Gambaran Umum Cedera Olahraga
Apa sampeyan atlet elit utawa pahlawan akhir minggu, yen sampeyan junkie olahraga, sampeyan bisa uga ngadhepi tatu ing sawetara titik ing karir atletik. Sawetara masalah olahraga sing ciloko akut , asil saka acara dadakan sing nimbulake gejala sing banget ngelingke. Liyane iku kronis, kahanan sing ora ngepenakne sing bisa nduwe tanda-tanda sing luwih halus.
Tandha Umum Cedera Olahraga
Pain: Tenderness saka sendi bisa mbantu nunjukake sumber rasa sakit sawise lara.
Aspek pain kalebu lokasi kelembapan, ambane rasa nyeri, lan jinis rasa nyuda sing bisa nyedhiyakake dhokter sampeyan nemtokake nyebabake rasa sakit lan cilaka. Ing tahap sing wiwitan sawise ciloko, sampeyan ora bisa ngalami pembengkakan utawa pembatasan kemampuan kanggo pindhah. Tenderness nalika tekanan ditrapake, Nanging, bisa dadi indikator penting yen luka serius wis kedadeyan.
Pembengkakan: Pembengkakan minangka tandha saka inflamasi- upaya awak kanggo nanggepi luka lan miwiti respon marasake awak saka sistem imun. Nalika swelling ora kudu dadi masalah, bisa nyebabake rasa ora nyaman. Ana sawetara jinis pembengkakan, sing bisa nggawa dhokter sampeyan kanggo apa sampeyan kudu:
- Efusi : Bengkak ing sendi
- Edema: Ngembang ing jaringan alus
- Hematoma : Pembengkakan amarga getihen menyang jaringan alus
Mbatesake awak bisa mbebayani supaya awak bisa nambani marasake awakmu ing tahap sabanjure nanggepi tatu.
Stiffness: Kemampuan kanggo mindhah minangka tandha apik saka keruwetan bundhas.
Nalika nyeri bisa angel ngukur, mobilitas sing asring, utawa kurang, biasane cetha banget. Iku gampang kanggo mbandhingake mobilitas ing extremity uninjured menyang peserta saka badhan. Joints sing butuh mobilitas lengkap kudu dipisah nganti gerakan dipulihake sadurunge nglakoni aktivitas olahraga.
Kekuwatan: Gabungan sing ora stabil merga ngeculake utawa kaya arep mbengkas utawa menehi metu. Iki asring tandha saka bundhas ligamen, amarga sendhi sing tatu ora didhukung kanthi cukup sawise rusak. Iki minangka tandha umum saka ACL luh ing dhengkul.
Kurang Katrangan Umum Cedera Olahraga
Kekirangan: Pain sing mbatesi kekuwatan ing wilayah sing tatu bisa amarga kekirangan. Nanging, kekirangan bisa uga nuduhake karusakan struktural menyang otot utawa tendon sing ngalangi fungsi normal saka ekstremitas. Kurang kemampuan kanggo ngangkat tangan utawa lumaku amarga kelemahan kudu dievaluasi dening profesional medis.
Numbness and Tingling: Singset utawa tingling iku tandha gangguan utawa syaraf syaraf. Kadhangkala saraf kasebut rusak sacara langsung, lan wektu liya saraf bisa disiksa dening pembengkakan utawa inflamasi.
Kurang tingling mbokmenawa ora masalah utama, dene ora bisa ngrasakake bagian awak sing tatu luwih kuwat.
Redness: Redness bisa dadi tandha inflamasi. Redness bisa kedadeyan minangka akibat abrasion, inflamasi, alergi, utawa infeksi. Mung amarga kulitmu abang ora ateges infèksi saiki, nanging bisa dadi tandha siji. Yen sampeyan duwe kulit abang sing ora dijelasake, sampeyan kudu dievaluasi dening profesional medis.
Top Cedera Olahraga Miturut Peserta
Pundhak : Masalah paha sing paling umum yaiku peradangan utawa pamungkas mansaner rotator . Nanging, kahanan liyane kayata paha beku utawa luh labral bisa niru gejala sing bakal dipateni lan kudu dianggep minangka diagnosa.
Siklus : Masalah tendon ing sikil, kalebu epicondylitis lateral (siku tenis) lan epicondylitis medial (sikil golfer), minangka masalah sing paling umum ing olahraga sing disambungake sikil.
Wrist : Pecah pergelangan tangan kalebu salah sawijining balung sing paling umum ing atlet.
Awit saka tiba menyang lengen sing metu, umpamane, bisa nyebabake patah pergelangan tangan sing mbutuhake perawatan.
Driji : Jempol jarahan bisa njlèntrèhaké akèh jinis cedera sing gegandhengan karo olahraga. Dislokasi jari jalaran lan driji bengkak umum, utamane ing olahraga bal kaya basket lan bal-balan.
Spine: Gerakan otot mudhun kanthi cedhak cedera balung paling umum ing atlit (utawa non-atlet). Nyeri asring kasebut jero lan abot, sing ndadékaké wong-wong sing kuwatir menawa masalah struktural sing luwih serius bisa kedadeyan. Senadyan masalah spine kurang umum kudu dianggep, galur lumbar kanthi cara paling umum kasebut.
