Kanker payudara gumantung banget karo pola pikir lan gaya urip. Loro obesitas lan diabetes uga disambungake menyang kanker amarga efek pertumbuhan insulin sing berkembang. Supaya intervensi sing bakal nulungi glukosa getih ing sawetara sehat bakal mbantu ora mung nyegah diabetes tipe 2, nanging uga kanker payudara.
Gangguan ritme sirkadian normal uga disambung karo kanker payudara.
Wengi shift buruh wis ditemokake ing sawetara panaliten kanggo duwe risiko sing luwih gedhe tinimbang karo jadwal sing luwih konvensional, didadekake karo siklus cahaya / peteng.
Dadi, ing sajroning diet sehat, salah sawijine prasaja sing wis owah-owahan mangan sadurungé ing wayah sore-bisa nambah metabolisme glukosa lan keselarasan jam circadian, anjog tumrap pengurangan risiko kanker payudara.
Kita tansah ngusulake wektu pasa suwene sewengi-wektu antara wayah sore ing wayah sore lan nedha isuk wayah sore-kanggo ngoptimalake penyembuhan lan ndandani. Tahap katabolik diwiwiti nalika pencernaan rampung, lan detoksifikasi lan perbaikan dibenakake. Riset saiki wis nambahake yen kalori dikonsumsi ing wayah sore lan durasi wektu puasa (fase katabolik) mengaruhi biomarker sing gegandhengan karo kanker payudara.
Nightly Pasa Wektu, Inflammation, lan Glycemic Control
Peserta ing penelitian nggunakake data NHANES (Survey Nasional Kesehatan lan Nutrisi Survey) ing 2.650 wanita nemokake yen wong-wong sing mangan proporsi luwih saka kalori saben dina ing wayah sore (5:00 pm - 12:00 am) tingkat C- protein reaktif (CRP) , penanda inflamasi.
Kanggo saben 10 persen nambahake babagan kalori sing dipangan ing wayah sore, ana kenaikan 3 persen ing CRP. Wanita sing duwe wektu pasa suwene wektu pasa sing luwih cepet duwe tingkat CRP (8 persen ngurangi saben jam tambahan), nanging iki mung bener ing wanita sing ngonsumsi kurang saka 30 persen kalori ing wayah sore.
Interval maneh ing tahap katabolik lan ngowahi mangan dhisik sadurungé bisa mbantu inflammation mudhun.
Sinau liyane digunakake data NHANES kanggo hubungan wektu pasa wengi kanggo biomarker kontrol glycemic. Wanita sing nglapurake puasa suwene sewengi ngundhakake kalori total sing kurang, kalori sing dipangan sawise jam 10.00, lan jumlah jajanan total lan cemilan saben dina. Saben jam tambahan wektu jam puasa tambahan digandhengake karo penurunan 4 persen ing postprandial (sawise meal) glukosa darah, lan 19 persen kemungkinan ngisor HbA1c .
Pasinaon iki ora langsung kanker payudara. Nanging, padha nyawang biomarkers sing duweni resiko. Siji pangajaran sing luwih penting dikoleksi data diet saka wanita kanthi kanker payudara kanggo nemtokake manawa ana hubungan antara wektu pasa sing diwasa lan pira-pira penyakit.
Wengi Pasa Pungkasan ing Wanita Kanthi Kanker Payudara
Ing panliten iki, data diet dikumpulake saka 2413 wanita kanthi kanker payudara ing awal, setahun, lan 4 taun. Rata-rata wektu pasa jam 12.5 jam saben wengi, lan para peserta dibagiake menyang pasa sing kurang saka 13 jam utawa sing pasa 13 jam utawa luwih. Pasa sing kurang saka 13 jam digandhengake karo peningkatan 36 persen ing kanker payudara maneh nalika tindak lanjut 7 taun.
Ana uga ngurangi HbA1c kanthi puasa suwene sewengi; saben jam 2 jam paningkatan pasa kasebut digandhengake karo HbA1c ngisor 0.37 titik. Temuan liyane sing menarik saka panliten iki yaiku yen wanita sing wis suwe ngenteni wektu puasa suwene telung jam. Panjambake wektu puasa ing wayah wengi katon minangka owah-owahan gaya urip kanthi efek protèktif sing penting marang kanker payudara.
More Time in Phase Catabolic: Body's Heal and Repair Mode
Sawise mangan, ana rong fase metabolisme: sajrone fase anabolik, glukosa getih mundhak, lan sawetara digunakake kanggo energi lan sawetara disimpen minangka glikogen.
Sajrone wektu, glukosa getih mudhun maneh ing awal; banjur, sajrone tahap katabolik, awak ngeculake glikogen sing disimpen kanggo energi. Nalika glycogen stores mbukak kurang, awak mulai nggunakake asam lemak liyane kanggo energi. Sajrone tahap katabolik lengkap (puasa periode), awak nyobi mbenake lan mbusak komponen sel lawas lan rusak, lan awak mbangun resistensi stres.
Pasa sing suwene (sawetara dina) wis ditemokake kanggo nyuda aktivitas insulin lan IGF-1 jalur pijet, ngurangi inflamasi, ngurangi tekanan getih, lan ningkatake sensitivitas insulin. Pungkasane, pagawean sing cepet lan cepet uga bisa ngasilake keuntungan sing padha.
Wektu Timun lan Circadian Rhythm
Jam master ing hipotalamus nyetel irama miturut siklus cahaya / peteng, lan ana jam periferal ing akeh organ. Jam periferal ing ati, umpamane, dirangsang nalika mangan. Ide iki yaiku yen nalika kita mangan larang ing wayah wengi, sawetara jam periphery padha murtad karo jam master. Pungkasane, panganan sing dienggo kanggo awake dhewek wis mangan luwih cepet sajroning ritme sirkadian kita, anjog marang jam circadian lan kemungkinan turu.
Sensitivitas insulin nduweni irama circadian dhewe; iku paling dhuwur ing wayah esuk lan ing wayah sore, saengga bisa ngerteni jlentrehe mangan luwih dhisik tinimbang nate bakal bermanfaat kanggo kesehatan kita. Ide iki pisanan karo riset ndhukung iki, amarga CRP luwih dhuwur ing wanita sing mangan luwih akeh kalori ing wayah sore. Suwene sampeyan kudu cepet sewengi? Adhedhasar panaliten, 13 jam wiwitan apik, lan maneh wis luwih apik.
> Sumber:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Work shift-night lan risiko kanker payudara: review sistematis lan meta-analisis. Kanker Payudara Nambani 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. A meta-analisis hubungan dosis-respon antarane karya shift wengi lan risiko kanker payudara. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Frekuensi lan Waktu Sirkulasi Mangan Bisa Pengaruh Biomarker Peradangan lan Resolusi Insulin Terkait Risiko Kanker Payudara. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Risiko Kanker Puasa lan Payudara Berlalu-jala: Temuan saka NHANES (2009-2010). Cancer Epidemiol Biomarkers 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Prognosis Kanker Berpuasa dan Berjangkit. JAMA Oncol 2016.