ora bakal ketok kanggo sapa wae nanging sampeyan.
Nemokake Otot Lantai Pelvis
Kanggo sawetara, cara paling gampang kanggo nemokake otot lantai panggul yaiku nyoba mungkasi aliran banyu urin. Yen sampeyan bisa mungkasi lan miwiti aliran urin, sampeyan nggunakake otot lantai panggul.
Kanggo wong liya, ngencengi anus kaya sanadyan sampeyan nyoba nyegah gerakan usus minangka cara sing apik kanggo nemokake otot lantai panggul.
Kontrakake Otot Lantai Pelvic
Sawise sampeyan nemokake cara ngencengi otot lantai panggul, latihan bisa gampang dilakoni. Nganti sampeyan wis biasa nganggo latihan, miwiti kanthi ngilangi kandung kemihmu kanthi lengkap. Yen sampeyan ngalami inkontinensia fecal, sampeyan uga pengin duwe gerakan usus, minangka cocok.
Yen sampeyan ora yakin yen sampeyan bisa ngontrol weteng utawa nguyuh nalika latihan, mesthine bisa ditindakake nalika njagong ing njero toilet, kaya-kaya sampeyan arep ngumbah. Sawise kontrol sing luwih dhuwur wis diraih, sampeyan bisa pindhah menyang latihan ing panggon liya.
Lying flat ing punggung utawa lungguh ing dhingklik, kontrak otot lantai panggul lan terus kontraksi nganti pirang-pirang detik. Priksa kaping lima nganti sapuluh kanggo "latihan".
Going Forward
Sajrone wektu, set sampeyan kudu nyakup limalas nganti rong puluh kontraksi sing diselenggarakake saben sepuluh detik. Mateni minimal papat set saben dina kanggo asil sing paling apik. Sawise sampeyan tekan level iki, sampeyan bisa uga sok dong mirsani yen luwih gampang ngontrol stream cipratan, utawa malah gerakan usus, amarga lantai panggulikmu luwih kuwat.
Sampeyan bisa uga milih kanggo nerusake wiwit lan ngendhegake aliran urine minangka kesempatan tambahan kanggo ngleksanani otot lantai panggul, nanging iki ora perlu.
Kanggo sawetara, bisa uga njupuk minggu utawa malah sasi sadurunge paningkatan. Penting kanggo terus nindakake latihan minangka bagéan saka tumindake saben dina minangka perbaikan soko bertahap. Kanggo mayoritas pasien, dandan kacathet ing tandha telung sasi.
Kesempatan kanggo Latihan Kegel
Ana sawetara wong sing kreatif banget nalika nggoleki kesempatan kanggo nindakake latihan Kegel. Sawise sampeyan bisa nindakake olah raga Kegel tanpa risiko episode inkontinensia, nimbang lampu merah, istirahat komersial lan nunggu ing baris dadi kesempatan kanggo ngrampungake sakumpulan kontraksi liyane.
Kanggo wong liya, ngeset weker utawa jinis pangeling liyane sing perlu kanggo ngrampungake latihan sadina-dina.
Sumber:
Kegel Latihan Kanggo Pria. Urologi ing UCLA. Diakses Agustus, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524