Stretches and Exercises Sampeyan Bisa Lakukan ing Meja Panjenengan

Iku Mini-Break Wektu

1 -

Mungkasi postur komputer karo babagan mundur

Ahli èlromonik nyaranake yen wong-wong mau ngerjakake awake kita suwene wektu sing suwe mesthi bakal ngalahake mini-break kanggo nylametake tangan lan mburi. Galeri iki nampilake ilustrasi sawetara babagan efektif lan latihan nguatake sing gampang dilakoni nalika ing komputer. Yen sampeyan kepengin ndeleng pandhuan tulisan kanggo gambar ing Galeri (disaranake banget), klik ing gambar, banjur klik salah siji pranala ing teks ing ngisor iki.

Para ahli nyaranake yen wong-wong mau ngerjakake ing meja kanggo wektu sing suwe mesthi bakal njupuk jiplot kanggo nylametake tangan lan mburi.

Iku gampang golek dhewe hunched liwat komputer, apa ora? Ekstensi bali yaiku gerakan ngelawan posisi mbungkus komputer.

Latihan ekstensi Punggung Pambesaran Punggung dijupuk saka salam sun yoga lan dianjurake dening American Physical Therapy Association. Aku wis nambahake sawetara saran kanggo ngerjakake kanthi efektif, lan versi sing lungguh kanggo wong sing diikat menyang meja. Coba maneh latihan Latihan Extension Mbalik Saiki.

2 -

Bengkong Ngenteni Mbalik Kanggo Nggawe Ing Kursi

Apa sampeyan ing meja saiki? Yen pancen, sampeyan bisa nyoba iki babagan prasaja.

Regangan mburi iki dianjurake dening American Physical Therapy Association lan target otot-otot kursi, punggung lan pundhak. Ing pendapatku, targetake abs uga! Ing pandhuan ditulis, aku nulis sawetara pandhuan lan pitunjuk kanggo luwih efektif. Coba maneh babagan saiki.

3 -

Corner Stretch at the Wall

Peregangan pecah bakal nglakoni otot-otot punggung ndhuwur.

Para ahli nyaranake yen wong-wong mau ngerjakake ing meja kanggo wektu sing suwe mesthi bakal njupuk jiplot kanggo nylametake tangan lan mburi. Peregangan pecah dianjurake dening American Physical Therapy Association. Pec mbentangake otot-otot ing dada lan bakal ngleksanani otot bali ing proses kasebut. Padha uga minangka target sing gedhe ing ngisor sabuk pinggul. Corner stretches nggawe gerakan apik kanggo ngatasi masalah postural kayata kyphosis .

Kanggo instruksi tulisan babagan carane nindakake babagan sudhut bakal nglangkungi postur lan mbentuk titik, napas lan nalika ora nglakoni latihan kasebut.

4 -

Tembok Watu

Puteran dinding bisa gampang ditindakake minangka break karya - kabeh sing perlu yaiku tembok (lan dhengkul sing apik). Squats tembok ngiyataken otot kursi.

Para ahli nyaranake yen wong-wong mau ngerjakake ing meja kanggo wektu sing suwe mesthi bakal njupuk jiplot kanggo nylametake tangan lan mburi. Hongkong dinding dianjurake dening American Physical Therapy Association. Squats tembus target otot hips, bali, abddomen, lan quadriceps. Padha apik kanggo lungguh postur!