Latihan gedhe kanggo Diabetes
Nglangi minangka kegiatan fisik sing apik kanggo wong diabetes . Ora mung seneng-seneng wae, ana sawetara manfaat sing uga cocok kanggo program manajemen diabetes. Ngarep-arep manawa diabetes ngalangi wong sing nglangi bisa nampa potensimu?
Gary Hall Jr. didiagnosa diabetes tipe 1 nalika umur 25 taun. Sawise ngurus medali kondhisi lan tekad gedhe, dheweke bisa ngasilake 8 medali nglangi ing Olimpiade 1996 lan 2000.
Ora ana jaminan yen saben wong diabetes bisa menang medali kanggo nglangi - nanging ngatur ngatur diabetes iku cukup ganjaran.
Manfaat Nglangi Kanggo Wong Diabetes
Nglangi mbenakake kabugaran kardiovaskuler. Iki penting banget amarga wong sing duwe diabetes luwih resik tinimbang wong liya kanggo penyakit jantung. Nglangi uga ngobong kalori lan bisa ngontrol bobot, sing uga penting kanggo penderita diabetes.
Nglangi nguatake kabeh otot utama ing awak, sing penting kanggo ngontrol diabetes. Nalika olahraga, sel otot luwih efisien nyerep gula darah. Iki carane olahraga mudhun tingkat gula getih.
Kawontenan kontrol glukosa saka latihan bisa bertahan nganti jam - utawa kadhangkala dina - nanging ora permanen. Mulane olah rutin ngleksanani luwih penting kanggo wong diabetes tinimbang nggarap luwih intensif, nanging kurang seneng.
Miwiti aktivitas minangka sabisa, sanajan mung 5 nganti 10 menit saben sesi.
Coba mlaku nganti 45 nganti 60 menit. Ngaso ing antarane 10 nganti 15 menit mau apik.
Ana uga keuntungan liyane:
- Iku kurang ngepenakke ing sikil siji saka akeh latihan liyane. Iki penting amarga ngurangi aliran getih ing pembuluh getih cilik ing ekstrem sing umum ana ing kalangan penderita diabetes, nggawe cedera mlaku kayata potongan utawa lepuh sing alon kanggo waras lan rawan infeksi.
- Latihan intensitas rendah kayata nglangi wis dituduhake kanggo nguwatake wong diabetes tipe 2.
- Iku ngurangi tekanan gravitasi ing awak, sing mbantu nyegah ciloko bebarengan kanggo wong sing duwe arthritis utawa bobot entheng.
- Biasane diawasi dening lifeguard, sing bisa nyedhiyani pitulung yen sampeyan nemoni kesulitan.
Njupuk Go-ahead Saka panyedhiya Kesehatan-Care
Kaping pisanan, penting kanggo wong sing ngidini diabetes kanggo njaluk OK saka panyedhiya kesehatan kanggo program latihan apa wae sing anyar kanggo mesthekake yen pasien cukup pas kanggo nambah level kegiatan. Pakar perawatan kesehatan uga bakal menehi saran babagan pancegahan khusus kanggo njupuk miturut jenis diabetes sing sampeyan duwe. Faktor liya sing dianggep kalebu obat sing dijupuk, negara fitness saiki, tingkat glukosa lan masalah liyane.
Nyiyapake Kanggo Nglangi
Saiki, wektu kanggo nggoleki panggonan kanggo nglangi. Kolam renang utawa kolam renang lokal, kayata sing dioperasikake dening YMCA utawa JCC, minangka pilihan apik banget. Ing lifeguards uga dilatih, lan akeh fasilitas kasebut nyedhiyakake macem-macem program akuatik. Nanging apa wae blumbang karo lifeguards apik.
Perlu kanggo ngolah kelas nglangi, sing bisa mbantu wong sing nglangi utawa penengah ngembangake stroke sing gampang lan gampang sing bisa ditindakake setengah jam utawa luwih.
Deleng kelas aerobics banyu. Kelas-kelas kasebut dipimpin dening instruktur sing dilatih, ora perlu nglangi lan menehi keuntungan sing padha banget. A pasien kudu mriksa karo panyedhiya kesehatan dheweke dhisik lan supaya instruktur ngerti babagan kabutuhan khusus.
Nglangi karo Diabetes: Pertimbangan Khusus
- Sadurunge njupuk banyu, waca umur lifeguard sing duwe diabetes.
- Nganggo gelar ID diabetes nalika ing banyu.
- Priksa manawa nganggo sandal pancuran utawa alas kaki liyane ing blumbang lan ing kamar lemari. Iki nyuda kemungkinan bruising utawa nglereni kaki sampeyan, utawa njupuk sikil atlet. Wong sing kena diabetes kudu mriksa sikil sawise ninggalake blumbang kanggo mriksa potongan, bruises utawa abrasions.
- Nglangi sajrone wektu bisa nyebabake hypoglycemia , utawa gula darah rendah. Pangrasa nyawa sing ditindakake kanthi olah raga bisa ngrasakake kaya hipoglikemia, saengga penting banget kanggo ngawasi gula getih ing interval biasa.
- Nggawa bebarengan pil glukosa, cemilan utawa apa wae sing nyedhiyakake panyedhiya kesehatan nggunakake nalika gula getih mudhun. Tansah meter glukosa lan pil glukosa utawa blumbang blumbang, ing tas plastik cilik.
- Yen sampeyan nganggo pompa insulin , hubungi panyedhiya kesehatan sampeyan sadurunge miwiti program nglangi.
Ditempelake karo: A Partner utawa Kelas May Help
Saben program latihan luwih gampang kanggo tetep yen pasangan kasebut melu. Motivasi saling ndadekake gampang kanggo tetep setya. Ayo kanca latihan sampeyan ngerti babagan kabutuhan khusus lan pancegahan karo diabetes.
Cara liya kanggo nambah kemungkinan nandhang jadwal biasa yaiku njupuk kelas. Mengkono iku cara sing apik kanggo ketemu wong anyar, uga nggawe jadwal biasa lan nyoba perkara anyar, kayata aerobik banyu. Kabeh iki bisa mbantu supaya sampeyan bisa ngajeni.
Sumber:
"Diabetes lan ngleksanani: Nalika Ngalihake Gula Getih." Dec. 1, 2015. Mayo Clinic.
American Diabetes Association. "Aktivitas fisik / ngleksanani lan diabetes." Diabetes Care. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 September 2007.
"Apa aku kudu ngerti babagan kegiatan fisik lan diabetes." Clearinghouse Informasi Diabetes Nasional. Agustus, 2014. Institut Kesehatan Nasional.