Ngendhegake sikil sikil lan inflamasi kanthi botol es
Plantar fasciitis minangka kondisi sing nyenengake sing bisa mbatesi kemampuan kanggo lumaku lan mlaku. Iku dumadi nalika plantar fascia, jaringan angel ing ngisor sikil, dadi inflamed utawa irritated. Iki bisa kedadeyan yen sampeyan duwe lengkungan dhuwur, sithik ing otot ing sikilmu, utawa yen ngisor sikilmu kerep banget digunakake lan galur repetitive.
Manajemen plantar fasciitis nyakup penilaian lengkap saka dhokter utawa ahli terapi fisik kanggo nemtokake nyebabake pijet sikil. Yen sampeyan nyeri ing ngisor sikil sampeyan, sampeyan kudu ndeleng dhokter utawa terapi fisik sadurunge miwiti perawatan kanggo kondisi sampeyan.
Manajemen awal plantar fasciitis kalebu ngontrol proses inflamasi ing sikil. Iki biasane nyakup nggunakake es kanggo ngurangi rasa nyeri lan inflamasi ing plantar fascia. Paket es bisa ditrapake ing ngisor sikilmu kanggo 10-15 menit, kaping pirang-pirang dina, kanggo ngontrol inflammation.
Cara liya kanggo ngapiki es kanggo plantar fascia yaiku kanthi pijat es es. Teknik aplikasi iki nduweni manfaat sing ditambahake kanthi alon-alon ngleksanani jaringan ing ngisor sikile nalika nggulung. Pijet es-botol bisa nyedhiyakake babagan lanang menyang plantar fascia, sing bisa ningkatake mobilitas sakabèhé ing lengkungan lan sikilmu.
Kanggo nglakoni pijet es kanggo plantar fasciitis:
- Ndarbeni botol banyu plastik. Yen sampeyan wis tuku botol banyu, sampeyan pengin ngombe dhisik, amarga sampeyan wis mbayar rega premium kanggo banyu saring utawa banyu spring.
- Isi botol banyu bab telung kwartal kebak (priksa manawa ora kebak ing ndhuwur). Pasang botol ing beku, lan ninggalake kamar kanggo nggedhekake banyu dadi beku.
- Tansah tutup saka botol kasebut minangka banyu beku, nanging disimpen tutup. Dadi manawa botol ora tip ing beku sampeyan.
- Ngenteni sawetara jam kanggo banyu beku, banjur copot botol lan tutupake.
- Lenggah ing dhingklik lan nyelehake botol es ing lantai.
- Slowly muter sikil nglarani liwat botol banyu, banjur pencet alon-alon menyang botol kanggo pijet fascia plantar nyiksa.
- Sampeyan bisa nglakoni pijet es es kanggo 10-15 menit kaping pirang-pirang dina-mung kudu nyimpen botol banyu ing mesin pembeku sawise nggunakake.
Yen inflamasi ing sikil sampeyan wis dikontrol, sampeyan kudu nambah keluwesan pedhet lan plantar fascia kanggo luwih ngatur kondisi sampeyan. Tenggorokan plantar fascia lan regane pedet tenggorokan iku rong cara sing prasaja lan efektif kanggo ningkatake keluwesan ing sekitar tungkak lan lambung.
Kaping pirang-pirang posisi mlaku sing nyebabake plantar fasciitis, supaya manawa PT mriksa mriksa yen sampeyan mbutuhake nuduhake orthotics supaya sampeyan bisa mlaku ing posisi sing paling apik nalika mlaku utawa mlaku. Kinesiology tape kadhangkala dipigunakaké kanggo ndhukung sikil lan ngobati plantar fasciitis.
Latihan kanggo kabeh sikil sampeyan bisa migunani yen sampeyan duwe plantar fasciitis.
Latihan hip kanggo nguatake lan latihan seimbang lan propriossi bisa uga kudu ngrampungake kondisi sampeyan. Ngisor: adoh ing program latihan aktif uga perlu kanggo nambani plantar fasciitis kanthi lengkap. Kanthi tetep sakabèhing ngisor extremitas kuwat lan fleksibel, sampeyan bisa nambani plantar fasciitis kanthi bener lan nyegah episode mangsa kasebut saka kedadeyan.
Plantar fasciitis bisa nyebabake nyeri kaki lan mbatesi kemampuan kanggo nindakake tugas saben dinten. Teknik pijat es es bisa mbantu ngontrol inflamasi ing sikil sampeyan mbantu sampeyan bali menyang aktivitas normal kanthi cepet.