Tambah akeh wong saka kabeh umur wis ngrungokake saran supaya aktif kanggo kabeh manfaat kesehatan sing wis dilakoni. Nanging cedera olah raga bisa dadi rega sing sampeyan bayar, utamané yen sampeyan ngluwihi utawa ora nganggo latihan kanthi apik.
Begjanipun, paling ciloko olahraga bisa diobati kanthi efektif, lan sing paling akeh sing nandhang lara bisa bali menyang tingkat aktivitas fisik sawise gawe ciloko. Sanajan luwih becik, akeh cedera olah raga bisa dicegah yen sampeyan njupuk pandelengan sing bener.
Sawetara cedera olahraga asil saka kacilakan; liyane amarga:
- praktik latihan miskin
- peralatan sing ora bener
- Kurang kahanan
- ora cukup warmup lan peregangan
Apa Cedera Olahraga?
Cedera olahraga istilah, ing pangertèn sing paling jembar, nuduhake jenis ciloko sing paling umum dumadi ing olahraga utawa olahraga.
Sanajan meh kabeh bagéan awak sampeyan bisa cilaka sajroning olahraga utawa olahraga, istilah iki biasane dianggo kanggo ciloko sing ndherek sistem muskuloskeletal , sing kalebu otot, balung, lan jaringan sing gegayutan kaya kartilage. Obat traumatik lan cedera spinal bisa relatif jarang ing olahraga utawa olahraga.
Jinis Olahraga Cedera Umum
- sprains lan galur otot
- nangis saka ligamen sing nyekeli sendi bebarengan
- nangis saka tendon sing ndhukung sendi lan ngijini dheweke pindhah
- dislocated joints
- balung fraktur, kalebu vertebrae
Luka cedera ing Olahraga lan Olah Raga
Amarga struktur kompleks lan kapasitas bobot-bearing, dhengkul minangka joint sing paling kerep tatu. Saben taun, luwih saka 5,5 yuta wong ngunjungi ahli bedah ortopedi kanggo masalah dengkul.
Cilaka knee bisa mulai saka ringan nganti abot. Sawetara sing kurang abot, nanging isih nyenyet lan mbatesi fungsi, masalah lutut yaiku:
- lutut runner (pain utawa tenderness cedhak utawa ing tutup dhadha ing ngarep utawa sisih dhengkul)
- sindrom band iliotibial (nyeri ing sisih njaba lutut)
- tendinitis , uga disebut tendinosis (ditandai dening degenerasi ing tendon, biasane sing nggabung karo balung)
Cilaka Lutut Kasar
Ciloko luwih abot kalebu bruises balung utawa karusakan ing kartilage utawa ligamentum. Ana rong jinis balung rawan ing lutut. Salah sijine yaiku meniskus, cakram sing bentuke bulan sabit sing nyerep kejut antarane pupu (femur) lan tulang sikil ngisor (tibia lan fibula). Sing liyane yaiku gelembung permukaan (utawa artikular). Ing ngisor iki, balung-balung ing endhas bisa ditemokake, saengga bisa ngliwati siji liyane. Papat ligamen utama sing ndhukung dhengkul yaiku:
- ligamentum cruciate anterior (ACL)
- ligamentum cruciate posterior (PCL)
- Medial Collateral ligament (MCL)
- lateral collateral ligament (LCL)
Penyebab lutut lutut
Cilaka knee bisa nyebabake jeblugan utawa corak nyuda; saka kebangkrutan sing ora bener sawise mlumpat; utawa wiwit mlaku banget, banget, utawa tanpa panas.
Bruises, Sprains lan Strains
Kontra bruise, utawa perute otot, bisa nyebabake saka tiba utawa kontak kanthi permukaan hard, sepatu peralatan, utawa pemain liyane nalika nglakoni olahraga. Serat sing nyebabake nalika serat otot lan jaringan ikat wis ditumpes; Pembuluh getih sing ambruk bisa nimbulaké katon biru. Sebagean gedhe bruises, nanging sawetara bisa nyebabake karusakan lan komplikasi sing luwih akeh.
Sprains
Tenggorokan kuwi minangka lambung utawa luh saka ligamentum, pita jaringan konektor sing nggabung karo mburi siji balung karo liyane. Sprains disababaké déning trauma kayata tiba utawa jeblugan kanggo awak sing ngetokake metu saka posisi lan, ing kasus sing paling elek, ngeculake ligamen sing ndhukung. Sprains bisa jengkal saka jurusan pisanan (ligamentum minimalis) nganti jurusan katelu (tenggorokan lengkap). Wilayah awak sing paling rawan kanggo sprains yaiku:
- ankles
- dhengkul
- tangan
Tandha sprain kalebu macem-macem derajat kelembutan utawa nyeri; bruising; inflammation; bengkak; ora bisa ngobahake awak utawa sendi; utawa kelonggaran, keluwesan, utawa ketidakstabilan.