Hip : Groin galur tansah diagnosis nyeri pinggul umum. Akeh masalah hip sapisan kena akibat galur otot, kayata FAI lan luh labral , dadi luwih dipahami, nanging cipratan galur sing isih paling umum.
Knee : Nyeri lutut ing njaba, uga disebut sindrom pain patellofemoral, minangka gangguan ing tulang rawan ing ngisor lambung sing nyebabake rasa nyuda lan mecah watara.
Latihan terapi dipigunakaké minangka perawatan.
Ankle : Ankle sprains kanthi cedera sing paling umum saka sendi ankle. Sawise anane tungkak ankle, bisa diulangi cilaka maneh. Rehab sing bener sawise ciloko iki bisa mbiyantu nyegah rejeki sikil.
Kaki : Plantar fasciitis nyebabake iritasi saka jaringan sing kandhel, angel sing nggawe lengkungan sikil. Jaringan tisu plantar iki bisa dikontrak lan nglarani, anjog kanthi angel kanggo mlaku tumit ing sikil.
> Cetha, nyebul nyeri ing tumit, umum ing plantar fasciitis.
Nalika ndeleng Doctor
Cilaka olahraga sing umum, lan ningali dhokter kanggo kabeh rasa sakit lan ora nyata kanggo paling atlit. Sing jarene, ana sawetara pratandha sing kudu digoleki.
Utamane, yen ana kondisi sing ora ningkatake langkah-langkah perawatan sing prasaja, utawa manawa dadi luwih sithik manawa usaha sampeyan, sampeyan kudu katon dening profesional sing dilatih. Kapindho, akeh luka atletik sing dianggep para profesional non-dokter, akeh sing uga dilatih kanggo ngatur ciloko kasebut. Pelatih atletik lan terapi fisik kalebu ing antarane sing ngidhentifikasi lan ngobati atlit sing tatu.
Sawetara pratandha sing kudu katon dening profesional medhis kalebu:
- Kesulitan nggunakake extremity ciloko (mlaku-mlaku, ngangkat lenganmu, lan liya-liyane)
- Kurang kemampuan kanggo ngetokake bobot ing ekstremitas
- Mobilitas winates saka peserta
- Deformitas saka wilayah sing tatu
- Pendarahan utawa luka kulit
- Ngembangake pratandha infèksi (demam, nyenengake, ngaso)
Perawatan kanggo Cedera Olahraga
Perawatan sing bener ing sajrone tatu mbutuhake pangerten saka sababe masalah; yen ana pitakon babagan diagnosis sing ndasari, sampeyan kudu nggoleki medical. Ing setelan olahraga, iki bisa dadi dokter, nanging uga dadi pelatih atletik utawa terapi fisik.
Nalika kacilakan olahraga ana, sampeyan kudu ngendheg latihan lan saingan kanggo ngidini evaluasi luka lan ngembangake rencana perawatan. Sawetara lara olahraga bisa diatur kanthi rencana bali menyang kegiatan langsung, dene sing paling mbutuhake wektu istirahat lan ora aktif.
Umumé, upaya ditindakake kanggo ngontrol peradangan lan ningkatake respon marasake awak. RICE akronim minangka panuntun dhukungan kanggo perawatan langsung saka cedera sing paling akut.
Nalika nindakake perawatan RICE, sampeyan bakal njupuk langkah ing ngisor iki:
- Liyane: Matesi pasukan sing tumindak ing bagian awak sing tatu. Iki umume tegese mungkasi kegiatan olahraga, lan tegese nggunakake crutches, tali, utawa sepindah liyane kanggo ngaso kanthi cepet.
- Es: Es mbiyantu ngontrol swelling lan inflammation, lan uga bisa mbantu ngilangi rasa nyuda. Akeh atlit sing tatu lan cidra akut nemokake ora perlu obat nyuda kanggo nyuda rasa ora nyaman.
- Kompres: Kompresi ditindakake kanthi cepet, nanging ora kanthi tightly, mbungkus bagian sing tatu ing awak kanthi bandage kompresi. Konangan sing nyenyet bisa nimbulaké gejala sing luwih parah lan masalah liyane.
- Elevate: Nglangkungi ekstremitas sing cilaka uga bisa nyuda bengkak lan inflamasi lan, kanthi mangkono, nyuda rasa sakit.
Tembung Saka
Njupuk istirahat saka kegiatan biasa (lan mbok menawa sing dikasihi) bisa dadi angel ditelan. Nanging eling: Ngeculake lengen olahraga supaya ora ditangani bisa nyebabake sampeyan nglokro kanggo sampeyan maneh, utawa malah nyegah sampeyan ora bali menyang olahraga kabeh. Rungokna awakmu lan golek pitulung yen sampeyan pengin sampeyan.
Sawise sampeyan miwiti langkah RICE, rencana perawatan sing luwih spesifik bisa dikembangake. Iki ngendi bundhas spesifik bakal ditangani, lan rencana perawatan individu bisa dikembangake.
> Sumber:
> Garrick JG lan Requa RK. "Kegiatan Olahraga lan Kebugaran: Konsekuensi Negatif." J Am Acad Orthop Surg. 2003 Nov-Dec; 11 (6): 439-43.