3 Gagasan Break
Awak ora dirancang kanggo statis kanggo wektu sing suwe. Institut Nasional Keselamatan lan Kesehatan Pekerjaan (NIOSH) nyaranake istirahat sepuluh menit sawise rong jam yen karya keying sampeyan dadi intensitas moderat, lan istirahat 15 menit sawise siji jam yen intens. Sampeyan uga bisa njupuk istirahat tanpa straying (banget adoh) saka meja.
Ngerjani istirahat ing utawa cedhak meja sampeyan bisa dadi cilik, supaya ora perlu kuwatir babagan nyedhaki masalah karo boss. Ing ngisor iki sawetara gagasan kanggo apa sing bisa dilakoni sajrone break komputer sing bisa mbantu supaya sampeyan ora ngurus / ngrasakake nyeri gulu utawa bali:
Ngganti posisi saben 10-15 menit.
Fidgeting ora kaya pakulinan sing mbebayani tinimbang sampeyan wis diwulang. Cukup nggunakake fidgeting kanthi sengaja. Ing tembung liyane, yen break karya kalebu fidgeting, nyoba kanggo njaluk kabeh awak melu ing tumindak. Ing ngisor iki sawetara perkara liyane sing bisa dicoba:
- Ngatur lokasi sing ana hubungane karo karya sampeyan. Para ahli ngandhani yen kita kudu ngadhepi komputer lan meja. Supaya mundhut wektune kanggo ngresikake postur meja . Bisa nyebabake spine utamane utawa ngontrol kontrol ing kursi supaya hips, lutut, lan sikil sampeyan 90 derajat (tengen sudut).
- Mungkasi tangan sampeyan munggah menyang langit-langit kanggo nglawan kompresi sing teka saka njagong.
- Pencet munggah nganggo tangan ing lengen ing kursi sampeyan (lan ndhukung dhewe ing sikilmu, uga). Supaya awak "dangle" kanggo menehi daya tarik sethithik kanggo awakmu bali.
- Coba latihan fisik .
- Yen sampeyan ora tau gawe luka maneh, sampeyan bisa nganggep nggunakake kursi wutah olahraga kanthi wates. Padha ora kanggo everyone, sanadyan.
Njaluk Saka Meja Panjenengan
Kadhangkala kita duwe pilihan kanggo pindhah, nanging kita ora njupuk. Nalika nerangake ngreksa kesehatan maneh, (uga ngobong kalori ekstra), sikap kuwi ora ana. Banget lan menyang ombenan ngombé kanthi reguler utawa nyetel bagéan jam nedha awan minangka wektu mlaku-mlaku. Aku ngerti salah siji perusahaan eksekutif sing njupuk tangga saben wektu dheweke mlayu menyang kunjungan cepet menyang kolega ing jubin-jajanan toko.
Breathe Deeply
Latihan napas sing apik kanggo dedeg piadeg. Iki minangka sebagian amarga otot napas karoban ganda minangka pembantu sikep, utamané, diaphragm, abdomen, lan intercostal. Latihan Breathing uga nyegerake wawasan mental lan menehi dorongan energi.
Nalika ora gawe gagasan, nyedhiyakake lan njaga sikap apik ing komputer bisa nindakake kamulyan kanggo gulu lan mburi.
Sumber:
Nganggo Safely karo Terminal Tampilan Video. Departemen Tenaga Kerja AS Departemen Tenaga Kerja. OSHA 3092. 1997 (direvisi).