Nambani Pain Back lan Neck dening Ngatur Sikepmu
Salah siji pitakonan sing paling umum yaiku terapi fisik sing ditakokake yaiku, "Kepiye aku njagong karo sikap sing luwih apik?" Dadi weruh postur awak bisa mbantu sampeyan njagong lan ngadeg kanthi dhuwur, lan mbantu sampeyan bisa njaga kabebasan kanthi gerakan lan mobilitas fungsional. Dadi, ana cara sing gampang kanggo njagong karo postur sing luwih apik, lan iki bakal nandhang sakit punggung?
Salah sijine penyebab paling nyeri punggung sing kurang umum yaiku postur sing ora sopan.
Nalika sampeyan njagong, utamane kanggo wektu sing suwe, galur gedhe dilebokake ing otot, tendon, lan cakram ing pucuk sing kurang. Galur iki bisa nyebabake nyuda punggung.
Anatomi saka Spine
Tulang bali, utawa geger lumbar , kalebu 5 balung sing disebut vertebrae. Antarane balung-balung kasebut yaiku penyerap kejut sing disebut cakram. Ana rong bagéan kanggo disk: bagéan njero diarani nucleus pulposes, lan bagéan njaba disebut fibrosis annulus. Nukleus puloses minangka bahan kaya sele, ananging fibrosis anulus luwih kuat. Mulane, cakram bisa diduga minangka donat mini jeli antarane balung. Ana akeh otot lan ligamentum sing nemplek ing tengkuk lumbar.
Nalika ndeleng balung mburi saka sisih, sawijining kurva maju disebut lordosis bisa ditemokake ing mburi kurang. Nalika lungguh, akeh wong nyorek. Posisi slouched iki nyebabake kurva maju ing pérangan sing kurang. Pembalikan kurva nerusake nandhingake galur gedhe ing bagian ngarep cakram, lan jeli ing tengah cakram bakal dicopot menyang pucuk.
Nalika jus ditolak adoh, saraf sing kenceng lan nyuda lara kurang bisa kedadeyan.
Katrangan cara kanggo ngrampungake lan njaga postur lungguh sing bener yaiku salah sawijining pangobatan sing paling efektif sing bisa diresepake awak terapi fisik kanggo sampeyan yen sampeyan duwe nyeri punggung.
Carane Ndadekake Posisi Betul Sitting
Biasane kudu ana kurva sing diterusake ing mburi sing kurang.
Tombol kanggo ngapikake postur lungguh yaiku kanggo njaga kurva nerusake ing kabeh wektu.
Salah siji cara kanggo njaga kanthi tepat nalika lungguh yaiku nggunakake gulungan tole utawa bantal lumbal kanggo mbantu kurva ing ngisor. Kanggo nggunakake gulung lumbar kanthi bener, njagong ing dhingklik nganggo hips sing dicithak kabeh nganti tekan kursi. Banjur mlayu maju rada lan nyelehake roll ing bagian cilik saka punggungmu, ing tingkat pinggiran sabukmu. Iki bakal mbantu njaga kurva sing bener ing awakmu. Sampeyan bisa nggawe muter lumbar dhewe kanthi andhuk utawa bantal cilik.
Liyane cara kanggo nampa lan njaga sikap sing tepat yaiku kanggo nglakokake olah raga sembrono . Gerakan iki kanthi cepet ngetrapake posture lan mbangun awak supaya bisa nglancarake awak supaya bisa njaga sikep paling apik kanggo tulang belakangmu. Piranti teknologi sing bisa dianggo, kayata TruPosture Smart Shirt, bisa uga bisa nglatih sampeyan supaya bisa njaga sikep sing tepat.
Trik liyane kanggo njaga dedeg piadeg sing bener nalika nyopir kanggo njagong dhuwur, lan banjur nyetel spion rearview. Yen sampeyan slouching, sampeyan ora bisa ndeleng konco sampeyan nggunakake pangilon.
A Tembung saka
Posisi siti sing kurang apik yaiku salah sijine penyebab utama nyeri bali. Iki ndadekake tekanan gedhe ing cakram, otot, lan sendhi ing mburine.
Ngleksanani lan njaga fiture lungguh sing bener yaiku langkah penting kanggo ngilangi utawa nyegah nyeri bali. Yen sampeyan duwe nyeri punggung kurang, goleki karo terapi fisik lan sinau carane sampeyan bisa nampa postur sing paling apik. Mangkono, sampeyan bisa kanthi cepet bali menyang gaya urip aktif kanthi cepet.
> Sumber: McKenzie, R. & May, S. (2003). Diagnosis lan terapi mekanik lumbar. (2 ed., Vol 1). Waikanae: Spinal Publications Selandia Baru.