Apa sampeyan nandhang masalah memori jangka pendek, kesulitan nemokake tembung, lan / utawa sing ora ana ragad perhatian? Iki uga bisa dadi pratandha disfungsi kognitif sing gegandhengan karo macem - macem sclerosis (MS).
Kene sawetara tips sing nyenengake lan prasaja babagan carane sampeyan bisa ngatasi masalah kognitif lan ngatasi sawetara stres nalika iku.
Jamu Lingkungan
Kita wis kebiasa karo gangguan, keruwetan, statis, lan kekacauan ing gesang kita, sing akeh kita nganggep kaya mangkono iku.
Inggih, kabar apik yen sampeyan duwe kontrol ing paling sethithik sawetara bagéan saka lingkungan langsung. Coba cobanen lan ndeleng apa kaya ngene iki ing panggonan kang tentrem:
- Pateni musik lan televisi. Nyatane, nggawe "inventarisasi sing kuat" ing kamar sing beda ing omahmu: Apa kipas langit-langit? Apa ana hum sing teka saka printer sampeyan? Apa drive komputer sampeyan muter? Apa bocah sampeyan duwe stereo kanthi swara sing bisa didhubungi ing pawon? Waca apa sampeyan bisa nindakake kanggo ngowahi sing sepi menyang urip sampeyan .
- Ngatur lampu. Nggawe alus lan nyenengake nalika sampeyan bisa. Gawe cepet lan fokus nalika sampeyan kudu ndeleng tugas utawa maca. Sampeyan bisa nemokake yen lampu nduwur sirah bisa nandhang sangsara banget lan nganggu.
- Ngilangi kekuwatan kasebut. Mati sampeyan kudu entuk break saka looking ing barang, utamané yen kabeh sing katon ing chisels adoh ing manungsa waé-majalah sing kudu dibaca utawa daur ulang, knick-knacks sing kudu dusted, barang-barang liyane wong sing kudu dicopot. Coba "quarantine keruwetan," ing ngendi sampeyan sijine kabeh ing kothak kanggo sawetara wektu nganti sampeyan mangerteni apa sampeyan tenan, pengin banget utawa perlu ing ruang sampeyan. Sampeyan bakal bisa uga bakal kaget yen ora bisa nggawe kothak.
Tame Your People
Iki bisa dadi rada trickier kanggo ngrampungake, nanging uga penting.
- Mung supaya siji wong bisa ngomong. Nggawe cetha kanggo wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan yen arep pengin dirungokake, kudu ngenteni giliran.
- Ngemudhuk obrolan. Iki tegese yen sampeyan duwe obrolan, mung duwe obrolan. Saben wong kudu ngilangi iPhones, koran, tacos, file fingernail-kabeh-lan mung ngomong-ngomong. Sampeyan bisa uga aran aneh ing kawitan, supaya kita sinau "props" nalika kita ngomong. Nanging iki bakal mbantu loro partai nduweni obrolan sing luwih apik, uga mbantu wong-wong sing nganggo MS sing ngetutake lan nemokake tembung sing bener.
- Mriksa ing wong liya. Kepiye wong ngerti apa sing kokucapake. Takon dheweke kudu ngulang maneh yen sampeyan ora melu obrolan. Konfirmasi tanggal penting, arah, apa wae sing kudu bener. Coba aja ngalang-alangi sampeyan. Sawise kabeh, wong-wong biasane seneng krungu pangandikane tembung-tembung sing diulang maneh utawa dielingake kanggo ngulang, senadyan wis rampung kanthi cara sing apik lan tulus.
Tame Brain Panjenengan
Sampeyan kudu bisa nggunakake otak ing kemitraan yen sampeyan pengin ngrampungake samubarang. Minangka frustrasi minangka sampeyan bisa njaluk ing kaping dening janjian lali, tembung ilang, utawa ngetung rentang perhatian, ngarahake iki frustasi mlebu minangka cara manawa kanggo nggawe samubarang Samsaya Awon. Dadi becik kanggo otak lan sampeyan bakal diganjar.
- Aja multitask. Ide babagan mbatesi apa sing sampeyan tindakake mung siji bab ing wektu saiki disebut dening akeh minangka "mindfulness," pengalaman kang ing wektu sing sampeyan ing-lan iki apik. Nyatane, yen sampeyan nindakake siji bab ing wektu, lan musatake mung kasebut, sampeyan bakal nindakake luwih apik lan luwih efisien.
- Ngatur cara sampeyan. Yen sampeyan nggawe pangertèn kanggo njaga deterjen dhaharan miturut sinki pawon utawa pena ekstra ing pantry, kanthi cara apa wae, apa-dadi yakin ing sistem sampeyan lan tetep nganggo. Sing dipangandikake, iku apik kanggo ngurangi (utawa nggedhekake) kabeh barang ekstra sing sampeyan wis mangan papan sing wigati ing laci, lemari, lan lemari.
- Ngomong karo otakmu. Sampeyan bisa ngucapake swara utawa kanggo dhewe nanging mikirake otak sampeyan kaya bocah sing pengin mbukak lan muter kanthi acak ing dalan menyang tujuan. Sampeyan kudu alon-alon nanging kuwat ngelingake otak sampeyan tugas ing tangan. Aja kaya imajinatif kaya bocah cilik sing nyanyi lagu cilik bab telung ramuan sing kudu metu saka kulkas utawa mbayangake wong ngulang "tombol mobil" kanthi logat lucu nalika sampeyan nggoleki. Janji dhewe ngrawat M & Ms yen sampeyan ngrampungake tugas sampeyan. Apa wae.
Tembung Saka
Tinggal karo MS minangka tantangan saben dina kanggo paling, lan tantangan iki bisa uga luwih angel nalika masalah kognitif dibuwang menyang campuran.
Dadi, sampeyan kudu becik lan nyoba nggarap tugas saben dinane lan tugas ngarep minangka sing paling apik.
> Sumber:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Pecah kognitif minangka panandha ing kelainan otak sing nyebar ing awal kambuh remitting multiple sclerosis. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005; 76 (4): 519-26.