Shingles bisa gatal lan / utawa nglarani kanggo minggu-kadhangkala sasi-ing wektu, nggawe gejala kasebut minangka bagean penting saka rencana perawatan. Ing ndhuwur ngatasi rasa ora nyaman fisik kanthi kompresses lan oatmeal, ana uga sing bisa kanggo nyegah stres emosional, kayata meditasi lan teknik relaksasi liyane.
Emosi
Amarga akeh rasa nyeri utawa rasa bisa nandhang gatal bisa dadi pengalaman sing tantangan, lan stres bisa nyebabake rasa sakit sing luwih kuat, sing bisa nyebabake stres, lan liya-liyane. Tetep kesepian ing salib punika kunci kanggo ngilangi siklus ganas.
Sawetara strategi sing dituduhake kanggo mbantu wong nyuda stres kalebu semedi, entuk akeh istirahat, lan latihan.
Meditasi
Nalika pasinaon bisa dipikirake yen meditasi sing efektif bisa uga (yen kabeh) ngurangi rasa nyeri, riset nuduhake yen wis cukup ngurangi stres lan bisa dadi alat kanggo ngatasi masalah-sanajan ora iku lunga. Mulane, iki wis digunakake kanggo mbantu nyuda stres sajrone nyebarake individu sing nandhang sakit fisik utawa emosional, kalebu wong sing duwe kanker utawa depresi.
Nalika tembung "meditasi" bisa nyinaoni gambar-gambar sing lagi mlaku salib kanthi mripatmu ditutup lan driji nyentuh, ana uga akeh cara sing beda kanggo meditasi.
Sing paling penting kanggo nemokake apa sing dianggo kanggo sampeyan. Ngomong, paling cara meditasi kalebu langkah-langkah ing ngisor iki:
- Temokake panggonan sing sepi kanthi sawetara utawa ora ana gangguan.
- Nyetel munggah ing posisi sing nyaman, kayata lenggah ing dhingklik, ngapusi, utawa mlaku alon-alon.
- Fokusake perhatian ing tembung utawa frase, obyek, swara, utawa swara sampeyan.
- Tansah sikap sing mbukak, ngidini sampeyan pikirane lan gangguan apa wae kanggo mili kanthi bebas ing otak tanpa ngadili utawa nyegah. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nggambarake nrima saben pikirane kaya obyek sing ditrima lan banjur "ngeculake" pamikiran kasebut kanthi nglantarake menyang wong liya, ditempatake ing sawijining kothak utawa ngeculake kaya balon. Visualisasi iki bisa mbantu ngakoni rasa nyuda sampeyan tanpa manggoni.
Turu
Saben uwong perlu turu kanggo ngisi ulang awak, nanging liyane penting banget nalika ana penyakit.
Paling ahli kesehatan nyaranake nyedhiyakake sethithik pitu nganti sangang jam turu, senadyan sawetara wong bisa mbutuhake luwih utawa luwih-luwih-luwih yen dheweke ora sehat. Ora bisa nyedhak jam sing apik, bisa nyebabake awak bisa ndandani dhewe lan nentremake awak supaya kesel lan gampang nyerang. Kaya siklus stress-nyeri, nyenyet sepi bisa nyebabake stres lan kaku bisa nyebabake nyenyet, bisa nyebabake spiral mudhun sing bisa nyebabake sampeyan cepet nalika nandhang lara.
Njupuk turu cukup (paling ora pitung jam saben wengi) minangka bagéyan penting ora mung kanggo ngatur tingkat stres nanging uga kanggo mbantu njaga sistem kekebalan awak kanthi energi sing perlu kanggo nglawan virus varicella-zoster, patogen sing nyebabake shingles .
Olahraga
Njupuk lan obah bisa uga aran kaya bab pungkasan sing arep sampeyan tindakake nalika sampeyan duwe ruam shingles gatal, nanging ngleksanani bisa nyuda stres kanthi ngeculake bahan kimia ngangkat swasana ati ing otak. Trik iki nemokake sawetara aktivitas fisik sing bisa sampeyan tindakake sing ora nyenengake nanging isih bisa ngetokake otot-otot, kayata mlaku utawa latihan yoga.
