Latihan 5 Latihan paksaan kanggo ngurangi Pain lan Sagging

Olah Raga

Posture - tembung sing mènèhi inspirasi tumrap ukara kasebut. Apa sampeyan ngerti yen mbenerake sikap kudu mbutuhake skill?

Akeh wong mikir yen sikap apik kuwi mung masalah sing lungguhan munggah lan narik pundake maneh nalika lagi ngelingi. Sayange, iku ora prasaja.

Nyeri punggung sing gegandhèngan karo postur asring disebabake dening rasio kekuwatan kanggo fleksibilitas ing antarane kelompok otot sing nentang - kabeh awak sampeyan - sing ndadekake sampeyan jujur. Nambahake kasunyatan iki yen ing saben area spine anatomi mekanisme sing unik ana ing lapangan, lan sampeyan uga setuju karo kula sing nampa sikap apik mbutuhake teknik.

Ing ngisor iki minangka dasar ing postur. Ide-ide sing disajikake ing kene bisa mbantu sampeyan mbenerake latihan lan latihan.

1 -

Nggawa Kepala Panjenengan Liwat Leher lan pundak

Kyphosis minangka masalah postur ing endi pandhuan ndhuwur. Asring minangka asil saka sapérangan umume kabudayan kayata njagong ing komputer nganti 8 jam ing sawijining wektu.

Wong kyphosis cenderung duwe masalah liyane sing disebut postur kepala . Nalika puteran bali ndhuwur, mesthine njupuk sirah ing pundak. (Ing posisi sing bener, kuping ditata karo pundhak.) Kanggo bisa ndeleng apa sing ana ing ngarep sampeyan, sampeyan angkat sirah supaya mripatmu ketemu ing cakrawala. Iku tumindak refleksif. Kita kabeh nindakaken (yen kita duwe kyphosis, yaiku). Asilé uga otot gulu sing sithik lan kuwat, lan rasa nyeri.

Yen iki kaya-kaya sampeyan pengin ndandani (utawa nyelukake ing pucuk) nyoba ngleksanani gulu kanggo pucuk sirine.

2 -

Ngleksanani Otot Luhur

Nalika otot dadi sithik, kuwat, lan / utawa overstretched, dheweke ilang kemampuan kanggo nggarap otot liya kanggo ndhukung posture ndhuwur awak.

Nalika sampeyan ngalami longsor, otot-otot ing bagian ngarep dada bisa sithik banget - amarga disebabake baline. Ing wektu sing padha, otot punggung ndhuwur dadi overstretched. Latihan sikep sing nglakoni otot rhomboid ing mburi lan ngegungake kelompok pecel ing ngarep bisa mbantu ngatasi iki. Tindakan sing prasaja kaya remet pijer pundhak sampeyan uga bisa dadi latihan paling dhuwur ing awak supaya bisa dilakoni.

Bebarengan karo garis sing padha, ana sawetara liyane sampeyan bisa nindakake kanggo ngimbangi otot bali ndhuwur.

3 -

Pisahake Panjenengan Ribs Saka Pelvis

Akeh wong sing ora weruh iki, nanging nalika sampeyan duwe masalah postur, ribkage cenderung ambruk menyang ndhuwur panggul. Utawa paling sithik banget. Ambruk iki, sing uga amarga kekurangan ing otot abdominal, back, flank, lan rib, asring nggawé sawetara otot gedhe banget. (Ya, otot bisa nyenyet lan kuwat ing wektu sing padha.)

Ora ana pengganti kanggo latihan 'kosong' nalika nyedhiyakake dedeg piadeg. Nganggo ngangkat iga, lan galur mburi uga ilang. Cara sing paling efektif kanggo target otot-otot sing dilakoni yaiku latihan sikil panggul lan rusuk .

4 -

Nggoleki Low Back Curve

Kurva balung mburi ing tenggorokan, thoracic, lan leher bisa nyedhiyakake bobot, gerakan, lan keseimbangan awak.

Spine and pelvis sing raket banget. Ing kasunyatan, pucuk ngisor pinggiran ( sacrum ) wis dicithak ing antarane 2 bagian ing panggul ing mburi. Nalika panggul gerakan, gerakan utamane uga tumuju. Nemokake kurva bali sing bali lan nliti cara sing ditindakake nalika sampeyan mindhah panggul kuwi minangka kunci kanggo latihan sikep sing efektif kanggo wilayah iki. Coba ngleksanani postur kanggo panggul lan kurva bali.

5 -

Njaluk Tubuh Whole Sampeyan Terlibat

Integrasi punika langkah pungkasan ing seri olahraga sikep iki.

Nalika aku kasebut ing wiwitan, saben area tulang punggung nglakoni sing rada beda karo sing liyane. Iki adhedhasar desain anatomi. Nalika sampeyan nggabungake kabeh pelajaran bebarengan, sampeyan nguripake gerakan dasar kayata flexion spinal lan extension balung menyang latihan postur. Ing tembung liyane, saiki sampeyan ngerti carane kabeh bêsik bisa, sampeyan duwe dhasar kanggo mindhah utomo - lan panggul - minangka siji unit. Iki bisa dadi kegiatan sing apik kanggo istirahat mini ing karya .

Yen sampeyan kepengin banget nguwasani seni kabeh latihan postur awak, sampeyan mbutuhake sawetara pitunjuk rinci babagan fleksion balung lan extension balung mburi .