Miturut American Heart Association, saklawasé setengah wong diwasa AS nduweni tekanan darah tinggi, uga dikenal minangka hipertensi, lan akeh sing ora weruh. Tekanan getih normal dianggep dadi 120/80 mm Hg, lan tekanan getih dhuwur 140/90 utawa luwih dhuwur. Tekanan getih dhuwur iku faktor risiko kanggo kondisi jantung lan yen ora bisa dikendhalekake, bisa ngrusak awak lan bakal nyebabake komplikasi.
Yen sampeyan lagi kasengsem ing solusi alami kanggo tekanan getih sing luwih apik, ana bukti-bukti yen obat-obatan tartamtu bisa mbiyantu. (Iku penting kanggo dicathet yen tambahan ora bisa digunakake minangka pengganti kanggo perawatan standar.) Punika dipikir ing sangang cara nggunakake obat alami kanggo tekanan getih dhuwur:
1. Bawang putih
Bawang putih mbiyantu ngedhunake tekanan getih , miturut riset anyar. A review saka sembilan sadurunge diterbitake nyoba, contone, nemokake sing tekanan getih sistolik (nomer ndhuwur ing maca) lan tekanan darah diastolik (nomer ngisor ing maca) wis suda luwih efektif dening perawatan karo sing umur garpu extract tinimbang placebo .
Sawetara panaliten nyaranake yen senyawa ing ekstrak bawang putih, kayata S-allylcysteine, bisa nambah elastisitas ing arteri lan ngendhaleni sel-sel otot ing pembuluh darah, mbok menawa kanthi ngrangsang produksi hidrogen sulfida lan nambah produksi nitrat oksida (molekul sing bisa mbantu nyebar getih prau lan tekanan darah rendah) ing pambuluh getih.
Ekstrak bawang bodas bisa nyebabake gangguan pencernaan lan efek samping liyane, lan bisa berinteraksi karo obat-obatan, dadi penting kanggo ngobrol karo dhokter sampeyan yen sampeyan mikir.
2. Minyak Ikan Omega-3 lan Omega-3
Iwak kaya salmon lan sardine dhuwur ing asam eikosapentaenoat (EPA) lan asam docosapentaenoat (DHA), asam lemak omega-3 sing nduweni peran ing tekanan darah.
Ing laporan sing diterbitake ing American Journal of Hypertension , contone, para panaliti nganalisis 70 uji coba sing diterbitake sadurunge lan nemokake yen konsumsi asam lemak omega-3 saklawasé ping 26 nganti 26 ngurangi tekanan darah sistolik lan diastolik rada entheng.
Sanajan akeh panaliten ngasilake dosis tinggi asam lemak omega-3, sawijining studi pendahuluan sing diterbitake ing Jurnal Nutrisi taun 2016 nelik EPA lan DHA sing luwih cilik (khas sing bisa ditampa kanthi asupan diet) lan nemokake dosis saben dina nuduhake pengirangan ing tekanan getih sistolik. Perlu riset luwih lanjut.
3. Kakao
Flavanols, jinis antioksidan sing ditemokake ing coklat lan cokelat peteng, bisa mbantu karo tekanan getih dhuwur. Sawetara panaliten nyaranake yen flavanol coklat bisa ningkatake pembentukan oksida nitrat ing pembuluh darah, sing ngasilake pembuluh darah lan tekanan darah rendah.
Laporan sing diterbitake ing Database Cochrane saka Sistematis Review sing dianalisis uji klinis sing diterbitake sadurunge ing coklat lan coklat produk lan tekanan getih ing wong diwasa sehat lan nemokake yen konsumsi produk cocoa kaya flavanol sakwéné loro nganti 18 minggu ngasilake cilik (2 mm Hg) ngurangi tekanan getih.
Efek ngurangi tekanan getih katon luwih gedhe tinimbang prepertensi .
4. Waru
Teh kembang raya , uga dikenal minangka teh asem, yaiku tèh sing digawé saka godhong saka kembang waru sabdariffa . Analisis saka limang uji coba sing diterbitake saiki ditemokake yen waru kasebut ana gegayutan karo pangurangan sing signifikan ing tekanan getih sistolik lan diastolik.
Nalika ana efek samping sing kacarita, kembang raya bisa ngedhunake tingkat gula darah, lan efek samping bisa nyebabake gangguan pencernaan, ngobati kobong sing gedhe banget utawa nglarani, nyeri sirah, deringan ing kuping, utawa goreh. Waru ngandhut mineral kayata wesi lan tembaga, supaya jumlah akeh banget kudu dicegah.
5. Jus Beet
Ngombol jus beet bisa mbantu nyuda tekanan getih dhuwur, miturut panaliten anyar. Beets ngandhut nitrates anorganik, komponen sing ningkatake oksida nitrat.
A review saka trials ing jus beetroot kanggo tekanan getih dhuwur ketemu sing saben dina konsumsi beetroot gegandhengan karo ngurangi tekanan getih sistolik.
6. Magnesium
Magnesium, mineral sing ditemokake ing sayuran, sayuran, wiji, iwak, biji-bijian, alpukat, pisang, lan panganan liyane, bisa uga ngedhunake tekanan getih, utamane kanggo wong-wong sing kurang mangan. Ing laporan sing diterbitake ing Hipertensi , contone , para panaliti nganalisa uji klinis sing diterbitake sadurunge lan nemokake asosiasi cilik antara intake magnesium lan tekanan darah rendah.
