Yen sampeyan duwe pain nada , sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi fisik kanggo mbantu ngatasi mundhure gerakan lan kekuatan sing normal lan bali menyang fungsi normal. Terapi fisik sampeyan bisa migunakake macem-macem modalitas kanggo ngontrol rasa nyuda utawa nambah fungsi otot , lan dheweke bakal nemtokake latihan bahu.
Yen rasa sakit terus, dhokter sampeyan bisa menehi saran yen sampeyan duwe operasi pundhak kanggo mbenerake masalah sampeyan. Arthroscopy pénak yaiku prosedur sing diinstal ing bedhil liwat portal cilik. Bolongan cilik iki mbantu nyuda kemungkinan infeksi, bisa nyegah nyuda, lan ngijini penyembuhan luwih cepet lan bali menyang aktivitas normal.
Prosedur arthoscopic bahu sing beda bisa kalebu:
- Repair rotator cuff
- Labrum repair
- Decompression sub acromial
- Reseksi jarak klavikula
Rehabilitasi sawise arthroscopy Pundhak minangka salah sawijining cara paling apik kanggo entuk pemulihan lengkap. Tujuan saka rehab sawise operasi shoudler biasane kalebu ningkatake sabuk gerakan lan kekuatan, ngurangi rasa nyuda, lan ngapikake kegunaan fungsionalitas overal ing ndhuwur. Perkembangan olah raga kudu diawasi dening dokter lan ahli terapi fisik. Mengkono arthroscopy bahu langkah-langkah latihan kanthi langkah-langkah bisa mbantu sampeyan duwe rehab sukses.
Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter sadurunge miwiti, utawa program latihan liyane kanggo pundhak sampeyan kanggo mesthekake yen ngleksanani sampeyan aman.
Latihan Stabilisasi Skor
Scapular, utawa sabuk bahu, latihan stabilisasi bisa dilakoni kanggo mbantu njaga kestabilan ing pundhak sampeyan. Elinga yen peserta pundhakmu dumadi saka artikulasi antarane balung, balung, lan balung ndhuwur. Kabeh telu balung kasebut kudu digarap kanthi mlaku lan fungsi lengen. Latihan stabil bisa rampung nalika ngobati perut lan ngangkat lenganmu metu menyang sisih, munggah ing nduwur, lan banjur narik lengenmu menyang pinggul.
Priksa pedoman langkah-langkah iki kanggo program stabilisasi scapular , lan saben latihan kanggo 10 nganti 15 repetisi. Elinga yen mandheg yen sampeyan ngrasakake rasa sakit ing wilayah bahu utawa gulu.
Latihan Pendulum
Pundhak bahu, uga dikenal minangka latihan Codman, minangka cara prasaja kanggo ngendhokke otot-otot Pundhak sawise operasi. Latihan pendulum bisa mbantu alon-alon nggabungake pundhakmu lan bisa dadi langkah pertama kanggo njupuk gerakan maneh sawise bedhah.
- Bend ing pinggul ngeculake lengen sing ana ing sisih sampeyan.
- Nglukis awak kanthi cepet kanthi nggunakake bobot lengen lan gravitasi kanggo ngasilake bunderan cilik ing pundhak bedhah.
- Gunakake teknik iki kanggo mindhah lengen ing jarum jam lan siklus sing counter clockwise.
Mesthi ngalih alon-alon, lingkaran mantep, lan mandheg yen sampeyan aran rasa sakit. (Bulu pendulums iku cara sing apik kanggo njaluk lengen Panjenengan adoh saka awak kanggo aplikasi deodorants.)
Resisted Latihan Cuff Rotator
Yen sampeyan lagi mlaku maneh, sampeyan bisa nindakake latihan nggedhekake alat pemutar sing nganggo pita resistance utawa bobot ringan. Iki bisa mbantu sampeyan bisa mlaku kanthi bener maneh lan mbantu sampeyan bali menyang kegiatan lan fungsi normal.
Latihan kasebut biasane ora dilakoni nganti telung nganti patang minggu arthroscopy post. Kanggo nindakake latihan iki, bahu kudu dipindhah liwat fleksi, ekstensi, penculikan, lan rotasi internal / eksternal marang perlawanan sing diwenehake dening tubing elastis utawa bobot ringan. Nglakokaké saben gerakan 10 nganti 15 kali. PT sampeyan bisa nuduhake teknik sing tepat sing sampeyan gunakake.
Umumé, latihan pundhak kudu rampung nganti enem nganti wolung minggu sawise operasi arthroscopic paha. PT Sampeyan bisa nampilake apa sing kudu dilakoni kanggo njaga hasil rehab nalika sampeyan rampung kanthi lengkap. Terus ngleksanani bisa mbiyantu nyegah masalah sing bakal ana ing pundhi sampeyan.
Tembung Saka
Terapi fisik sawise bedhah operasi arthroscopic melu alon-alon lan mboko sithik nuli awakmu tumuju. PT sampeyan bisa nggarap sampeyan ngolah program latihan khusus kanggo sampeyan sawise arthroscopy bahu.
Latihan Isometrik
Latihan Isometrik minangka cara sing aman kanggo miwiti njupuk otot manset rotator sing digunakake sawise operasi bahu. Isometrik tegese otot ing sakulone kontrak bahu, nanging ora ana gerakan. Punika carane sampeyan nindakake isometric Pundhak .
- Menenga ing pinggir tembok kanthi sikil kanthi sudut 90 derajat.
- Posisi njaba lengenmu ing tembok.
- Pencet menyang tembok, tekane otot. (Nanging, sampeyan ora bisa mindhah pundak sampeyan).
- Tahan limang detik lan baleni kaping lima.
- Nguripake 180 derajat lan posisi bagian ing lengenmu ing tembok.
- Baleni langkah loro nganti lima.
Elingi, sampeyan ora nyoba kanggo ngubengi tembok nalika nindakake isometric shoulder. Cukup menehi lengen sing alon-alon pencet, lan manawa kanggo mungkasi yen sampeyan aran pain.