Njaluk Pindhah Nyegah Diabetes, Obesitas lan Komplikasi
Apa sing kedadeyan nalika sampeyan lagi lungguh lan ora entuk dosis saben dina kanggo kegiatan fisik? Sampeyan mundhakaken risiko obesitas lan ngembangaken diabetes tipe 2. Yen sampeyan duwe diabetes tipe 2, sampeyan kena risikonya kanggo penyakit jantung, stroke , penyakit ginjel, komplikasi mata, lan masalah sikil lan kulit.
Organisasi Kaséhatan Donya nyatakake gaya urip lincah minangka salah siji saka 10 panyebab utama kematian lan cacat.
Iku nyatakake kanggo 300.000 kematian durung wayahe saben taun ing Amerika Serikat piyambak. Pati iki asale saka penyakit jantung - soko wong sing diabetes lan prediabetes luwih resik tinimbang liyane.
Ringkesan
Salah siji cara kanggo njaga bobote sehat utawa ngurangi bobot yaiku olahraga. CDC lan American College of Sports Medicine nyaranake wong bisa aktif ing kegiatan fisik kanthi cepet kanggo paling sethithik 30 menit saben dina, paling ora limang dina seminggu. Nanging, kurang saka setengah wong Amerika nyedhiyakake jumlah aktivitas fisik sing dianjurake, miturut survey CDC. Malah luwih elek? 25% ora entuk aktivitas fisik.
Anak-anak ora apik, uga. Tambah wektu kanggo ngobrol karo televisi, komputer, game video, telpon seluler, lan pegawe. Miturut Pusat Nasional kanggo Statistik Kesehatan, wiwit 1976, jumlah bocah sing bobot entheng ing Amerika Serikat wis tambah ping tiga.
Ing istilah praktis, iki tegese saiki luwih saka 1 ing 6 bocah antarane umur 12 nganti 19 sing bobot lan resik kanggo masalah kesehatan.
Peran Latihan
Nguripake bobote kanthi proporsi dhuwur minangka cara sing efektif kanggo ngontrol diabetes. Kanthi olahraga mung 30 menit dina, limang dina seminggu, wong bisa nyegah prediabetes dadi diabetes tipe 2.
Yen wong wis duwe diabetes tipe 2, jumlah latihan sing padha bisa mbantu ngurangi risiko kesehatan lan ningkatake ngontrol kondhisi.
Pangan dipérang dadi senyawa - salah sawijining glukosa - lan banjur dilebokaké ing aliran getih. Pankreas ngasilake insulin, sing ngijini glukosa nglebokake sel minangka sumber energi. Nalika wong ora aktif, badan kasebut ora bisa nggunakake insulin kanthi efektif. Iki dikenal minangka resistensi insulin utawa sensitivitas insulin. Yen pancen ana, pankreas ngirimake insulin luwih akeh, nanging ngowahi panganan dadi energi, nyimpen keluwihan minangka lemak. Iki nambahake tingkat gula getih lan bisa nyebabake diabetes tipe 2.
Riset sampun nedahaken bilih saben sesi aktivitas fisik saged ningkataken kemampuan tiyang kangge nggunakake insulin. Nanging, efek kasebut mung dumadi 12 nganti 48 jam, sing tegese kegiatan fisik biasa perlu kanggo njaga insulin kanthi efektif.
Evaluasi Risiko Kesehatan
Dokter bisa mbantu wong-wong diabetes ngevaluasi gaya urip lan kesehatan sakabèhé. Cara cepet kanggo njupuk gambar seko saka status resiko kesehatan yaiku kanthi ngukur indeks massa tubuh (BMI) lan ukuran pinggang.
BMI ngukur total lemak awak adhedhasar dhuwur lan bobot.
Skor 18,5 nganti 24,9 dianggep minangka jangkoan normal. Skor 25 nuduhake tambah resiko lan skor 40 lan liwat nuduhake resiko dhuwur banget.
Panaliten anyar nuduhake yen ukuran pinggang bisa dadi indikator sing luwih penting saka risiko kesehatan tinimbang BMI. Wulun luwih gedhe tegese lemak perut, sing nduwe wong sing luwih gedhe kanggo diabetes tipe 2. Umumé, wong kudu bisa ngukur ukuran pinggang 35 inci utawa kurang lan wanita kudu bisa ukuran pinggiran 32 inci utawa kurang.
Carane Miwiti Kegiatan Fisik
- Priksa karo dhokter dhisik kanggo ngembangake tumindak kanthi aman.
- Ngombe banyu akeh.
- Apa soko nalika nonton TV, tulisan, utawa nggunakake komputer utawa tablet; ngangkat bobot tangan utawa ngunggahake sikil.
- Play tag utawa game ruangan liyane karo kulawarga lan kanca-kanca.
- Njupuk asu kulawarga (utawa asu pepadhamu) kanggo mlaku kanthi cepet.
- Njupuk undhak-undhak tinimbang lift lan eskalator, lan lumaku ing ngendi wae.
- Njaluk pedometer utawa band fitness lan nyetel goal langkah saben dina.
Tip kanggo Para Tegal Kantor luwih aktif
- Ngaso jam nedha awan utawa ing gedung olahraga.
- Mlumpat menyang kamar turu kanthi cepet.
- Park mobil adoh saka lawang ngarep.
- Sepeda utawa lumaku bisa mlaku.
- Lumaku menyang kantor rekan kerja tinimbang nulis tulisan, nelpon utawa ngirim email.
Tip kanggo Kids kanggo Play Aktif
- Coba gamelan video gamelan.
- Nawakake lumaku ing asu pepadhamu (sing uga dadi cara sing apik kanggo entuk dhuwit cilik)
- Jelajahi lingkungan kanthi mlaku (takon wong tuwa kanggo ijin dhisik)
- Mangkat kanggo nyedhaki mancal utawa lumaku karo kanca-kanca.
- Gunakake tali lompat.
- Nggabungake tim ing sekolah.
"Delengen kaya rencana tabungan pensiun," ujare Brian Konzelman, trainer certified, ahli nutrisi olahraga lan pangadeg Living Strong Fitness Training ing Waco, Texas. "Aktivitas fisik minangka investasi ing mangsa ngarep, kesehatan lan kabugaran sampeyan."
Sumber:
"Sedentary Lifestyle: Masalah Kesehatan Masyarakat Global." Pindhah Kanggo Kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia. 2 Sep. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, lan Theodore VanItallie. "Pandemik Escalating saka Obesitas lan Sedentary Lifestyle." Archives of Internal Medicine. 14.3 (2004): 249-258. 2 Sep. 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Aktivitas Fisik lan Kesehatan Masyarakat. American Heart Association . " Sirkulasi. 2007 Aug 1.
Aktivitas Fisik Penting, 9 April 2015. American Diabetes Association, diakses 2/3/16.