Apikan saka apa sing diucapake dening ibune, njagong terus mbutuhake posisi sing stabil lan seimbang ing panggul. Bebarengan karo iki, sampeyan kudu ngedhangake kesadaran karo gerakan awak sing becik lan ngiyatake otot-otot inti . (Otot inti mbantu sampeyan tetep tegak.)
Ibu sampeyan uga wis nyritakake yen samubarang kang becik iku bisa digunakake. Ing titik iki, dheweke ngadeg ing lemah sing padhet.
Sikep apik minangka pakulinan, lan mbutuhake praktik sing konsisten. Punika ingkang kedah dilakoni:
7 Langkah Kanggo Posture Sehat:
Posisi sendi hip lan lutut. Mulai nggoleki posisi layang sing apik kanthi ngedegake posisi awak sampeyan. Jambul dhengkul lan pinggul kudu nggawe sudut 90 derajat, yen bisa. Yen ora, cedhak karo 90 derajat sing sampeyan bisa. Yen kursi sampeyan ngidini, lan yen sampeyan perlu, nyetel dhuwur jog nganti joints ana ing sudut sing tepat.
Kaki sampeyan kudu rata ing lantai. Yen kaki ora tekan lantai, coba nggunakake footrest utawa nulis buku ing ngisor iki.Mlebu ing ndhuwur balung sing lungguh. Sajrone njagong, bobot awak ditransfer saka panggul menyang kursi. Ing ngisor panggul ana rong balung sing diarani balung lungguh. Kabar yen bobot sampeyan nransfer menyang kursi ing ngarep balung njagong, ing sisih kiwa , utawa yen sampeyan ana ing sisih ndhuwur.
Yen bobot sampeyan maju, sing bali mburi bisa arched, sing bisa ngencengi otot. Yen sampeyan bali, sampeyan bakal slumping. Slumping bisa nyebabake rasa sakit, ketegangan utawa cidera disk . Kanggo njaluk ing ndhuwur balung njagong, alon-alon rock bali lan kasebut ing wong. Banjur ngaso ing tengah, antarane posisi loro pungkasan.
Ngreksa lekukmu. Sebagian kita duwe kurva tipis ing ngisor endhas.
Kurva spinal (ing sawetara wilayah) mbantu njaga sikep jempol. Sampeyan kudu bisa nyelehake tangan sampeyan ing spasi antarane mburi lan mburi kursi.
Masalah muncul nalika kita ngatasi bali, sing bisa nyebabake galur utawa kekejangan otot. Yen sampeyan liwat lengkungan, cobanen supaya panggul mudhun menyang posisi netral supaya sampeyan tengen ing ndhuwur balung njagong.
Yen mudhun, sampeyan bakal entuk manfaat saka bantal lumbar. Gulung lumbar ditempelake antarane mburi lan mburi kursi bisa ndhukung kurva alam yen ototmu lemah utawa lara. Aku manawa sampeyan ngerti yen akeh kursi duwe dhukungan lumbar. Yen sampeyan nindakake, sing gedhe! Nggunakake!
Njupuk ambegan jero. Otot tengah utami yaiku diafragma. Nalika sampeyan lagi ngrasakake, mundhut mudhun kanggo nggedhekake paru-paru kanthi hawa.
Amarga diafragma gumantung vertikal lan mbantu ningkatake tekanan intra-perut, uga nduweni peran ing sikap tegak. Tekanan sing dienggo dikenal minangka diaphragmatic (utawa weteng) bisa mbantu sampeyan nggunakake otot iki kanggo keuntungan paling apik.Mriksa bal. Oke, wektu kanggo cek paha cepet. Apa dheweke krungu? Apa sampeyan perih trapezius ?
Teknik tékstur sinau kayata iki bisa dadi téknik, lan nimbulaké kaku sethithik. Paling wong nanggapi kanthi kanthi otomatis ngetokake munggah pundhak. Nanging, ngidini sampeyan ngendhok lan nyelehake.
Posisi balung pundhak (balung ing pucuk ndhuwur sampeyan) ngisor bisa mbantu ndhukung sirah lan gulu, lan malah bisa nyegah crick. Yen genggaman bahu sampeyan maju ing hips, pindhahake awakmu mundur. Pundhak lan pinggul kudu nduweni garis vertikal imajinasi.Nggawa sirah sampeyan. Akeh sing lali yen sirah kita disambungake menyang balunge. Sampeyan bisa ndeleng iki ing wong kanthi kyphosis , ing endi awak lan endhasé isih adoh saka sapiturute.
Saiki sampeyan duwe posisi lungguh sing ndhukung, lan ketegangan metu saka pundhak, nyoba nggawa sirah sampeyan maneh. Saenipun, kuping sampeyan kudu selaras karo pundak sampeyan. Adhedhasar kondisi sampeyan, iki ora bisa kanthi lengkap. Sing oke. Aja meksa. Idea ing kene yaiku apa sampeyan bisa ing watesan saka pain utawa kondisi sampeyan lan supaya owah-owahan tuwuh menyang sikap dedege didadekake.
Laku sikap jujur sing apik. Sugeng! Sampeyan disejajet lan lungguh karo postur apik. Elinga, postur apik iku minangka pakulinan. Kebiasaan mbutuhake wektu kanggo berkembang, supaya dadi praktek teknik iki kanggo nindakake postur sing apik.
Sitting Posture Tips
- Jenis permukaan sing njagong nggawe prabédan. Yen kursi sampeyan duwe bantalan, sampeyan ora bisa ngremuk balung-balung sing lungguh lan uga yen sampeyan lungguh ing sesawangan.
- Nganggo kursi sing ora duwe dipelehake ing kursi. A dip bakal kasurung sampeyan mudhun ing bali mudhun, lan bakal nggawe sampeyan angel kanggo nindakake posture lungguh apik. A slant ngenalake sudut menyang posisi sampeyan, sing bisa nyepetake instruksi.
- Yen jog kursi ora level, banjur nyoba nyedhaki pinggir. (Nanging tetepake sikil kabeh 4 sikil ing lantai, supaya ora ana ciloko.) Wilayah ing pinggir dhingklik meja biasane warata. Paling cedhak, bakal duwe ruangan sing cukup kanggo balung sing lungguh. Nyedhak cedhak karo pinggir nyedhiyakake sampeyan kanthi platform sing stabil, stabil sing bisa ngerjakake sebagian besar karya dedeg piadeg.
Piranti kanggo Good Posture Fit
- Soko kanggo njagong, luwih apik karo kursi tingkat dhuwur lan mburi.
- Opsional: Gulung lumbung utawa andhuk sing digulung nganti dawa.
- Opsional: Sisih sikil utawa buku.