Khususé, wong sing njupuk median saka 368mg magnesium dina (jumlah sing bisa diduwèni liwat diet) kanggo rata-rata telung sasi wis ngurangi tekanan getih sistolik 2 mm Hg lan tekanan darah diastolik 1,78 mm Hg.
Mesthekake yen sampeyan njupuk cukup magnesium ing diet sampeyan paling apik, nanging yen sampeyan lagi ngelingi njupuk suplemen, manawa arep takon marang panyedhiya kesehatan. Dosis tinggi ing wangun tambahan bisa micu diare lan efek samping liyane.
7. Diet lan Kurang Sodium
Nempelake diet seimbang sing sodium sithik nanging diiseni panganan antioksidan sing sugih bisa nurunake tekanan getih. Kanthi ditemtokake ing sayuran, woh-wohan, susu alus, lemak, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan, diet panyakit kanggo ngurangi diet hipertensi (DASH) kurang lemak jenuh, kolesterol, daging abang lan gula lan dianggep dadi pendekatan diet utama kanggo njaga jantung kanthi sehat.
Ing laporan sing diterbitake ing Journal of the American College of Cardiology , diet DASH digabungake karo asupan rendah uyah kanggo 12 minggu kanthi nyata nurunake tekanan darah sistolik ing wong kanthi prehipertensi utawa hipertensi stadium 1 . Pira-pira tekanan darah sistolik sing luwih dhuwur (150 utawa luwih) wis ngurangi rata-rata 21 mm Hg ing tekanan darah sistolik ing diet sodium / DASH sing rendah tinimbang dietat sodium dhuwur.
Nalika milih woh-wohan lan sayuran, milih buah-buahan lan sayuran sing akeh kalium, sing mbantu ngimbangi efek saka uyah. Sumber utama kalebu pisang, beets, kentang manis, saus tomat (tanpa ditambah uyah), semangka, kentang, kacang, jus jeruk, lan bayam. (Yen sampeyan duwe penyakit ginjel utawa njupuk obat-obatan tekanan darah tartamtu, supaya mundhut jumlah intake kalium lan mriksa karo panyedhiya kesehatan.)
Yen sampeyan keluwih, bobot kurang bisa mbantu ngurangi tekanan getih. A review diterbitake ing Database Cochrane saka Sistematis Review nemokake diet diet mundhut kanggo nem sasi nganti telung taun ngurangi bobot awak lan ngedhunake tekanan darah sistolik lan diastolik kanthi 4,5 mm Hg lan 3,2 mm Hg.
8. Teh
Konsumsi teh utawa teh ireng kanggo patang dawane 24 minggu digandhengake karo ngurangi tekanan getih, miturut studi ing Journal of Nutrition Inggris . Senajan loro jinis tèh nduweni pengaruh sing entheng marang tekanan getih, efek teh hijau rada luwih gedhe (bisa amarga kandungan antioksidan sing luwih dhuwur).
9. Mind-Body
Terapi pikiran-awak kayata yoga lan meditasi bisa mbantu ngurangi stres lan tekanan darah rendah . Ing panalitene diterbitake ing Journal of Alternative and Complementary Medicine , contone, para peneliti nganalisis studi babagan meditasi lan yoga lan nemuake yen praktek kasebut katon kanggo ngurangi tekanan getih.
Sinau liyane ditemokake yen qi gong ngedhunake tekanan getih ing wong tuwa karo hipertensi, nanging ora ana bedane antarane meditasi lan latihan pikiran liyane ing tekanan getih sistolik.
Terapi-terapi sing paling akehe awak sing nduwe napas, nglangi, lan ngijini weteng kanggo nggedhekake lan ngisi hawa, banjur ngeculake lan ngeculake hawa.
Tembung Saka
Nalika nerangake ngontrol tekanan getih, sawetara obat bisa ditemokake kanthi efek sing cilik banget (nanging isih klinis) ing tekanan getih. Iku ora cukup kanggo nggawa tekanan getih mudhun kanggo maca normal ing dhewe. Iku paling apik digunakake minangka bagian saka pendekatan lengkap sing nggabungake olahraga, diet imbang, modifikasi gaya urip, lan perawatan apa wae sing dianjurake dokter kanggo sampeyan.
Ana akeh cara sampeyan bisa ngowahi rutinitas awak supaya luwih apik ngatur tekanan getih. Yen sampeyan lagi mikir nggawe owah-owahan ing rejimen sampeyan utawa njupuk suplemen, mesthine bisa ngomong karo dhokter sampeyan dhisik yen mesthine minangka pendekatan sing bener kanggo sampeyan.
> Sumber:
> Juraschek SP, Miller ER 3rd, Weaver CM, Appel LJ. Efek saka Pengurangan Sodium lan Diet Dash Hubungan karo Tekanan Darah Baseline. J Am Coll Cardiol. 2017 Dec 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Efek Suplemen Magnesium Tekanan Darah: Analisis Meta. European Journal of Nutrition Clinical. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Asam lemak omega-3 asifat eikosapentaenoat lan asam docosahexaenoat lan tekanan getih: analisis meta-random saka uji coba acak. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. Efek saka coklat ing tekanan getih. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Tinjauan sistematis lan metaanalysis ing efek saka bawang putih kanggo nyegah tekanan getih ing individu kanthi hipertensi. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Efek Tambahan Suplemen Magnesium Tekanan Darah: Analisis Meta Ujian Placebo-Randomized Dual-Blind Randomized. Hipertensi. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora diganti saran, diagnosa, utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.