Stretching Ngleksanani Otot Pec Minor lan Sikepmu

1 -

Stretching Exercise

Para ahli ngendika yen kita sing kerja ing meja kanggo wektu sing suwe kudu njupuk jiplukane kanggo nylametake tangan lan mburi. Ing kaca sing ditemokake minangka instruksi langkah-langkah kanggo postur awak ndhuwur sing gedhe.

Aku seneng iki dodo regane amarga "nemu" otot temenan penting banget disebut pectoralis suntingan. (Liyane babagan iki ing ngisor iki.)

Jebule, studi 2006 sing diterbitake ing Journal of Elbow and Shoulder Surgery ditemokake cara ngegungake otot cilik pectoralis sing bakal sampeyan sinau ing artikel iki ngasilake luwih lengthening otot (yaiku apa sing sampeyan pengin entuk kanggo entuk ndhuwur sing apik postur awak lan keuntungan sing dilakoni karo) saka rong jinis pedhot manual (umume diwenehi terapi fisik lan / utawa pijet.)

Pectoralis sithik teyeng otot disebabake banget umum (utamane ing antarane buruh kantor) kondisi postur sing disebut kyphosis . Sampeyan bisa uga luwih akrab karo kyphosis dening tembung slang "hunch back."

Salah siji cara, nalika otot cilik ditetepake, dheweke narik ing ngarep pundak, sing uga ngetungake maneh menyang kyphosis utawa mundurake sing wis ana ing kono. Dadi salah siji cara sampeyan bisa ngatasi "hunch back" yaiku kanggo ngatasi otot sing penting banget.

2 -

Mulai Posisi

1. Ngadhepi pojok kanthi posisi santai lan cepet. Mungkasi sikilmu supaya padha podo karo siji lan sijine, lan rada lutut. Iki bakal mbantu sampeyan ngendhokke sabisa-bisa nalika gerakan, lan nglindhungi sendi, uga.
2. Tansah mripatmu maju, lan dagrong rada tucked menyang gulu (nanging ora senggol dodo mudhun.)
3. Inhale, banjur exhale lan alon-alon narik weteng sampeyan menyang utomo.

3 -

Corner Pec Stretch

A sudhut pecah luwih kaya push-up ing tembok, kajaba yen emphasis wis dileksanakake kanggo tetep ing posisi sing nyebabake otot dodo sampeyan kanggo dawa. Punika gerakan dhasar.

1. Nyelehake lengen lan tangan ing sisih pinggir tembok ing tingkat pundhak.
2. Inhale.
3. Awak metu, lan narik otot abdominal ngisor menyang balung sampeyan, ngumbah menyang tembok. Sampeyan mung kudu menyang titik sing ngrasa nantang nanging ora nyebabake rasa nyusahake utawa rasa ora nyaman. Iku luwih penting kanggo mindhah kabeh awak minangka unit, lan ora bend ing ngendi wae ing chain.
4. Tahan posisi antara 5-30 detik, banjur bali maneh kanggo miwiti.

4 -

Tweaks Safety and Effectiveness

Sampeyan kudu mesthi rasa ing babagan dada ndhuwur, nanging ora ngluwihi. Ngontrol tingkat tantangan kanthi ngganti jarak saka tembok. Sampeyan bisa ngetrapake nganti sampeyan nemokake jarak sing ngijini sampeyan kanggo njaga tegese, tegese santai, nanging isih nantang abs kanggo njupuk sampeyan ana minangka salah siji unit balung mburi.

Nalika sampeyan nindakake latihan iki, sampeyan bakal entuk manfaat saka ngawasi sikap awak kabeh awak nalika sampeyan lunga. Iki luwih bener saka pinggul. Hips kudu tetep lurus - padha ora kudu mbengkongake utawa mbengkongake kanggo mbantu sampeyan ngrampungake gerakan kasebut. Yen sampeyan butuh bantuan, mung mlaku sikilmu menyang tembok sethithik.

Miturut cara, siji liyane saka otot favorit kanggo babagan iku quadriceps. Kuat quads njaluk ing cara apik dedeg piadeg. Ana sawetara cara sing bisa dienggo wong sing pamula utawa ultra ketat. Pilih siji lan mbukak karo.

> Sumber:

> Borstad, J., Ludewig, P. Perbandingan telung bukaan kanggo pectoralis minor otot. J Shoulder Elbow Surg. Mei-Juni 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliografi Moffat, Marilyn, PT Ph.D. lan Vickery, Steve. Asosiasi Terapi Fisik Amerika Book Body Maintenance and Repair. Owl Books. Henry Holt lan Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch and Reach p.236