Yoga Ngandhut Sing Bantuan Mungkasi Ngelu Sadurunge Miwiti

Yen sampeyan kanthi rutin njaluk ngelu utawa malah migrain, yoga bisa mbantu. Kaya paling terapi yoga, ora ana yoga yoga pose sing bakal nggawe ngelu kowe sirna ing salawas-lawase. Yoga paling efektif nalika praktek terus-terusan sajrone wektu sing suwe minangka bagian saka rencana perawatan sakabehe. Amarga akeh ngelu tumrap stres lan ketegangan, olah raga lan olah raga sing narik napas iki dimaksudkan kanggo ningkatake ngendhok lan istirahat, utamane saka gulu, pundak, lan mburi. A panaliten taun 2007, sing diterbitake ing jurnal Headaches , nuduhaké yèn wong migrain luwih migunani saka telung sasi Yoga sing fokus ing bidang iki. Yen sampeyan duwe nyeri sirah gedhe, penting banget kanggo ndeleng dhokter amarga lara siram bisa gejala kahanan serius liyane. Sampeyan uga kudu nyatakake yen panjaluk ing ngisor iki ora dimaksudake kanggo dijupuk minangka perawatan sajrone nyeri sirah, nanging kudu rampung sacara reguler kanggo ningkatake gaya urip sing luwih sehat. Kapan wae, variasi kursi sing ana. Deleng ing dhingklik yoga kita ngusulake foto-foto variasi kasebut.

1 -

Gulung Leher

Mulai kanthi nemokake posisi sing nyenengake. Sampeyan bisa mlaku-mlaku ing lantai utawa mlaku mlaku ing kursi karo loro sikil warata ing lantai. Njupuk sawetara ambegan kanggo nggawa perhatian sampeyan ing wayahe saiki. Banjur sirine sirahmu ing sisih tengen. Gesekan sirah sampeyan, ngiwa, banjur bali. Tansah terus-terusan ngiringke kaping lima, banjur ngalih arah lan nindakake limang rotasi kanthi cara kasebut. Yen sampeyan nemokake wilayah sing sithik, cobanen ora bisa ngubengi.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Rampungake kabeh papat kanggo cat kucing, sing bakal nuntun tulang belakangmu. Sampeyan uga bisa nggawe versi iki ing kursi yen luwih nyaman. Saliyane ing antarane ngasorake menyang posisi mburi sing arched lan exhaling menyang posisi tulang punggung bunder kanggo 5 - 10 babak.

3 -

Balance Tangan lan Knees

Tetep ing kabeh papat, manawa sikil tengen bali lan angkat podo karo menyang lantai, tetep hips nggedhekake. Nalika sampeyan aran stabil, angkat jempol kiwa pérangan menyang lantai kanggo tangan lan dhengkul. Tinggal ing kene 3 - 5 napas lan banjur tindakake sisih liyane kanggo jumlah wektu sing padha.

4 -

Sphinx Pose

Nglangkungi dhateng weteng minangka persiapan kanggo sphinx nuduhke . Nyedhiyani sampeyan ing sikilmu, nanging aja nganti pundhakmu mudhun. Tansah pundhakmu, gulumu dawa, lan lengenmu mendes. Coba tetep ing posisi iki kanggo paling sethithik 5 ambegan.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Mangku menyang dhengkul kanggo unta. Ana sawetara kemungkinan variasi kanggo nggawe iki nuduhke kurang kuat. Sampeyan bisa njaga tangan sampeyan kanthi kurang, nggunakake blok kanggo ngaso, utawa nggulung driji sikil kanggo ngangkat tumit supaya luwih gampang dijupuk.

Sampeyan uga bisa milih supaya sirah nantang utawa nggarap gulu lan terus sirah, gumantung sing luwih nyaman. Tahan kanggo 3 - 5 ambegan banjur lungguhi maneh tumit. Sampeyan bisa mbaleni loro utawa kaping pindho yen sampeyan pengin.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Kanggo elang, kita paling kasengsem ing babagan bahu, sing artine ana sawetara pilihan kanggo sikilmu. Sampeyan bisa nindakake pose lengkap, sampeyan bisa njagong ing salib utawa sampeyan bisa bali menyang kursi sampeyan yen paling apik kanggo sampeyan. Tahan saben sisih kanggo 3 - 5 napas.

7 -

Setengah Ratu Pose - Ardha Matsyendrasana

Lenggah ing lantai (utawa ing dhingklik) kanggo corak balung mburi. Gunakake inhales kanggo ngetokake tulang belakang lan exhales kanggo nggulung. Tetep 5 napas ing saben sisih.

8 -

Alternatif Nostril Breathing - Nadi Sodhana

Rampung karo napas irung sing resik, ing endi sing urip liwat irung ireng nalika mblokir sing liyane. Iki minangka keseimbangan, ambegan santai. Pindhah menyang 5 -10 babak.

Wigati ing Iyengar

BKS Iyengar's Light on Yoga kalebu lampiran irah-irahan Curative Asanas kanggo Various Diseases . Kanggo pusing lan migren, Iyengar nyaranake pirang-pirang pérangan sing bisa dibalik lan maju, kalebu headstand, kudu, plow, uttanasana, lan paschimottanasana. Efektivitas pambalik minangka perawatan sirah ora ditepungi, nanging perlu dicathet yen ora dianjurake ing wektu sampeyan bener duwe pusing.