Strains
Tekanan yaiku corak, narik, utawa luh saka otot utawa tendon, yaiku tali saka jaringan sing nyambungake otot menyang balung. Iku sawijining lekukan akut, non-kontak sing akibat saka overstretching utawa over-contraction. Gejala galur kalebu:
- pain
- spasm otot
- mundhut kekuatan
Nalika iku angel kanggo nemtokake beda antarane galur entheng lan moderat, galur abot sing ora dianggep sacara profesional bisa nimbulaké karusakan lan mundhut fungsi.
Komplek Sindrom: Akut vs Eksertional Kronis
Ing sapérangan bagéan awak, otot (bebarengan karo saraf lan pembuluh getih sing mlaku bareng lan liwat) dilingkungi ing "kompartemen" sing digawé saka membran sing diarani fascia. Nalika otot dadi bengkak, bisa ngiseni kompartemen dadi kapasitas, nyebabake gangguan saraf lan pembuluh darah uga ngrusak otot kasebut. Kondisi nyebabake penyakit kasebut kasebut minangka sindrom kompartemen.
Sindrom Kompleks Akut
Sindrom kompartemen bisa nyebabake cedera traumatik siji-siji (sindrom kompartemen akut), kayata:
- saka balung sing patah
- saka jeblugan hard menyang pethak
- dening bola-bali ngetokake (gumantung marang olahraga)
Sindrom kompartemen kronis
Sindrom kompartemen bisa uga disebabake kanthi cara sing kerep banget ( sindrom kompartemen exertional kronis ), sing bisa kedadeyan, umpamane, mlaku dawa.
Shin Splints
Nalika istilah "shin splints" dipigunakaké kanggo njlèntrèhaké babagan nyeri sing ana gegayutan karo ngleksanani, istilah kasebut nyebabake rasa nyuda ing geger tibia utawa shin, balung gedhe ing ngarep sikil ngisor. Nyeri iki bisa dumadi ing bagian ngarep sisih ndhuwur sikil ngisor, kalebu:
- sikil lan tungkak (sadurunge splints shin)
- ing pinggiran jero balung ing endi ngandhut otot anak sapi (medial shin splints)
Faktor Risiko Kanggo Shin Splints
Shin splints utamane katon ing pelari, utamane sing mung miwiti program mlaku. Faktor risiko kanggo splint splinter kalebu:
- overuse utawa salah nggunakake sikil ngisor
- ora becik, panas, utawa piranti olahraga
- overtraining; mlaku utawa mlumpat ing permukaan hard
- mlaku ing sepatu sing ora duwe dhukungan cukup
Ciloko iki asring dikaitake karo kaki sing rata (overpronated).
Cedera Achilles Tendon
A babagan, luh, utawa iritasi menyang tendon nyambungake otot pedhet menyang mburi tumit, ciloko Achilles tendon bisa dadi dumadakan lan nandhang sangsara sing wis dikenal kanggo ngetokke nelpon pemain bal-balan profesional ing mode ngageti.
Tendinitis
Penyebab paling kerut pada tendon Achilles adalah masalah yang disebut tendinitis, kondisi degeneratif yang disebabkan oleh penuaan atau terlalu banyak. Nalika tendon lara, trauma bisa nyebabake pecah.
Pencegahan Cedera Achilles Tendon
Ciloko tendon Achilles umumake "pahlawan akhir minggu" wong tuwa sing ora bisa ngleksanani kanthi cepet utawa njupuk wektu kanggo ngegung kanthi bener sadurunge sawijining kegiatan. Antarane atlit profesional, paling ciloko Achilles koyone dumadi ing akselerasi cepet, mlumpat olahraga kaya sepak bola lan bal-balan, lan meh tansah mungkasi kompetisi mangsa kanggo atlet.
Pecah Tulang: Fraktur Akut vs Pecah Tegangan
A fraktur iku break ing balung sing bisa kedadeyan saka salah siji sing cepet, siji-wektu ciloko kanggo balung (fraktur akut) utawa saka ngulang kaku menyang balung liwat wektu (stres fraktur).
Fraktur Akut
Fraktur akut bisa prasaja (break sing resik karo kerusakan cilik ing tissue sekitar) utawa senyawa (break yen balung njeblug kulit kanthi kerusakan cilik ing tissue sekitar). Fraktur sing paling akut yaiku darurat. Siji sing ngilangi kulit iku luwih mbebayani amarga ana risiko infèksi sing dhuwur.
Stress Fractures
Fraktur stres dumadi sacara umum ing sikil lan sikil lan umum ing olahraga sing mbutuhake dampak sing bola-bali, utamane mlaku / mlumpat olahraga kayata senam utawa trek lan lapangan. Running nggawe pasukan loro utawa kaping telu bobot awak wong ing tangan ngisor. Gejala sing paling umum saka fraktur stres yaiku nyeri ing situs sing luwih gedhe kanthi aktivitas bobot. Tenderness lan swelling kerep nutugake nyeri.
