Yen sampeyan duwe plantar fasciitis , sampeyan ngerti carane nyiksa kondisi kasebut. Sampeyan bisa nyebabake sampeyan mlaku kanthi limpa, lan mbatesi kemampuan sampeyan kanggo mbukak lan mlaku munggah lan mudhun ing ngisor kanthi bener.
Gejala Plantar Fasciitis
Gejala plantar fasciitis kalebu, nanging ora diwatesi, kanggo:
- Nyeri ing ngisor sikil sing cedhak karo tumit
- Pain dumunung ing tengah-tengah lengen sikilmu
- Sakit nyentuh lan benjolan sing bisa ditandhingake ing ngisor sikil sing cedhak karo tumit
- Nyedhaki sikil mlaku nalika mlaku-mlaku, utamane nalika numpak prau saka esuk
Yen sampeyan ngrasakake gejala kasebut, sampeyan bakal entuk manfaat saka sing prasaja - nanging efektif - kanggo gagang sikil lan plantar fascia. Peregangan awak elongates fascia, ningkatake mobilitas sikil sakabèhé. Iki bisa mbantu supaya sikil mlaku kanthi normal lan bisa nyuda pain sing sampeyan aran ing ngisor tumit sampeyan. Priksa nganggo dhokter sampeyan kanggo njaluk diagnosis sing akurat, lan banjur entuk hak kanggo ngobati rasa sakit kaki.
Apa Apa Pain lan Heel Nyeri saka Plantar Fasciitis
Yen tlapak sikil ing ngisor sikil sampeyan dadi inflamed lan nglarani, langkah pisanan kanggo ngatur proses inflamasi sing nyakup nglamar es menyang area sing nyeri lan ngrusak. Es Pack bisa dilebokake ing ngisor sikilmu kanggo 10-15 menit kaping pirang-pirang saben dina.
Kanggo nyegah karusakan saka kulit saka frostbite, manawa ora nggunakake ès langsung menyang kulit.
Sampeyan uga pengin nyoba pijet es-bolong kanggo mbantu nyuda inflamasi saka plantar fasciitis. Teknik iki nduweni loro keuntungan: es mbantu ngurangi inflamasi, lan pijet mbantu alon-alon ngliwati fascia plantar ing ngisor sikile.
Kadhangkala, sesak ing tendon Achilles lan pedhet sampeyan bisa nyedhiyakake fasciitis plantar. Perangan pedhang tuek iku cara sing aman lan prasaja kanggo nambah keluwesan ing Achilles lan pedhet.
Sawetara wong kanthi plantar fasciitis entuk manfaat saka nglamar pita kinesiology menyang sikil kanggo nambah dukungan arch sakabèhé. Cara perawatan iki ora didhukung dening riset saiki.
Langsung menyang Plantar Fascia
Sampeyan bisa uga entuk manfaat saka babagan langsung menyang plantar fascia kanggo mbantu ningkatake mobilitas ing sikil lan ngatur pain saka plantar fasciitis. Punika piye carane:
- Ngadeg kanthi sikil langsung nang ngarep tembok. Priksa manawa sepatu sampeyan ora aktif.
- Slowly posisi sikil supaya jempol gedhe sampeyan wis istirahat ing tembok lan bal ing sikil sampeyan sawetara sentimeter saka lantai. Jempol gedhe sampeyan kudu mlengkung alon-alon.
- Peregangan sing lembut kudu dirasakake ing ngisor sikilmu. Tahan posisi iki nganti 15 detik, lan banjur sikilmu adoh saka tembok.
- Baleni maneh limang kali.
Yen ditempatake sikil ing tembok mbuktikake angel utawa nyebabake rasa nyeri, sampeyan bisa uga bisa ngrampungake plantar fascia kanthi manual. Cukup ngliwati sikilmu, nyekel driji tanganmu, lan alon-alon mbengkongake iku dadi mundur.
Tahana sing ditindakake meh 15 detik, banjur bebas. Baleni kaping lima.
Mesthi, priksa manawa sampeyan mriksa karo terapis fisik utawa dokter sadurunge miwiti program latihan utawa perawatan dhiri kanggo plantar fasciitis. Paling kasus plantar fasciitis bakal rampung ing sawetara minggu, nanging kadhangkala bantuan tambahan sing luwih penting saka terapi fisik kanggo ngatur kondisi kasebut.
A Tembung saka
Sikil lan sikil pedhet sing lanang alus bisa dadi komponèn penting kanggo nangani sakit sikil saka plantar fasciitis. Dening ningkatake keluwesan sikil lan ngatur inflamasi ing sikil, sampeyan bisa kanthi cepet lan aman bali menyang aktivitas normal lan fungsi yen sampeyan duwe plantar fasciitis.