Neck Pain and Shoulder Alignment

1 -

Inti Alis dan Bahu Pengantar

Nyeri leher lan keselarasan pundhak cedhak.

Ing abad kaping 21, akeh kita nglampahi akeh wektu ing komputer, utawa digunakake ing posisi lenggah, ing ngendi gravitasi tumindak ing struktur kita kanthi cara sing kurang ajar. Ora mung bisa njagong meksa ing mundur sampeyan, nanging uga bisa nguripake bali ndhuwur sampeyan.

Carane sampeyan bisa efektif nangani iki? Inggih, kawruh punika kuwasa.

2 -

Kyphosis lan Posture Kepala

Gravity minangka pasukan kanthi potensial ngowahi sampeyan dadi bongkahan. Secara klinis disebut kyphosis, iki tegese nalika dodo wiwit (utawa terus) dadi tenggelam, tangan sampeyan ing geger bebarengan muter mudhun, lan punggung punggung ing ndhuwur.

Apa luwih elek, amarga sirah digawa mudhun nalika balung geger (amarga kasunyatan sing lagi disambungake), paningalan sampeyan bisa uga ditampilake maneh. Banjur, kanggo ndhelikake apa sing sampeyan tindakake - ie, kanggo ndeleng layar komputer utawa nonton dalan sing sampeyan drive, lan sapiturute, sampeyan bakal kepengin njupuk sirah supaya mripat sampeyan maneh tingkat karo cakrawala.

Nggoleki sirahmu kanthi cara iki cepet mbenakake akeh wong tanpa malah sadhar. Masalahe yaiku yen alignment (saka sirah, gulu, pundak lan awak ndhuwur) sing asil ora seimbang utawa ideal. Nanging, sampeyan bakal ngetungake otot gulu lan pundhak sing mboten perlu lan saengga ngasilaken masalah anyar sing disebut sirah kepala.

Related: Spinal Curves

3 -

Nguatake Stretch Otot Badan

Nguatake lan ngegetake otot tombol ing loro-lorone awak ndhuwur: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, otot extensor bali lan malah abs ndhuwur sampeyan bisa go long cara kanggo nyegah iki kaskade siklus.

Alesané, otot-otot (umum) dumunung ing sekitar sendhi sing dikuwataké, lan padha asring dianggo pasangan sing diarani, agonists, utawa movers, lan antagonists. Agonis lan antagonis dirancang kanggo makarya bebarengan kanggo nyedhiyakake gerakan lan kestabilan ing sendi sing padha - uga wilayah. Lokasi pasangan otot-otot sing nentang iki cenderung ngubengi siji ing antarane geger.

Nanging yen salah siji saka otot ing pasangan bakal nyenyet, sampeyan bakal mbuwang sampeyan saka keselarasan, nggawe sampeyan ngrugekke kanggo masalah kayata kyphosis lan sirah postur kepala. Program olah raga sikep sing apik bisa mbantu sampeyan ngatasi keseimbangan postural kanthi ngembangake kekuwatan lan keluwesan - supaya siji ora ngalahake utawa ngalahake wong liya.

Ing pundhak, otot cilik sithik nggulung pundhak ing pundhak. Siji ujung otot iki nemplek ing proses bony sing metu saka pinggir balung. Saka ing kono, otot cilik tinimbang diagonal, lan cabang metu menyang driji kaya bentuk sing dipasangake iga sawetara ing ngarep. Nalika pecah kontrak cilik, kasebut ndadekake ujung-ujung (ing proses corakoid lan ngisor 3 driji kaya bentuk sing nempelake tulang iga) menyang siji liyane, lan iki mbantu ngamanake bleduk pundhak menyang punggung iga. Nanging akeh banget ketegangan otot ing otot iki bisa nyebabake sendi pundhak mudhun lan ing, uga nyedhiyakake dodo lan kyphosis.

4 -

Apa Sampeyan Hunchback Komputer?

Conto quintessential iki, mesthi, iku posisi bongkok komputer (disebut kyphosis postural.) Ing tipe iki ora normal, nanging postur sing ora normal, ing ngarep pundhak nggawa mudhun lan ing ndhuwur. Iki uga, bisa narik kawigaten lan / utawa ngurangi otot-otot punggung ndhuwur, lan nimbulaké nada muni. Nalika kuwi, sampeyan bakal ilang sawetara dhukungan kanggo dedeg piadeg lan / utawa ngembangake utawa nambah pambulatan ing punggung ndhuwur.

Punika wonten sapérangan latihan kanggé sampeyan miwiti mbalèkaké panyimpangan awak ing ndhuwur:

• Pec Stretch.
• Retraction Serviks - Latihan Leher kanggo Postur Kepala Kepala