Kanggo kabeh, nanging sing paling waspada marang kita, sing manggen lan digunakake ing abad 21 bisa nimbulaké defisit ing gerakan. Nalika iki nduweni kepenak, sampeyan kudu ngerti kekurangane. Kanggo siji, otot-otot sing tetep ora aktif kanggo paling dina iki luwih cenderung nyusup lan nyuda sampeyan.
Siji otot, sing dikenal minangka trapezius ndhuwur, ngluwihi lebar saka pundak, lan utamané rawan kanggo jinis ketegangan iki.
Sampeyan bisa mriksa iki kanggo dhewe nggunakake observasi sing prasaja. Takon dhewe:
- Carane aku bisa mindhah pundakku, lan utamane, mudhun?
- Apa aku duwe sensasi utawa rasa ora nyaman ing ndhuwur pundhak - utawa loro-lorone?
Yen gerakan bahu diwatesi lan / utawa ana rasa nyeri ing wilayah kasebut, siji utawa loro-lorone otot trapezius ndhuwur sampeyan bisa dadi spasm. Begjanipun, solusi wonten sing paling utami minangka non-medis lan gampang dipun ginakaken.
Traps ketat tresna pijet sing apik
Otot trapezius ndhuwur seringkali uga nengenake pijet therapy. Lan amarga padha dumunung kaya sampeyan bisa tekan dhewe, sampeyan bisa uga mikirake teknik pijet.
Otot trapezius ndhuwur, bebarengan karo otot-otot punggung kayata infraspinatus, cenderung dadi lemah kanggo pengembangan titik-titik pemicu myofascial sing nyenyet. Terapi pijet sing ana ing seni pameran myofascial bisa uga bisa mbantu sampeyan ing kene.
Uga, panelitian 2018 sing diterbitake ing Jurnal Rehabilitasi Jurnal nunjukake yen jarum garing bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan gejala-gejala sing terkait kanthi titik pemicu.
Gambar sing luwih gedhe
Akeh wong mikirake jebakan ndhuwur, amarga padha asring diarani cendhak, kabeh ana. Alesan kanggo iki bisa uga yen jebakan ndhuwur cenderung supaya sampeyan ngerti banget nalika lagi ketat utawa ora "seneng". Nanging ing kasunyatan, ana telung bagean kanggo otot trapezius.
Tlatah Telu saka Trapezius Otot
Otot trapezius dipérang dadi 3 wilayah: Serat ndhuwur, sing wis dibahas, serat tengah, sing disebut trapezius tengah, lan serat ngisor, sing disebut, sampeyan nemtokake, traps ngisor.
Divisi dadi bagian sing béda saka otot iki yaiku babagan fungsi. Ing tembung liyane, saben wilayah ora beda.
Ayo digali.
Fungsi saka Trapezius Otot
Otot trapezius tumindak minangka stabilisator sikil lan otot gerakan. Tindakan umum sing bisa sampeyan kenali ing trapezius kalebu kalebu bahu pundhak, miring, ngowahi lan ndawakake gulu lan njaga balung paha sampeyan.
Trapezius ndhuwur, bagean sing ngliwati puncak pundak sampeyan, bisa ngangkat, utawa ngetokake, sabuk pita. Sampeyan uga mbantu ngluwihi, ngiringake lan muter puterane, sing nduweni efek nggawa sirah sampeyan, menyang sisih lan ngowahi, saben. Fungsi rotasi njupuk sirah menyang sisih sing ngelawan sing gegandhèngan otot leher lan pundhak.
Nalika elevasi pundhak aksial resmi otot trapezius ndhuwur, iki ora tansah apik. Yen sampeyan nyambut damel ing meja, utawa proyek sampeyan nyakup akèh nyopir, sampeyan mesthi ngerti pengalaman iki sing paling dhisik.
Nalika genggaman ing pundhak ditarik kanthi cara sing konstan lan nemen, iku bakal nyebabake misalignment sing bisa nggawe jebakan ndhuwur sacara kronis. Asil uga nyeri, gerakan winates lan keluwesan leher ing wilayah kasebut.
Bebarengan karo jebakan ngisor, trapezius ndhuwur uga mbantu muter sabuk péso munggah. Gerakan iki dumadi nalika sampeyan ngangkat lengen nganti sisih, nyedhiyakake pundak, gulu, lan punggung ing ndhuwur kanthi becik lan otot sing fleksibel.
Trapezius tengah mbantu narik balung paha, menyang pinggiran. Maneh, yen sampeyan lenggah ing meja utawa ngobrol sedina dino iki bisa mbuktekaken langkah praktis kanggo nyegah utawa ngatur postur kyphotic sing gedhe banget ing wilayah kasebut.
Trapezius tengah uga mbantu stabilitas pundhak nalika gerakan lengen tartamtu.
Lan pungkasane, otot trapezius ngisor ditugasake kanthi tindakan stabilisasi ndhuwur lan tengahan supaya bisa mbungkus tutup pundhak. Iki minangka aksi ngelawan saka trapezius ndhuwur sing dibahas ing wiwitan artikel iki.
Otot Trapezius minangka Otot Pernafasan
Trapezius minangka otot napas aksesoris . Iki tegese mbantu mbukak kamar cilik ing dhaerah ndhuwur. Nanging tinimbang ngamanake otot iki kanggo ndhukung napas, ngupaya ngembangake kapasitas otot napas paling utama lan kuat, diafragma, uga otot postur.
> Sumber:
> Kamali, F. Perbandingan Upper Trapezius lan Infraspinatus Myofascial Trigger Point Therapy by Dry Needling in Overhead Athletes With Unilateral Shoulder Impingement Syndrome. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Pengujian otot lan Fungsi otot kaping 4. Williams lan Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.