Apa Nimbulaké Posture Kepala lan Apa Apa Sampeyan Bisa Nguripake Iku?
Nyeri leher asring diiringi misalignment ing wilayah antarane pundak lan sirah. Yen sampeyan lungguh ing komputer kanggo jam ing pungkasan, utawa sampeyan drive kanggo urip, sampeyan uga bakal nyuda masalah jangka panjang sing dikenal minangka postur kepala. Ngurmati sirah utama bisa nancepake otot-otot leher, nyebabake nyeri lan postur gulu sing luwih abot.
A Devaluation Postural
Secara teoritis, sirah sampeyan ana ing keselarasan sing apik karo gulu nalika garis kuping munggah kanthi persis karo garis gravitasi.
Garis gravitasi (uga diarani garis plumbum ) yaiku garis lurus imajinasi sing ngemot tarik gravitasi. Iki digunakake minangka penaksiran jembatan minangka referensi kanggo mbatesi posisi bagéan awak lan nemtokake ngarsane sembarang misalignment postural utawa penyimpangan. A postur kepala nerusake nalika sirah dipanggonke nerusake garis gravitasi iki, ningali awak saka sisi. Pandhuan kepala diterusake minangka penyimpangan amarga kepala beda-beda gumantung saka garis referensi.
Istilah kesehatan
Punika minangka gambaran ingkang langkung teknis babagan dedegan sirah maju. Iki minangka pandhuan utama saka perspektif klinis: "Saben aktivitas saben dina kayata panggunaan komputer sing luwih cepet bisa ningkatake fleksi leher (fleksi tegese mbengkokake maju). Biasane, bagian ngisor gulu (disebut utomo serviks, utawa c-spine for short ) yaiku area sing paling bisa ditekani. C-tulang jurang ndhuwur ngluwihi (bends backward) nalika sampeyan ngunggahake sirah supaya bisa ndeleng. "
Kekuwatan Group Otot
Pandhuan kepala mburi kerep nyebabake kekurangan kekuatan antarane otot sing ndhukung lan mindhah gulu, pundak, lan sirah. Otot-otot ing ngarep gulu bisa dadi kuwat nalika wong-wong sing ana ing mburine bisa dadi cekak, ketat lan tegang.
Kyphosis
Saliyane ngetokake sirah asring asil saka masalah liya sing disebut kyphosis.
Kyphosis minangka istilah klinis kanggo postur ing pundhi balung lan balung mburi ngarep. (Ana pirang-pirang jinis kyphosis.) Sampeyan bisa uga ngerti kyphosis kanthi dendhang sing ora sopan, hunchback.
Nalika pundak mungkasi maju, sing lagi ditindakake sawise akeh jam berturut-turut lungguh ing meja, komputer utawa ing roda, endhas uga digawa. Iki amarga area bali ndhuwur (disebut spinal thoracic) ndhukung gulu lan sirah. Nalika geger thoracic ngalih utawa ngganti posisi, ing sangisore kahanan, sirah lan gulu sampeyan bakal melu. Akeh bobot kepala ing ngarep, lan iki nyumbang kanggo gerakan maju uga. Kanggo bisa ndeleng, banjur ngangkat sirahmu.
Koreksi lan Perawatan
Ngadeg lan lungguh kanthi sikap apik bebarengan karo olah raga kanggo nguatake gulu sampeyan bisa mbantu sampeyan bali. Mundhut uga bisa mbantu minangka otot gulu, sacara umum, bisa uga nyenyet lan nyegah latihan awak kanthi lengkap. Gegandhengan ing gulu uga bisa nyuda rasa nyeri.
Yen gulu nyedhiyakake sampeyan akeh rasa nesu, utawa yen sampeyan ora yakin carane miwiti karo program latihan gulu, takon karo dokter. Dokter sampeyan bakal kalebu penilaian postural minangka bagéan saka diagnosis amarga bakal menehi informasi rencana perawatan sampeyan.
Sampeyan mung bisa nggarap praktisi qualified nalika ngatasi postur kepala sampeyan. Conto minangka MD kayata physiatrist , terapi fisik utawa pelatih atletik utawa awak sing nduweni pengalaman lan pendidikan lanjut ing masalah postur lan gulu. Dadi manawa panyedhiya kesehatan gabungan utawa sakabehe sampeyan bisa nggarap komunikasi karo MD.
Faktor Risiko
Meh kabeh kita ana ing resiko kanggo pikiran sirah sing maju. Gunakake komputer kanthi kuat nyengkuyung pundak bunder lan punggung ndhuwur, lan mulane nerusake pikiran utama; iku faktor risiko sing signifikan.
Nyopir urip (utawa akeh jam ing babagan) iku faktor risiko liyane. Kabudayan kayata maca ing amben kanthi bantal sing dianggo ing sangisoring sirah sampeyan uga bisa nyedhiyakake tanggepan sirah. Mengkono karya sing cetha sing mbutuhake ketangkasan manual lan ketegilan ngelmu bisa nambah resiko sampeyan uga. Yen sampeyan tukang tenun, teknisi elektronik, utawa sampeyan duwe pendhudhukan sing dipanggonke padha, iki tegese sampeyan.
Lan yen sampeyan tetep ngetokake bobote amba ing ngarep awak, sampeyan bisa ngembangake kyphosis sing, kaya sing wis katon kerep nduduhake mundur. Conto iki yen sampeyan cenderung nggawa anak utawa mbukak liyane ing ngarep awak. Ndhukung payudara sing gedhe banget uga bisa nambah resiko kanggo kyphosis lan nerusake pikiran kepala.
Liyane ing Leher:
Sumber:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Otot: Nguji lan tumindak kanthi postur lan nyeri. Kaping 4. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.