Fisik
Werna lan blisters sing ana hubungane karo shingles bisa ora nyenengake. Ing njero gatel, shingles bisa nyebabake rasa nyeri, nyebabake rasa nyeri utawa kobong ing panggonan ruam, uga ngelu lan sensitivitas banget.
Kanggo umume wong, obat-obatan sing over-the-counter lan obat ngarep bisa digunakake kanggo ngatur gejala kasebut secara efektif.
Gendhakan
Scratching ruam shingles bisa nggawa sampeyan ing risiko kanggo ngembangaké infèksi kulit sekunder utawa kanthi ora sengaja nyebar virus marang wong liya. Kanggo ngindhari utawa nambani rash utawa blisters, coba gunakake salah siji utawa luwih cara ing ngisor iki kanggo ngatur gatel:
- Ngombe oatmeal koloid, nggunakake banyu sing adhem utawa adhem
- Calamine lotion
- Keren, udan kompres
- Krim topikal sing ngandung capsaicin (ekstrak lada), kayata Zostrix
- Antihistamin, kaya Benadryl
Malah kanthi cara iki, sampeyan isih bisa nemu sawetara rasa gerah. Apa sing paling apik ora kanggo nggarap area sing kena pengaruh, lan nyegah infeksi kanthi nutupi blisters-utamane sing wis pecah mbukak-karo garing, non-kelet bandages.
Tansah area resik kanthi nggunakake sinetron lan banyu anget (nanging ora panas). Kabeh sheets lan sandhangan sing nyentuh sores mbukak sampeyan kudu sakabeheng ing banyu panas, lan bandages digunakake kudu di buwang adoh langsung.
Pain and Sensitivity Management
Kanggo sawetara individu, pain sing ana kaitane karo shingle bisa cukup kuat, lan sensitivitas sing luwih dhuwur bisa nggawe angin angin sing kerep banget. Kanggo ngatur rasa ora nyaman, coba gunakake salah sawijining metode ing ngisor iki, utawa gabungke kanggo nemokake apa sing dianggo.
- Relievers nyeri sing over-the-counter, kayata ibuprofen utawa acetaminophen, bisa nyuda rasa nyeri awak, uga nyuda sirah lan nyuda mriyang. Ngomong dhokter sampeyan sadurunge njupuk obat kasebut, Nanging, amarga sawetara bisa nimbulaké masalah karo weteng utawa ati, gumantung riwayat riwayat utawa dosis sampeyan.
- Enem kompres bisa digawe kanthi nganggo bathuk sing ditahan ing banyu sing adhem. Aja nganggo kemasan Ès amarga temperatur ekstrim bisa nyebabake panandhang luwih abot utawa nyebabake kulit sensitif.
- Hipnosis wis ditampilake kanggo mbantu nyuda macem-macem bentuk pain, sanadyan iku ora bisa digunakake kanggo kabeh wong.
- Kaya-kaya nyenengake musik, ngomong karo kanca, utawa nglakoni aktivitas liyane sing sampeyan seneng-bisa mbantu mindha pikiran sampeyan.
- Nganggo sandhangan sing longgar, utamane ing wilayah sing sampeyan tambah sensitivitas, uga bisa mbatesi kemungkinan ngalami ora nyaman tambahan.
Kanggo sing nyeri gedhe utawa neuralgia postherpetic (PHN) -a komplikasi saka rontog sing bisa nimbulaké rasa sakit jangka panjang-strategi strategi iki bisa uga ora cukup. Ing kasus kasebut, dokter bisa nyaranake nganggo obat narkoba, kayata opioid, kanggo ngatasi rasa nyeri.
Perlu dicathet, menawa obat-obatan kasebut mung kudu digunakake ing arah sing ati-ati saka profesional medis sing dilatih amarga potensial kanggo efek samping lan risiko kecanduan utawa overdosis.
Sosial
Nyeri lan rasa ora nyaman sing disebabake shingles bisa nimbulaké luwih saka mung kesejahteraan awakmu. Riset nuduhake yen gejala sing luwih abot, sing luwih gedhe ing efek kesehatan emosional lan sosial.
