Kanggo taun wong nyatakake yen vitamin C bakal ngobati selesma sing umum. Ana akeh spekulasi sing bisa nyepetake utawa nyegah selesma uga. Dadi apa bukti nuduhake?
Ana cukup riset ing bidang iki, nanging bukti ora persis kanthi jelas. Sawetara panliten wis nuduhaké asil sing positif nalika wong liya ora, nanging konsensus sakabèhé ora ana bukti nyata sing vitamin C bakal nyegah utawa ngobati hawa adhem .
Njupuk Rutin Suplemen kanggo Nyegah Dingin
Para peneliti sing nyinaoni puluhan studi babagan efek vitamin C ing kadhemen umum ditemokake yen njupuk vitamin C kanthi rutin ora bakal nyegah selesma ing masyarakat umum.
Wong sing ngasilake vitamin C yaiku wong sing duwe cacat vitamin C lan atlet lan personil militer sing terlatih. Pasinaon sing ditindakake ing atlet lan personil militer sing ana ing wangun fisik banget lan nemu kondisi sing nemen nuduhake yen ngonsumsi vitamin C ngurangi risiko nandhang kadhemen kanthi 50%. Nanging, asil kasebut ora ditiru ing masyarakat umum. Iki tegese pasinaon sing padha wis dilakoni karo "reguler" wong lan asil ora padha.
Njupuk Rutin Suplemen kanggo Ngurangi Gejala Suhu utawa Duration
Sawetara panliten nedahake yen wong sing njaluk jumlah vitamin C sing disaranake kanthi reguler bisa nemu wektu sing luwih cendhek yen kedadeyan.
Efek sing padha ora bener ing studi ing ngendi wong wiwit njupuk dosis Vitamin C sing luwih gedhe sawisé dheweke mulai lara.
Nanging, risiko sing kurang lan bisa njupuk vitamin C bisa digunakake kanggo sampeyan. Sawetara wong aran mbantu wong-wong mau sanajan studi gedhe-gedhe ora bisa mbuktekake yen dianggep minangka mayoritas wong.
Pengin Nyoba?
Yen sampeyan pengin njupuk vitamin C kanggo mbantu sistem imun sampeyan, paling apik kanggo nyedhiyakake diet iki tinimbang suplemen. Pangan dhuwur ing vitamin C kalebu:
- Woh-wohan lan jus jeruk
- Pepaya ijo lan abang
- Strawberries
- Tomat
- Brokoli
- Sayur-sayuran rwaning madu
- Manis lan putih kentang
- Cantaloupe
- Raspberries, blueberries, lan cranberries
- Watermelon
- Brussels sprouts
- Nanas
- Gobis
Nilai saben dina sing disaranake vitamin C kanggo lanang diwasa yaiku 90 mg / dinten lan kanggo wanita diwasa 75 mg / dina. Nglampahi luwih saka 500 mg ing siji wektu ora menehi manfaat amarga awak ora bisa nyimpen. Aja nyisihake dhuwit ing suplemen sing ngemot luwih saka 500mg Vitamin C, awakmu bakal nyingkirake.
Wong sing kena penyakit ginjel kudu nyegah tambahan vitamin C. Jumlah vitamin C bisa nyebabake weteng lan diare ing wong.
Ing ngisor garis
Vitamin C mbokmenawa ora bisa mbantu sampeyan supaya ora ngedhunake, nanging mangan panganan sing kalebu panganan sing dhuwur ing vitamin C iku apik kanggo awak amarga mbantu ningkatake sistem kekebalan awak lan mbantu nyerepake wesi.
Kajaba yen sampeyan duwe masalah ginjel, njupuk tambahan Vitamin C murah lan nduwe sawetara risiko utawa efek samping. Sawetara wong bisa nemokake yen mbantu karo gejala sing kadhemen lan mungkin worth nyoba kanggo ndeleng yen kerjane kanggo sampeyan.
Sumber:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C kanggo Nyegah lan Nambani Cold Dingin". Cochrane Group Infeksi Respiratrik Akut 31 Jan 13. Pustaka Cochrane.
"Vitamin C." Medline Plus 01 Dec 08. Institut Kesehatan Nasional.
"Vitamin C lan Colds." Medline Plus 15 Mei 12. Institut Kesehatan Nasional.
"Umum kadhemen." Medline Plus 8 Jan 12. National Institutes of Health.