Dislocations: Dislokasi Bersama Umum
Nalika balung loro sing teka bebarengan kanggo mbentuk sendhang dadi kapisah, sendhi dijlentrehake minangka dislocated. Hubungi olah raga kayadene bal-balan lan bal-balan, uga olahraga lan olah raga sing dhuwur-dhuwur sing bisa nyebabake mlarat utawa mlarat, amarga mayoritas dislokasi.
Dislocations Require Medical Treatment
Gabungan sing dislocated minangka kahanan darurat sing mbutuhake perawatan medis. Ing sendi sing paling cenderung dislocated yaiku sawetara sendi tangan. Saliyane ing sendhi, sendhi sing paling kerep dislocated yaiku pundhak. Dislokasi lutut, pinggul, lan sikil ora umum.
Cedera Otak Traumatik lan Cedera Tulang Spinal
Cedera otak traumatis (TBI) occurs nalika serangan fisik dadakan ing sirah nyebabake karusakan ing otak. Ciloko tertutup nalika tiba-tiba keprungu lan obah, nanging obyek kasebut ora ngalami tengkorak. Ciloko sing penetrating occurs nalika obyek mandhuwur tengkorak lan lumebu ing jaringan otak. Ana pirang-pirang jinis cedera traumatik sing bisa nyebabake sirah lan otak.
- Tengkorak tengkorak nalika balung tengkorak utawa pecah.
- Tengkorak tengkorak sing nandhang sengsara nalika ana potong tengkorak tengkorak menyang jaringan otak. Iki bisa nyebabake bruising saka jaringan otak, sing disebut contusion.
- A contusion uga bisa kedadeyan kanggo nanggepi guncang otak ing watesan tengkorak.
Kerusakan menyang prau getih ing njero sirah bisa nyebabake hematoma utawa getihen abot ing utawa ing otak. Temenan TBI bisa mulai saka geger sing entheng nganti koma utawa malah pati.
Pinggir Cord Spinal
Cedera sumsum tulang belakang (SCI) occurs nalika acara traumatis nyebabake karusakan ing sel ing spinal cord utawa nyimpulake traktus saraf sing ngasilake sinyal munggah lan mudhun sumsum tulang belakang. Jenis-jenis tatu spinal paling umum yaiku:
- contusion (bruising saka sumsum tulang belakang)
- kompresi (disebabake tekanan ing sumsum tulang belakang)
Jenis liyané liyané kayata lacerations (severing utawa tearing of fibre syaraf) lan sindrom kawat pusat (karusakan spesifik ing wilayah serviks saka sumsum tulang belakang).
Apa Benten Antarane Cedera Akut lan Kronis?
Ciloko akut, kayata tungkak sprained , tatu bali, utawa tangan sing pecah , dumadakan dumadi ing kegiatan. Tanda cedera sing akut kalebu:
- dadakan, dadakan
- bengkak
- ora duwé bobot ing dhaérah ngisor
- kelembaban nemen ing nduwur ndhuwur
- ora bisa mindhah sendhi liwat sawetara gerak
- kekuwatan sing abot banget
- katon dislocation / break saka balung
Cedera Kronis
Ciloko kronis biasane nyebabake overusing siji area awak nalika muter olahraga utawa olahraga liwat wektu sing dawa. Tanda cedera sing kronis kalebu:
- pain nalika nindakake aktivitas
- sing kurang ajar nalika ngaso
- bengkak
Apa Apa Apa Aku Ngalami Cedera?
Sanadyan sing cilaka akut utawa kronis, ora tau ana alesan sing apik kanggo nyoba "nglampahi" nyeri cilaka. Yen sampeyan duwe rasa sakit saka gerakan utawa aktivitas tartamtu, STOP! Terus aktivitas mung nyebabake kacilakan luwih lanjut.
Sawetara ciloko mbutuhake perhatian medis, nanging wong liya bisa uga dianggep ngurus.
Nalika Ndelok Perawatan Kesehatan
Sampeyan kudu nelpon profesional kesehatan yen:
- Ciloko kasebut nyebabake nyeri, swelling, utawa mati rasa
- sampeyan ora bisa ngetokake bobot ing wilayah kasebut
- nyeri utawa lara amarga cedera sing lawas diiringi tambah gedhe utawa ora normal utawa ora stabil
Yen sampeyan ora duwe gejala ing ndhuwur, mesthine bisa aman kanggo ngobati cidra ing ngarep, paling ora ing wiwitan. Yen nyeri utawa gejala liyane worsen, iku paling apik kanggo mriksa dhokter sampeyan.
> Sumber:
> NIH Publikasi No 04-5278