Kelainan temporomandibular , sing dikenal minangka TMD utawa TMJ, dianggep bisa nyebabake luwih saka 5 persen populasi, nyusul kanthi gangguan turu, nyeri pandheng, pembengkakan, lan kesulitan mangan. Nalika akeh kanthi ngupaya bantuan saka dokter gigi lan alat-alat dental, ana bukti yen nada gulu lan spinal bisa uga disalahake.
Latihan wis positif digandhengake karo asil perawatan TMD.
Yen sampeyan ngira yen keselarasan gulu lan tengkorak bisa nambah exemplar TMD, Pilates bisa dadi jinis latihan korektif sing perlu. Coba gerakan loro iki - bakal mbantu ningkatake dedeg piadeg lan ngiyatake punggung ndhuwur, kanthi mbantu nyuda rasa sakit TMJ.
Menilai lan Ndandani Pogok Panjenengan Kanthi Stand Wall
Iki pamula dhasar Pilates mindhah, tembok ngadeg, ngemas tembok lan mbenerake apa sing diarani "gulu telepon." Sampeyan bakal enggal ngerti babagan posture saben dina lan ing ngendi sampeyan kudu ngadeg. Yen ana pamindhahan siji, sampeyan kudu ngetrapake wektu kanggo saben dina, olahraga prasaja sing prasaja. Njupuk tembok sing mulus banget lan miwiti.
Menengahe bali menyang tembok lan banjur tumuju tumuju lantai ing tembok. Ngadeg nganti tembok saka sirah nganti sikil. Njupuk wayahe kanggo sok dong mirsani ngendi balunge mudhun ing tembok. Kanggo miwiti, sampeyan pengin dasar tengkorak, punggung saka pundak, kursi, pedhèt, lan tumit menyang tembok.
Pegang posisi sing mbungkus pundhakmu lan ningkatake balungmu munggah. Nalika sampeyan nyekel posisi, pencet tangan alon-alon menyang tembok lan weruh yen sampeyan bisa mencet tengkorak lan dawa panggulmu luwih lan luwih kuwat ing tembok.
Tahan posisi iki nganti 60 detik. Baleni kabeh dina.
Cepet fix: Apa yen aku ora bisa njaluk bali saka tengkorak kanggo tembok?
Pitakonan gedhe. Njupuk andhuk sing di gulung alon lan sijine ing endhase. Tahan driji ing tembok lan nindakake latihan kaya sing diterangake.
Ngapikake Dhuwurmu Nduwur Nduweni Ekspansi Dada
Nindakake pamindhahan iki ing ngendi wae (kalebu meja sampeyan) ing dhewe utawa sawisé latihan Wall Stand. Sampeyan bakal nggunakake tembok kanggo nyedhiyakake perlawanan, nguatake otot-otot punggung ndhuwur sing dadi lemah saka sikap sing ora sopan, sirah kepala, utawa otot dada sing sithik. Mungkasi saka tembok lan wiwiti.
Tetep bali menyang tembok nanging langkah kaki metu saka ngendi tumit sampeyan marang tembok supaya sampeyan ngadeg bebas. Tekan maneh kanggo ndelehake klambi sing ana ing tembok ing mburi. Ngatur jarak sampeyan perlu. Angkat dodo munggah dhuwur, nyepengi blabuk puyuh bebarengan, lan penet palemmu banget marang tembok. Tuwuh rodho dhuwur lan maneh nalika sampeyan terus nyurung tembok mburi sampeyan.
Tahan posisi limang napas alon lan uculake tangan mudhun menyang sisih sampeyan. Baleni kaping telu. Nindakake sedina muput.
Cepet fix: Apa yen pundak saya babak nerusake nalika nindakake iki?
Iki kedadeyan. Pinggiran bahu lan dodo bisa mbatesi jangkauan gerakan.
Sampeyan bisa uga adoh saka tembok. Mlayu wae sikilmu nyedhaki tembok lan coba maneh.
More Move to Try
Ana akeh panrima saka tembung "penyakit gaya urip" nanging ana uga fisik nyata banget kanggo penyakit ora ketok. Badan kita nyandhang efek saka gaya urip kita. Biasane dilukake, biomekanika kurang, lan wektu sing akeh banget kanggo piranti elektronika, kabeh nyumbang kanggo nyeri, rasa, lan disfungsi.
Ana akeh pilates Pilates tambahan sing bisa kanthi efektif alamat postural misalignments sing kedadeyan minangka asil saka gaya urip kita teknologi-mimpin.
Lima latihan pisanan saka Pilates Mat klasik iku panggonan sing paling apik kanggo miwiti yen sampeyan pengin miwiti program Pilates.
> Sumber:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologi, diagnosa, lan perawatan gangguan temporomandibular. Dental clinics of North America. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibular Disorders (TMD) lan Pain Bersama. WebMD . 2016. Bisa kasedhiya ing: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.