Self-Care kanggo Ngurangi Nyeri lan Ngandhut Kanthi Cedera Tulang Soft
Pengobatan RICE dianjurake dening para profesional kesehatan kanggo perawatan awal saka bundhas balung utawa ciloko jaringan sing akut, kayata tilak utawa galur. Sampeyan bisa mbiyantu kanggo cidera olahraga , fraktur tertutup, lan masalah gabungan degeneratif .
RICE acronym yaiku:
- R est
- Aku ora
- C ompression
- E levation
Tujuan utama RICE yaiku kanggo ngilangi rasa nyeri lan ngendhokke swara kanthi cepet.
Sampeyan kudu diwiwiti sakwise nyeri lan pembengkakan kedadeyan lan digunakake nganti ana panambihan cedera suntingan utawa nganti perawatan liya wis diwiwiti kanggo masalah sing luwih rumit. Punika dasar NICE
Liyane
Liyane perlu kanggo penyembuhan jaringan sing tatu. Tanpa ngaso, gerakan lan bobot bantalan bisa terus nambah karusakan lan nyebabake inflamasi lan pembengkakan sing tambah. Sampeyan kudu ngurangi kanthi nggunakake utawa mandheg kanthi nggunakake wilayah sing tatu sajrone 48 jam. Yen sampeyan duwe ciloko sikil, sampeyan kudu tetep mati kanthi bener lan ora ngetokake bobote. Sampeyan bisa uga kudu nggunakake piranti-piranti mbantu utawa alat mobilitas kanggo nyegah saka sendhi utawa lengen sing kena.
Es
Es gampang gunakake kanggo ngurangi rasa nyeri lan inflamasi sing ana gegayutan karo cedera akut. Tarian iki dipercaya dadi paling efektif yen wis rampung pirang-pirang sasi dina sawise ciloko. Sampeyan bisa nggunakake Ès kanggo 20 menit ing wektu lan kerep minangka saben jam.
Yen seneng, aplikasiake papat nganti wolung kali dina.
Sampeyan bisa nggunakake pack gel kadhemen utawa tas plastik diisi Ès, nanging ora nglebokake tas Ès langsung menyang kulit. Nanging, Lebokake tas es ing andhuk utawa priksa manawa ana sawetara lapisan material ing antarane es lan kulit. Asring, kemasan gel utawa kemeja sing didol kanggo tujuan iki duwe tutup sing diwenehake.
Aja ninggal Ès ing lara sing luwih saka 20 menit ing wektu utawa sampeyan bisa ngrusak kulit. Sawise sampeyan mbusak wadhok es, menehi wektu kulit cukup kanggo njaluk anget sadurunge icing maneh.
Komprèsi
Komprèsi saka tungkak, lutut, utawa bangkekan sing tatu utawa nglarani mbantu nyuda bengkak. Werna elastik, kayata ACE wraps, sing paling umum dipigunakaké. Boot khusus, pamuter udara, lan splint bisa dadi tujuan komprèsi lan dhukungan ganda. Dokter sampeyan kudu nggawe rekomendasi lan ngrembug pilihan sampeyan. Dadi manawa ora bisa ngobati kompresi gedhe sing bakal tumindak minangka tourniquet lan ngganggu sirkulasi getih. Yen sampeyan ngendhokke throbbing, sampeyan mbokmenawa banget singset, lan sampeyan kudu njupuk mbungkus lan sijine maneh ing looser sethitik.
Elevasi
Nambah awak sing tatu ing ndhuwur. Iki menehi dalan mudhun kanggo ngiringan cairan bali menyang jantung, sing bisa nyuda swelling lan nyeri. Coba ngalih sakabehe anggota awak 6 nganti 10 inci ing sadhuwure jantung supaya ana dalan mudhun. Nyelehake lan nggunakake bantal kanggo nyedhaki awak sing tatu.
Nalika Ndelok Perawatan Kesehatan
Kerep banget, wong sing cedera akut ora nindakake apa-apa kanthi pangarep-arep sing bakal ilang tanpa intervensi.
Luwih cecek akut sing umum bisa dibiyantu dening RICE, utamané nalika digabung karo relievers nyeri sing over-the-counter. Nanging yen nyeri lan mbengkas ora wiwit mudhun sawise 48 jam, sampeyan kudu ndeleng dhokter sampeyan.
Get perawatan profesional kanthi cepet yen ana luka sing abot. Ciloko sing abot nyebabake yen ana fraktur sing ketok , dislocation saka sendi, bengkak sing kuwat, utawa nyuda sing luwih dawa utawa abot. Ciloko serius mbutuhake perawatan sing luwih intensif lan mbiyantu surgery.
Tembung Saka
Sprains lan galur bisa kedadeyan ing sapa wae, ing lapangan dolanan utawa mung nalika nggawe salah ing omah.
Nggawa nyeri, pembengkakan, lan inflamasi sing dikendhaleni saengga bisa dadi rencana optimal. Iku pinter nyedhiyakake tas Ès lan bandage ACE minangka bagéan saka perlengkapan pertolongan darurat. Sampeyan bisa uga nyimpen kemasan gel ing beku supaya siap.
> Sumber:
> Pendekatan kanggo Cedera Olahraga. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-saints.
> RICE Therapy. Notebook Praktek Keluarga. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Olahraga Cedera. Institut Arthritis Nasional lan Musculoskeletal lan Penyakit Kulit. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-infuries#tab-treatment.