Ngramut hubungan sosial sing kuat wis ditampilake kanggo ningkatake kesehatan kanthi cara, kalebu mbantu ngatasi rasa nyusahake. Kajaba iku, pamisahan sosial bisa ngurangi kakebalan, duweni potensi supaya luwih gampang lara lan luwih angel sembarangan nalika nindakake. Sanadyan sampeyan ora ngrasakake nekani pesta utawa arep nggoleki spasi (keputusan sing ora bener yen sampeyan lagi aktif kanthi contagious) isih ana apa sing bisa dilakoni kanggo njaga kesehatan sosial nalika lara utawa mbalekake.
Nemokake wong sing tresna sampeyan bisa ngomong babagan pain utawa gangguan saka apa sing sampeyan raos bisa mbiyantu babagan nandhang stress utawa rasa ora nyaman fisik sing ana hubungane karo shingles. Kurang luwih sapratelone wong ing Amerika Serikat bakal diwenehi sirup paling sethithik sapisan ing umur, nggawe sampeyan wis ngerti sapa sing wis ngalami pengalaman sing padha lan bisa empathize.
Saliyane jaringan sosial sing wis ditetepake, kelompok dhukungan online bisa dadi panggonan gedhe, uga kanggo ngobrol pengalaman sampeyan karo wong sing wis ana ing kahanan sing padha. Nanging nalika kelompok kasebut bisa nyenengake rasa nyaman lan dorongan, ora ana panggonan sing tepat kanggo njaluk saran medis. Yen sampeyan duwe pitakonan utawa uneg-uneg babagan gejala tartamtu utawa rencana perawatan, sampeyan kudu tansah ngrujuk menyang dokter.
Praktis
Ora nyenengake fisik saka shingles bisa disruptive, saengga tetep sampeyan nglakoni tugas rutin sing penting kanggo urip saben dina. Yen sampeyan mangerteni, sampeyan kudu ngerti apa opsi sing bisa ditemokake nalika sampeyan sembuh.
Pertimbangan Kerja
Ora kaya bug dingin utawa weteng, shingles kadhangkala bisa bertahan kanggo minggu, sing bisa nantang kanggo karyawan sing ora duwe cukup ninggalake lara sing disimpen utawa cuti sickly ing kabeh proyek.
Ngomongake dhokter yen sampeyan bisa kanthi aman bali menyang lapangan lan pituduh apa sing kudu sampeyan gunakake yen sampeyan nglakoni. Yen bisa, coban supaya ora ana wanita sing ngandhut wanita utawa bocah cilik nalika sampeyan lagi lara utawa mbukak luka, amarga bisa nambah kesempatan kanggo nyebarake virus kasebut.
Ing kasus PHN utawa abot, rasa nyuda sing bisa disebabake dening shingles, sampeyan bisa mbutuhake luwih akeh wektu kanggo ngobati yen aturan sumber daya manungsa sampeyan biasane ngidini-supaya sampeyan layak kanggo jangkoan cacat jangka pendek liwat majikan sampeyan. Liwat rencana kasebut, karyawan kadhangkala bisa njaluk paling sethithik minangka bagéan saka gaji ing wektu sing padha amarga cacat, sanajan sampeyan kudu mlumpat liwat sawetara hoops kanggo njaluk.
Ngomongake pimpinan utawa departemen sumber daya manungsa kanggo informasi luwih lengkap babagan apa jangkoan cacat jangka pendek bisa dadi pilihan kanggo sampeyan lan langkah-langkah apa sing perlu ditindakake kanggo ngamanake.
Tugas Pribadi
Yen sampeyan ora bisa nindakake tugas-tugas rutin kanggo dhewe kaya masak, reresik, utawa entuk bahan pangan, coba rekrut kulawarga utawa kanca kanggo mbantu sampeyan nalika sampeyan sembuh. Wong sing tresna marang bantuan bisa uga ora ngerti apa sing kudu sampeyan lakoni, supaya dadi proaktif karo njaluk pitulungan yen sampeyan perlu.
Nelpon kanca kanggo ndeleng yen dheweke ora bakal bisa ngayun-ayun kanthi sehat, utawa nyuwun dhuwit kanggo ngresiki tangan. Kunjungan iki duwe entuk manfaat tambahan kanggo nyediakake dhukungan sosial, sing uga bisa migunani kanggo pemulihan sampeyan.
> Sumber:
> MedlinePlus. Shingles - aftercare.
> Institut Nasional Penuaan. Shingles.
> Stanford Health Care. Manajemen Pain tanpa Pengobatan.