Akeh wong sing bingung ngembangake bongkahan salah sawijine tuwa utawa amarga dheweke kerjane ing komputer. Boten punapa sebabe, masalah postur jenis iki diarani kyphosis , lan bisa didelok saka tampilan sisih awak minangka punggung ndhuwur bunder.
Nanging ora mandheg ana. Kyphosis meh tansah diiringi masalah sing gegandhengan disebut postur kepala.
Terusake pikiran kepala ing nanggepi kyphosis. Punika ingkang kedados:
Bareng balungmu dibalekake, lan sirahmu bali, sira bakal sirna. Tampilan sampeyan bakal ditarik mudhun, uga. Nanging kanggo bisa ndeleng apa sing ana ing ngarepe sampeyan, sampeyan bakal merasakan perlu ngangkat sirah sampeyan. Iki tumindak "kinks" ing punggung leher, cendhak otot sing ngluwihi saka ngisor tengkorak sampeyan menyang ngisor utomo serviks. Sanajan sampeyan bisa ndeleng apa sing perlu, sirah lan gulu ora ana maneh ing alignment karo liyane kolom balung mburi.
Bebarengan karo kamungkinan sing ora katon, posisi kepala kepala lan "kinking" bisa nyebabake galur gulu, tenggorokan lan / utawa nyeri.
Ngatasi posurake sirah maju ora ngetrapake dhewe kanggo perbaikan cepet. Dadi yen sampeyan mikir kabeh sing kudu diunggahake ing komputer ing komputer, mikir maneh.
Sinau 2017 diterbitake ing Journal of Physical Therapy Brasil mbandhingake olahraga kanggo modifikasi workstation kanggo ngurangi kantor sing gegandhengan karo leher, pundak lan nyeri punggung.
Para peneliti nemokake yen olahraga luwih becik kanggo nyuda rasa sakit tinimbang ergonomi. Senajan paneliten tetep telung sasi, sawisé papat, ngleksanani mung minangka perawatan sing ngiringan nyeri kanthi cara apa wae.
Pembawa utama yaiku buruh kantor kudu ngleksanani, uga ora ngalami evaluasi lan modifikasi ergonomis.
3 Kudu Nggawe Latihan Kanggo Postur Kepala Kepala lan Kyphosis
Latihan saben dina uga bisa mbantu sampeyan ngurangi kyphosis gejala sing gegandhengan lan postur kepala. A review sistematis 2011 nemokake manawa komponen saka program latihan kantor sing paling efektif tetep ora angel, latihan nguatake otot lan / utawa ketahanan latihan bisa uga luwih apik, luwih-luwih yen ngurangi nyeri iku goal sampeyan. Yen sampeyan perlu ngurangi cacat sing duweni hubungan karo rasa sakit, ngleksanani ketahanan otot dianjurake kanggo nguatake.
Ana telung latihan sing bisa mbantu sampeyan alamat kyphosis lan nerusake head posture. Iku paling ora kanggo cherry Pick liwat iki. Nanging, nimbang gawe kabeh mau saben-saben sampeyan nindakake sesi latihan.
- Sing pisanan, lan paling penting, diarani retraction serviks. Cervical tegese leher lan retraction tegese nggawa bali. Ing latihan sikep utama, goal iki yaiku nggawa sirah maneh ing baris karo spine serviks.
Lan iku kunci kanggo nguripake postur kepala. - Latihan kapindho mbantu ngiyataken otot-otot sing nahan awak ing ndhuwur, lan kanthi keselarasan sing becik kanggo sakabehe gegerine. Otot iki, sing diarani rhomboids, bisa dadi langka utawa overstretched yen sampeyan dhuwur, sampeyan bisa kerja ing komputer kabeh dina utawa sampeyan drive akeh, lan mesthi ing kasus kyphosis.
Nguatake rhomboids sampeyan bisa nyedhiyakake support kanggo nengenake posisi gulu lan sirah sing apik.
- Latihan katelu minangka bagéan saka otot pectoralis . Pecs kasedhiya banget ing kasus kyphosis lan pandhawa. Yen sampeyan ora ngetokake ketegangan, mesthine bakal dadi semen kyphosis.
Apa sing kudu dilakoni babagan Masalah Leher sing Ana (ing Penambahan Maju Posture Kepala)
Yen sampeyan rawan lega, sampeyan wis nandhang gulu, pundhak utawa punggung utawa sampeyan duwe kondisi kaya arthritis, penting kanggo nggarap dokter utawa terapi fisik ing pilihan lan formulir olah raga. Yen sampeyan wis discharged saka terapi fisik, latihan sing diterangake ing kene uga cocok kanggo sampeyan.
Yen sampeyan ora ngerti apa-apa bab kuwi, aja ngreteni karo panyedhiya kesehatan sing nduweni hak kanggo ngonfirmasi sampeyan ana ing trek sing bener.
> Sumber
> Shariat, A., et. al. Efek saka latihan latihan lentur lan modifikasi ergonomic ing disenengi muskuloskeletal buruh kantor: uji coba kanthi acak. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Terapi latihan kanggo buruh kantor kanthi nyeri gulu sing ora spesifik: review sistematis. J Manipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409