4 Latihan Kanggo Ngurutake Pinggir Sikil lan Anterior Tibialis Lemah

Yen sampeyan duwe sikil mlengkung utawa lemah ing otot tibialis anterior ing ngisor sikil sampeyan, sampeyan bisa ngolehi manfaat saka terapi fisik kanggo mbantu ngatasi pola gajian sing dhuwur lan ngrampungake gerakan lan kekuatan normal ing sikil. Pakaryan fisik sampeyan bakal bisa digunakake kanggo mbantu sampeyan nggunakake leg maneh.

Ana macem-macem pangobatan therapy fisik beda kanggo mlaku mlaku kalebu peregangan, stimulasi listrik neuromuskular (NMES), pita elastis kanggo ngangkat sikil , utawa bracing nggunakake ortosis sikil kaki .

Latihan minangka salah sawijining alat paling penting sing digunakake kanggo mbenerake mlaku sikil saka tibialis anterior lemah. Latihan kanggo mlaku mlaku kalebu motif tartamtu kanggo nambah kekuatan lan input neuromuskular ing otot tibialis anterior. Mundhakke otot pedhet uga penting yen sampeyan duwe sikil mlaku.

Gulung kaki bisa disebabake dening sawetara faktor sing beda, saengga penting kanggo sampeyan ngunjungi dokter yen sampeyan ngalami kelemahan ing tibialis anterior. Dokter sampeyan bisa nindakake tes khusus kanggo nemtokake panyebab sikil mlaku lan miwiti sampeyan ing dalan perawatan sing bener.

Pakaryan fisik sampeyan bisa mbantu nindakake pakaryan kanthi bener, lan program langkah-langkah bisa menehi gagasan babagan carane miwiti.

1 -

Latihan elektro mlaku sikil

Kanggo miwiti nguatake otot anterior tibialis kanggo mbenerake jatuk mlaku, entuk band resistance elastis. Sampeyan bisa njaluk siji saka terapi fisik, utawa sampeyan bisa tuku siji ing toko olah rogo lokal.

Ngamanake band menyang obyek sing mantep kaya sikil meja utawa sofa. Banjur dasi loop ing band lan ngamanake sikilmu ing cedhak driji sikilmu. Perlu mbiyantu kanggo nyandhang sikil ngisor ing bantal cilik supaya sikil sikilmu ora nyemprotake ing lemah.

Sabanjure, tarik driji sikil lan sikil munggah nalika tetep lutut. Mung tungkak wae sampeyan kudu pindhah nalika sampeyan mlaku munggah. Narik sikil sampeyan nganti sampeyan bisa, terus posisi pungkasan kanggo loro utawa loro, banjur alon-alon ngendheg bali menyang posisi wiwitan.

Nindakake latihan iki kanggo 10 nganti 15 repetisi utawa nganti otot tibialis otot anterior lan sampeyan ora bisa maneh ngagulung awak. Banjur, pindhah menyang latihan sabanjure.

2 -

Anterior Tibialis Strengthening With a Cuff Weight

Sampeyan bisa nggunakake bobot cuff kanggo ngiyataken otot tibialis anterior kanggo ngresiki sikilmu. Miwiti kanthi lungguh ing dhingklik lan bungkus bobotmu ing sikilmu. Priksa manawa aman.

Mulai ngleksanani kanthi lungguh karo bobot ing sikilmu lan banjur tlapak sikil supaya sikil lan driji sikil nyedhaki sampeyan. Nalika sikilmu mlumpat kabeh nganti tekan, terus posisi kanggo saperangan detik, banjur alon nguntungake driji sikilmu mudhun menyang posisi wiwitan. Baleni latihan kanggo 10 nganti 15 repetisi.

3 -

Isometric Exercise for Foot Drop

Latihan Isometrik minangka jinis gerakan ing ngendi kontrak otot, nanging ora ana gerakan sing nyedhaki sambungan. Iku gampang kanggo nggawe, lan bisa ngiyatake otot tibialis anterior ing kisaran gerakan tartamtu ing tungkakmu.

Kanggo nindakake penguatan tiban antena isometrik, tindakake pituduh prasaja iki:

1. Lenggah ing dhingklik utawa ngapusi.
2. Nglumpukake siji sikil liwat liyane karo sikil sing kena pengaruh ing ngisor.
3. Mungkasi sikil sampeyan ing ndhuwur tungkak sing arep digunakake.
4. Pencet ndhuwur sikilmu sing kuwat menyang tlapak sikil liyane. Elingi, ora ana gerakan sing bisa dumadi ing sendi bukaan.
5. Tahan posisi iki limang detik, banjur alon-alon diluncurake.

Nglakokake babagan 10 nganti 15 ngobrol latihan, loro utawa kaping telu saben dina.

Elinga yen latihan isometrik bisa ngiyatake otot, nanging kekuatan mung ana ing ROM spesifik sing sampeyan olahraga. Tegese sampeyan kudu ngetrapake posisi tungkak nalika nindakake latihan kasebut.

4 -

Bonus Exercise: Calf Stretch

Nalika otot anterior lemah, sampeyan ora bakal bisa mlaku kanthi cepet. Iki bisa njaga tungkak ing posisi ing endi pedhetmu wis cendhak. A pedhet sing ditandur tegese otot sing nyenyet, supaya regane pedhet bisa uga kudu mbenerake gulung sikilmu kanthi bener.

Cara sing prasaja kanggo ndandani pedhet sampeyan yaiku kanthi nglakoni regane pedhet tungku. Bungkus andhuk ing sikil ing sikilmu, terus lututmu terus, lan narik ends saka tuwung supaya mlaku sikilmu lan ngenteni pedhetmu.

Tahana nganti 15 nganti 30 detik, banjur ngendhokke. Nglakoni telung nganti limang telung dina saben dina.

Tembung Saka

Duwe sikil nyelehake saka tibialis anterior kekirangan bisa dadi masalah sing medeni. Sampeyan bisa nyegah sampeyan mlaku kanthi normal lan bisa matesi kemampuan sampeyan kanggo ngrampungake tugas saben dina. Miwiti latihan kanthi cepet iki penting kanggo entuk kabeh perkara sing digarap maneh.

Yen sampeyan duwe sikil mlengkung amarga kelemahan otot tibialis anterior, golek dhokter sampeyan kanthi gampang kanggo nemtokake diagnosis akurat saka penyebab kondisi sampeyan. Pakaryan kanggo ngiyataken otot ing sekitar tungkak sampeyan perlu mbantu ngatasi kekuatan sing normal lan bali menyang fungsi lan mobilitas sing optimal.

> Sumber:

> McKeon, P, lan Fourchet, F. Freeing the Foot: Nggabungake Sistem Inti Kaki dadi Rehabilitasi kanggo Cedera Keprabanan Sedheng. Klinik ing Olahraga Med. 2015, 34 (2): 347-361.