Toe Raises Digunakna ing Terapi Fisik kanggo Otot Anak Lembu
Nindakake program penguat pedhet bisa dadi komponèn penting saka rehabmu sakwise cedera. Sawetara kondisi mbutuhake supaya sampeyan bisa ngiyatake otot anak lembu. Kondhisi kasebut bisa kalebu:
- Achilles tendonitis
- Pinggiran sikil utawa sikil
- Ankle Sprain
- Nyuda lutut
- Plantar fasciitis
Ahli terapi fisik sampeyan bisa nuduhake latihan khusus kanggo njaga otot pedhet sing kuwat kanggo ngatasi kahanan tartamtu utawa nyoba nyegah masalah luwih lanjut.
Yen sampeyan lagi nyedhaki masalah utawa nyedhaki nyedhaki lutut, pedhèt, utawa sikil, deleng dhokter lan ahli terapi fisik lan sinau latihan pengaruhe pedhet sing paling apik kanggo kondisi sampeyan.
Kenapa Sampeyan Perlu Nguatkan Otot Anak Lembu
Otot rong tahak yaiku otot gastrocnemius lan sepele. Padha tumindak kanggo nuduhke driji sikil kanthi ngobahake sikil menyang posisi mudhun. Iku kelompok otot sing kuwat sing kalebu loro kepala otot sing siksa kanggo mbentuk tendon Achilles ing tumit.
Otot pedhet penting nalika mlaku-mlaku lan uga aktivitas sing mlaku lan mlumpat. Luwih gampang kanggo ciloko galur . Sawise ciloko, penting kanggo miwiti nguatake otot pedhet kasebut kanthi cepet supaya bisa nyegah atrofi (mundhut massa otot), lan mbenake fungsi sakabèhé awak mudhun.
Latihan nguatake pedhet kudu dilakoni kaping pirang-pirang saben minggu, kajaba disaranake dokter utawa ahli terapi fisik.
Padha bisa ditindakake minangka perawatan kanggo tatu tartamtu utawa bisa uga kanggo nyegah masalah karo mobilitas sampeyan.
Punika wonten sapérangan praktik kanggé ngindhakaken otot anak lembu. Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti program olahraga iki (utawa liyane).
Toe Raises for Calf Muscle
Jempol ngandhut njlentrehake latihan khusus sing digunakake kanggo nguatake otot anak sapi.
Sampeyan bisa nindakake mau di lungguhi utawa ngadeg.
Jempol jenggot: Kaping pisanan, jempol jempol bisa digawe ing posisi sing diukir. Iki njupuk paling bobot mati ing pedhet otot nalika nguatake, nanging ora akeh sing otot ora "kerja." Iku cara sing apik kanggo nyedhiyakake sethitik stres liwat otot sawise luka utawa surgery.
Nindakake jempol sing dienggoni minangka berikut:
- Lenggah ing dhingklik nganggo rong kaki ing lemah.
- Ngepek sikil, ngunggahake tumit saka lemah.
- Tahan posisi nganti 10 detik.
- Baleni kaping 10.
- Sampeyan bisa nggunakake sethitik resistance manual kanthi panggolekan tangan ing pupu lan alon-alon push mudhun.
Standing Toe Raises: Ngleksanani iki luwih maju tinimbang ngunggahake sikile, kayadene kabeh bobot awak ing sikil sing dilakoni.
Nindakake kaya mangkene:
- Menenga ing kaki loro.
- Push mudhun liwat driji sikil sampeyan ngangkat tumit loro ing lemah.
- Tahan posisi iki nganti 5 detik.
- Baleni kaping 10.
Sampeyan bisa nggawe latihan iki luwih tantangan kanthi ngleksanani ing pinggir langkah. Mung nyelehake sikilmu kanthi langkah lan mundhak. Nindakake latihan iki minangka bagian saka Protokol Alfredson bisa mbantu ngobati tendonitis Achilles lan tendinosis.
Sampeyan bisa fokus latihan ing loro gastroc lan otot soleus kanthi nindakake kanthi lututmu lurus lan banjur kanthi lutut mbengkong. (Mbrengkung dhengkul nglakoni otot soleus nalika ngolah pedhet ngunggahake olahraga.)
Resistance Band Calf Exercises
Ana uga latihan nguatake pedhet sing bisa dilakoni yen sampeyan duwe band resistance. Mung mung mbungkus band ing mburi sikilmu, banjur pencet menyang pita. Tahan posisi kanggo sawetara detik, lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Perform10 nganti 15 repetisi.