Tip kanggo nyingkiri ups lan métabolik metabolik
Tingkat gula getih gumantung kabeh wektu lan kanggo macem-macem alasan. Yen urip karo diabetes , fluktuasi kasebut bisa dadi masalah, debilitating, lan uga mbebayani kanggo sawetara. Kanthi luwih ngerteni faktor-faktor sing nyebabake acara iki, sampeyan bisa nyingkiri akeh efek sing gerah saka penyakit lan luwih apik ngatur kondisi sampeyan ing mangsa sing lawas.
Punika lima panyebab paling akehe fluktuasi gula darah lan bab-bab sing bisa kanggo ngontrol:
1. Pangan lan Pangan
Nalika sampeyan mangan, gula getih bakal munggah minangka panganan sing sampeyan dikonsumsi metabolisme lan ngetik aliran getih. Mulane, jinis pangan sing dipangan sampeyan minangka kunci kanggo ngontrol penyakit sampeyan. Karbohidrat sing prasaja lan panganan gula dhuwur, contone, nyebabake pancen luwih gedhe ing glukosa getih tinimbang protein, lemak, lan karbohidrat kompleks. Pangerten iki bisa mbantu ngarahake kebiasaan mangan.
Kanggo nyegah fluktuasi, fokus ing panganan sing luwih murah tinimbang indeks glisemik . Iki indeks sing tingkat karbohidrat dening carane akeh sing mengaruhi gula getih. Karbohidrat kayadene permen, kue, lan cookie duwe indeks glycemic sing dhuwur, dene roti gandum, urea, lan oatmeen duwe indeks glycemic sing kurang.
Serat uga minangka bagean penting saka diet diabetes . Sanajan serat yaiku karbohidrat, ora ngetokake gula getih kaya karbohidrat liyane. Ing kasunyatan, asupan serat dhuwur digandhengake karo tingkat glukosa sing mudhun ing wong diabetes tipe 2 .
2. Intake alkohol
Apa sampeyan ngombe apa-apa kaya sing dikonsumsi. Iki luwih bener nalika nerangake alkohol. Omben-omben alkohol saka sembarang jinis dikenal kanggo ningkatake produksi insulin sing, sabanjure, nyebabake penurunan gula getih.
Ing sisih loncat, minuman beralkohol tartamtu bisa nambah gula getih amarga karbohidrat sing ana ing wong.
Bir wis paling dhuwur kanthi 13 gram karbohidrat saben porsi 12 ons. Anggur, kanthi kontras, mung watara siji gram, nanging roh ora duwe.
3. Latihan banget
Latihan apik yen sampeyan duwe diabetes, nanging olahraga uga bisa ngurangi gula getih kanthi dramatis. Ing kasunyatan, sampeyan bakal sinau luwih dawa lan luwih abot, luwih saka sampeyan bakal ngalami hipoglikemia (drop gula sing ora normal lan potensial mbebayani).
Kanggo nemtokake apa sing bener kanggo sampeyan , wiwit alon-alon lan rekam tingkat glukosa sadurunge lan sawise saben latihan. Adhedhasar asil, sampeyan bisa luwih apik ngenali apa sing kudu dilakoni kanggo njaga tingkat sing becik, manawa sampeyan ngatur obat-obatan, panganan sing dipangan, utawa jangka waktu latihan.
4. Menstruasi
Hormon bisa nyebabake kacilakan karo gula getih, utamane nalika haid. Kasunyatan prasaja yen hormon sing padha ngontrol siklus menstruasi kadhangkala bisa nyebabake dramatically mengaruhi gula getih.
Loro utawa telung dina sadurunge haid, nalika tingkat estrogen lan progesteron mulai munggah, wanita bakal kerep perhatikan yen insulin sing perlu nambah kaya gula getih uga mulai munggah. Ing wanita sing diabetes ora ngontrol, gula getih dhuwur mundhak risiko infeksi vagina lan ragi lan bisa ngganggu siklus menstru kasebut .
Minangka ngleksanani, ngukur glukosa getih ngijini sampeyan nyetel obat-obatan lan diet kanggo ngontrol gula getih sing luwih apik. Latihan uga migunani.
5. Stress
Stress digandhengake karo produksi hormon sing disebut kortisol (sing disebut "hormon stres"). Ing kahanan stres, kortisol nyedhiyakake awak kanthi glukosa kanthi nutul cadangan protein ati. Iki njamin awak nduweni energi sing perlu ditangani kanthi kahanan dhuwur-kaku.
Nanging, stres gedhe bisa nyebabake overproduksi kortisol, anjog menyang spike potensial mbebayani ing gula getih sing dikenal minangka hyperglycemia .
Latihan minangka cara sing apik kanggo nangani stres, ngatasi gula getih dhuwur sing bisa cepet ngumpulake. Kanggo nyegah stres, nglakoni istirahat otot progresif, teknik pernafasan jero, meditasi, lan visualisasi. Yen iki ora bisa digunakake, takon dhokter kanggo panjaluk menyang penasihat utawa psikolog sing bisa mbantu.
> Sumber:
> Asosiasi Diabetes Amerika. "Standar Perawatan Medis ing Diabetes - 2015." Diabetes Care . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. lan Smith, R. "Panyebaran alkohol saka pasien diabetes: Kebutuhan kanggo evaluasi lan intervensi." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.